Upside Strength Podcast

Justin Moore is the Master Educator and Head Performance Coach at Parabolic Performance and Rehab. Justin has worked with athletes of all ages and abilities, from eight-years-old to professional football players in the National Football League (NFL) and Olympic-level Ice Skaters and Ice Dancers. He is best known for helping elite college football players prepare for the NFL Combine and for their Pro Days, specializing in improving speed, power, and sprinting mechanics.  Justin on Instagram: https://www.instagram.com/jmsb_strengthtraining/ Justin’s blog: https://justinmoore.home.blog/ Topics: 1:04 - Intro 1:47 - Background and journey as an athlete/coach 6:45 - Most influential moments in your coaching career  19:59 - Coaching kids: fundamental building blocks and movement skills 37:58 - How to deal with pushy parents 41:08 - Transitioning from base (lateral) to output (vertical) 46:11 - Change of direction: fundamental elements 1:07:30 - How to teach COD step by step 1:16:36 - How to integrate PRI in a performance setting 1:28:20 - Most influential books (60 seconds) 1:28:54 - Most influential coaches (60 seconds) 1:30:32 - Where can people find out more about you on social? Full video interview: https://youtu.be/xKhiF7R3Wqs

Aaron is a Sports Performance/Health Coach with 10 years experience coaching athletes and teams across multiple sports. Utilizing multiple diagnostic technologies and labs, Aaron firmly believes health and performance go hand in hand. He coaches athletes in the Austin, Texas area as well as international and US athletes remotely. Evolve Health & Performance website: https://www.evolvehp.life/ Evolve Health & Performance on Instagram: https://www.instagram.com/evolve_hpl/ Aaron on Instagram: https://www.instagram.com/davisxctf/ Topics: 0:58 - Intro 1:42 - Aaron’s T&F background 11:08 - Moxy & sprinters 14:21 - Enegetics 101 24:11 - Muscle tension & neuromuscular coordination 27:18 - Utilisation limitation 28:50 - Omegawave & Moxy 33:18 - Reductive stress 39:09 - Parasympathetic response 41:40 - Monitoring HRV to adjust training 50:20 - Should we sacrifice health for performance? 1:01:34 - Training feedback and type A clients/athletes 1:07:03 - Keep the butteflies for competition time 1:10:04 - How has technology changed the way you coach? 1:14:31 - Updated energetics model 1:25:38 - Drawbacks to using technology in coaching 1:28:48 - The importance of respiratory training 1:30:39 - Common respiratory training mistakes 1:41:20 - Most influential book (https://www.amazon.com/Revolution-Physiology-Living-Cell-Gilbert/dp/0894643983) 1:48:36 - Where to find out more about Aaron Full Video Interview: https://youtu.be/BKeVSMw-8C0

Evan Peikon is a coach, a translational sports scientist, and an educator at the Training Think Tank HQ in Atlanta, GA. Evan is a former track & field athlete and has learned from world-leading experts in applied muscle physiology and performance. His goal is to identify limiting factors in sports performance and develop methods to break through those barriers, and he has experience working with athletes on-site and remotely across the U.S. and internationally.  Evan on Instagram: https://www.instagram.com/evan_peikon/ Upside Strength Podcast #15 with Evan: https://youtu.be/svBYe_h61ok ------------ Pat Davidson is a Strength Coach and a PHD in exercise physiology. He’s the Author of the training books MASS 1 and MASS 2 and he lectures across the world with his seminar titled rethinking the big patterns. Pat Davidson on Instagram: https://www.instagram.com/dr.patdavidson/ Pat Davidson Power Hour: https://www.hypegym.com/education-events Upside Strength Podcast #12 with Pat: https://youtu.be/9gTcERA-cmw ------------ Topics: 0:35 - Intro 2:23 - Pat: What is hypertrophy? 5:36 - Evan: What is hypertrophy? (continued) 8:02 - Pat: On the complexity of physiology as a product of evolution 15:01 - Evan: The role of physics in evolution and physiology 17:55 - Pat: Why would a human want to put on muscle mass? 23:01 - Evan: Making the environment “good enough” for hypertrophy? 25:23 - Pat & Evan: How to best track/measure hypertrophy? 27:20 - Pat: What is the cost of having more muscle mass? 35:02 - Evan: Bioenergetic limiters in hypertrophy 39:09 - Evan: Morphotype and bioenergetic limiters 41:21 - Pat: Are limiters too simplistic in the realm of energetics? 48:02 - Evan: The oxygen conforming response in hypertrophy 52:52 - Pat: The mechanisms behind hypertrophy 56:49 - Evan: Mechanisms don’t change training protocols & is knowing always a good thing? (S) 1:00:14 - Evan & Pat: Which population can benefit the most from using monitoring technology? 1:11:34 - Evan: The utility of monitoring technology in sports 1:15:09 - Pat: Monitoring technology as positive reinforcement and individualized feedback (S) 1:21:31 - Evan: NIRS as maximum effective volume monitor 1:25:00 - Pat & Evan: Monitoring tech for athletes & gen pop — Instagram Questions — 1:42:25 - Evan & Pat: How to determine minimum effective dose/volume for hypertrophy? - Ryan (@dhd_ry) 1:46:13 - Pat: Are deloads necessary when doing a hypertrophy-focused cycle? - Ryan (@dhd_ry) [Only Even moving forward] 1:49:34 - How should “going to failure” be used in the context of hypertrophy training? - Ryan (@dhd_ry) 1:51:27 - Hwo to determine max productive volume without NIRS? 1:52:58 - What is the best way to program hypertrophy in season for a rugby athlete who needs to gain mass without negatively impacting his athletic performance? - Hugo (@rugby_physio) and Mathias (@munkemotivet)  1:54:17 - Cluster sets to improve strength without hypertrophy 1:55:13 - What is the ideal RPE for hypertrophy? - Dylan (@coach_dylanh) 1:57:24 - How does lifting tempo and load affect hypertrophy (ex: 4040 @40% 1RM VS 40X0 above 80% 1RM)? - Mikołaj (@walczak_mikolaj) 02:00:58 - How to hypertrophy slow twitch muscle fibers? - Mikołaj (@walczak_mikolaj) 2:03:38 - How to minimize hypertrophy and maximize strength gains? - Mikołaj (@walczak_mikolaj) 2:04:29 - Is it necessary for a natural lifter to lift like a powerlifter in order to gain muscle mass? Brandon (@friendlyneighborhoodasian24) 2:05:43 - What are the main nutritional requirements for hypertrophy? Full Video Interview: https://youtu.be/LkazRXWLbhU

