Change ma vie : Outils pour l'esprit

Vous sentez la déprime vous gagner le dimanche soir, sans trop savoir pourquoi ? Comme si la semaine à venir pesait déjà sur votre moral, couplé à la nostalgie du week-end qui est déjà fini…Si vous faites partie de celles et ceux qui ressentent le blues du dimanche soir, cet épisode va vous aider à comprendre ce qui se joue vraiment dans ces moments-là… et comment adoucir cette transition pour ne pas gâcher vos fins de week-end.En réalité, ce blues du dimanche soir n’est pas “l’ennemi à abattre” : c’est plutôt le symptôme d’un besoin non nourri.Un signal qui vous indique qu’il manque quelque chose en amont : dans votre week-end, dans votre façon de gérer la transition, ou dans votre rapport à votre semaine à venir.Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ce phénomène du blues du dimanche soir pour mieux comprendre, et je vous livre des ajustements simples pour :retrouver la sensation d’avoir vraiment profité de votre week-end,accueillir vos émotions avant qu’elles ne débordent le dimanche soir,transformer cette fin de journée le dimanche en un rituel doux et joyeux, plutôt qu’un moment de grisaille et de déprime.L’objectif n’est pas de vous forcer à être contente de retourner travailler le lundi matin, mais de créer une relation plus sereine à cette transition, en honorant vos envies et vos besoins.♥️ Merci à Stéphanie qui a soumis la question qui sert de point de départ à cet épisode ! Si vous voulez soumettre une question à laquelle je pourrai répondre dans un prochain épisode, c’est ici : https://tally.so/r/3NGP40Vous pouvez aussi :💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi.📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche !💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante.🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie.📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram.🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau melanie@thepodcastbureau.frVous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Découvrez comment une mauvaise nouvelle peut submerger vos pensées et émotions. Clotilde explique le biais de négativité de notre cerveau face à l'inattendu. Elle partage trois axes puissants pour recadrer une situation difficile : apprendre à la voir comme temporaire, localiser le problème et dépersonnaliser la difficulté. Ces techniques permettent de retrouver le calme et de libérer l'énergie pour avancer sereinement. Une méthode essentielle pour aborder les défis de la vie avec discernement.

Vous êtes-vous déjà senti trop gentil ? Ce podcast explore le concept du people-pleasing, un comportement issu d'un mécanisme de protection de votre système nerveux. Clotilde explique comment cette stratégie, bien que sécurisante à court terme, peut vous épuiser à long terme. Elle propose une approche en trois étapes pour retrouver votre authenticité dans les relations. Apprenez à observer vos réactions, à réévaluer les risques liés à la gentillesse et à être progressivement moins conciliant. Un guide utile pour mener des conversations difficiles y est aussi présenté.

Explorez la fatigue sous un nouveau jour et apprenez à l'interpréter comme un signal de votre corps. Découvrez les trois types de fatigue : physique, symptôme et émotionnelle, ainsi que des solutions adaptées pour chacune. Clotilde explique comment nos pensées peuvent aggraver cette fatigue et l'importance d'accueillir nos émotions pour retrouver énergie et clarté. Enfin, elle aborde la valeur personnelle liée à la productivité et comment apprécier le repos peut avoir un impact significatif sur notre bien-être.

La lutte face à une décision peut être paralysante. Il est crucial de comprendre la peur de se tromper et d'explorer les différents types de peurs, logistiques et émotionnelles. Appliquer la bienveillance envers soi-même facilite cette prise de décision. Des pratiques somatiques peuvent aider à réguler le système nerveux et à dissoudre les jugements qui entravent l'indécision. En réduisant la pression, on laisse place à l'intuition, et souvent, la réponse émerge naturellement du cœur.

La procrastination n'est pas simplement un manque de volonté, mais une réaction complexe de notre système nerveux autonome. On y explore comment ces mécanismes influencent notre comportement, entre figement et fuite sur les réseaux sociaux. Clotilde nous invite à identifier les peurs qui sous-tendent nos hésitations et propose des techniques somatiques pour gérer le stress autrement. Finalement, elle insiste sur l'importance d'une vision stimulante pour renforcer la motivation et sur la nécessité d'anticiper les obstacles à nos projets.

Vous vous réveillez la nuit, votre cerveau en ébullition ? Clotilde partage une méthode étonnante, le brassage cognitif, pour calmer l'esprit et retrouver le sommeil. Elle explique pourquoi les techniques classiques comme la méditation échouent souvent. Cette approche consiste à se concentrer sur des images neutres pour réduire l'alerte mentale. Suivez son guide étape par étape pour plonger à nouveau dans les bras de Morphée. Une écoute idéale pour les nuits agitées et un outil à garder sous la main pour mieux dormir.

Découvrez l'univers des carnets avec un système pratique et inspirant. Clotilde partage ses astuces pour clarifier ses pensées, éviter la dispersion et créer un espace d'écriture épanouissant. Apprenez à utiliser différents types de carnets, comme un carnet de gratitude ou un agenda papier, tout en explorant l'importance d'une routine d'écriture quotidienne, même brève. Elle aborde aussi la peur de la perfection et comment l'écriture peut devenir un véritable allié pour votre clarté intérieure.

Priscille Verdier, coach au sein de Change ma vie et ancienne conseillère pénitentiaire, partage son expertise sur les conversations difficiles. Elle évoque des stratégies pour préparer efficacement un échange délicat et propose d'imaginer le pire pour réduire l'anxiété. Priscille explique l'importance de formuler des messages clairs et neutres, tout en laissant de l'espace à l'autre pour s'exprimer. Ses conseils pratiques aident à naviguer ces moments inconfortables tout en maintenant authenticité et respect.

Vous avez appris à retenir vos soupirs, à cacher vos bâillements, à ravaler vos larmes ? On vous a dit que ça faisait mauvaise impression, que c’était un signe de faiblesse ou d’ennui ?En réalité, ces réflexes naturels sont trois moyens puissants de réguler votre système nerveux. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi on vous a appris à les réprimer et comment les réhabiliter pour mieux gérer votre stress, et retrouver plus de sérénité au quotidien.Ce que vous allez découvrir : • Pourquoi soupirer n’est pas se plaindre mais libérer une pression intérieure • Comment le bâillement agit comme un reset physiologique • En quoi les larmes sont un outil de régulation émotionnelle unique • Comment vous réapproprier ces pratiques dans une société qui les réprimeCes pratiques sont simples, gratuites, et toujours à votre portée. Elles peuvent transformer la façon dont vous vivez le stress et la pression au quotidien.N’oubliez pas de :💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi.📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie.🎥 Découvrir le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie.📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram.🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau melanie@thepodcastbureau.frVous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.