Barnabé Delarze est membre de l’équipe suisse d’aviron depuis 10 ans. Barnabé est double champion du monde en U23, vice-champion du monde 2018, vainqueur de la coupe du monde en 2019 et est qualifié pour les Jeux Olympiques de Tokyo. Il détient le Record de Suisse sur ergomètre du 2000m et du 5000m ainsi que le Record du monde catégorie 19-29ans du semi-marathon. Parallèlement, Barnabé est étudiant en sciences du sport à Lausanne et s'intéresse particulièrement au sport de performance. Barnabé sur internet: www.delarze-rowing.ch Barnabé sur instagram: https://www.instagram.com/barnabe_d Sujets: 0:32 - Intro 1:23 - Les records sur ergo de Barnabé (2k 5:42.8, 5k 15:18, 21k 1:09) 2:18 - Parcours sportif 17:09 - Comment améliorer l’aviron Suisse? (niveau club) 24:07 - L’importance de la technique en aviron 28:16 - Structure d’entrainement avec l’équipe Suisse 33:06 - Les catégories olympiques dans l’aviron 37:21 - Renforcement musculaire pour l’aviron 45:23 - Les testes de performance pour l’aviron 53:12 - Nutrition pour l’aviron 54:34 - Préparation mentale 1:00:04 - 3 moments marquants dans la carrière sportive de Barnabé 1:03:18 - Barnabé sur les réseaux Interview vidéo: https://youtu.be/A2Sqs0JQ1qM

Julien Grivel est Préparateur Physique & Propriétaire de Crossfit Svarog. Julien est personal trainer & coach professionnel depuis 2007. Il s'occupe autant de sportifs amateurs ou pros que de personnes désireuses d'améliorer leur santé. Il exerce dans sa propre salle, CrossFit Svarog à Villeneuve en Suisse. Ancien compétiteur en natation au niveau national, il pratique aujourd'hui le CrossFit par plaisir. Julien sur Instagram: https://www.instagram.com/julien_grivel_coaching/ CrossFit Svarog sur le net: https://www.crossfit-svarog.ch/ Sujets: 0:19 - Into 0:50 - Parcours d’athlète et de coach 6:02 - Découverte du CrossFit 11:20 - Le modèle CrossFit original et son application 16:30 - Ce qui manque au modèle de CrossFit classique 20:41 - Philosophie de programmation CrossFit 30:42 - Principes de programmation en Prépa Physique 39:34 - Qu’est ce qu’on voit trop dans le Fitness Suisse 46:59 - Méthodes d’apprentissages en tant que coach 55:11 - Les influences de Julien 58:41 - Intérêts actuels de Julien 1:01:25 - Julien sur les réseaux Video interview: https://youtu.be/qFmlmTsJfkA

Aurélien Broussal-Derval, Préparateur Physique et DTN adjoint à la formation de la fédération française d’haltérophilie. Aurélien a travaillé à l'étranger au sein des équipes de judo de la Grande Bretagne et de la Russie pour les jeux olympiques et il a également publié plusieurs livres d’entrainement dont notamment la préparation physique moderne, la prépa physique Judo et la méthode cross-training. Aurélien sur le net: https://www.broussal-derval.com/ Aurélien sur Facebook: https://www.facebook.com/broussal.derval/ Aurélien sur Instagram: https://www.instagram.com/aurelienbroussal/ Sujets: 0:30 - Intro 1:10 - Aurélien à ses débuts 4:52 - Potentiel d'amélioration dans le monde de la prépa 11:40 - Etapes fondamentale du développement d’Aurélien 14:28 - La prépa en Europe VS Amérique du Nord 22:30 - L’influence du CrossFit sur l’haltérophilie française 24:54 - Profiles F/V en haltéro 31:14 - Aurélien l’auteur - pourquoi écrire? 34:45 - Conseils pour les jeunes coaches 36:01 - Aurélien sur les réseaux Interview Vidéo: https://youtu.be/cCM6-tVTvow

Valentin Dubois est un athlète de parkour professionnel. Valention fait partie du cercle compétitif de parkour depuis 2016 dans le cadre duquel il a participé à de nombreuses compétitions aux 4 coins du globe. En 2016, il a terminé 1er dans une émission télévisée francaise basée sur les courses d’obstacles. Valentin sur Youtube: https://www.youtube.com/user/myfunnyvalentin Valentin sur Instagram: https://www.instagram.com/valentin.blacklist/ BlackList Parkour sur Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCzUNK68Fkisi0z3_GREgJ-A Blacklist Parkour sur Instagram: https://www.instagram.com/blacklistparkour/ Sujets: 0:23 - Intro 0:51 - Le parkour, c’est quoi? 5:34 - Aborder des obstacles 10:24 - Rester motivé pendant le confinement 17:33 - L’entrainement de parkour pour un athlète pro 22:27 - Formats de compétition de Parkour 26:25 - L’influence de la taille dans les compétitions de parkour 30:28 - Préparation physique pour le parkour 43:50 - Préparation mentale pour le parkour 56:35 - Comment commencer le parkour 58:03 - Valentin sur les réseaux Interview Video: https://youtu.be/JPxO68LA_F8

Laurent Meuwly est coach d’athlétisme pour les disciplines de sprint, de haie et de relay avec l’équipe nationale des Pays Bas. Laurent coach l'athlétisme depuis 28 ans dont 9 ans passé comme coach principal en Suisse. Il a coaché des athlètes jusqu'aux jeux olympics ainsi qu’aux championnats du monde et d’Europe. Il est également actif dans les domaines de l’éducation des coaches et du management sportif. Laurent sur Instagram: https://www.instagram.com/laurentmeuwly/ Sujets: 0:19 - Intro 0:56 - Parcours professionnel 1:57 - Coach de sprint 6:12 - L’entrainement pour le 400m/haie 15:16 - Les profiles d'athlètes de 400m 17:18 - Temps de repos entre les sprintes 20:11 - Profile d’athlète (suite) 21:47 - Filières énergétiques dans le sprint 26:01 - Pas de travail lactique avec les jeunes 28:19 - Structure de la prépa pour sports collectifs 34:35 - L’athlétisme suisse  36:15 - Génétique et performance 38:36 - L’entrainement pour le 400m/haie  39:47 - Les départs de sprint 45:23 - Vitesse max d’un sprinter de 400m 48:09 - Tactique du 400m  52:31 - Laurent sur les réseaux Interview Video: https://youtu.be/ZlGycW2h74c

Ismael Meyer est coach sportif et préparateur physique. Il accompagne ses clients depuis 2013 dans la réalisation de leurs objectifs sportifs et santés au sein de la structure CoachSanté qu’il a fondé avec son ami Jimmy à Lausanne et à Vevey. Au fil des ans, Ismael s'est spécialisé notamment en préparation physique pour Sportifs d'élites, suivi de carrière d'athlètes, nutrition et sport-handicap. Coachsanté sur internet: https://www.coachsante.ch Coachsanté sur Facebook: https://www.facebook.com/coachsante Coachsanté sur LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/coachsant%C3%A9/ Coachsanté sur Instagram: https://www.instagram.com/coachsante Interview vidéo: https://youtu.be/2uVMbUAwlg4

Jessica Falcy est propriétaire et coach à CrossFit All Elements à Nyon. Jessica est passionnée de sport et d’enseignement. Son parcours inclut de nombreuses disciplines, de la danse au ski/snowboard, en passant par le wakeboard, et maintenant le CrossFit. Elle a fondé CrossFit All Elements en 2018 avec son partenaire et fiancé Alain Mottier. Jessica sur Instagram: https://www.instagram.com/personaltrainerjessicafalcy/ Crossfit All Elements sur Instagram: https://www.instagram.com/crossfitallelements/ Crossfit All Elements: https://crossfitallelements.ch/en/home/ Sujets: 0:20 - Intro 0:49 - Parcours professionnel 8:15 - Ouverture de CrossFit All Elements 11:05 - Philosophie de coaching 14:17 - Nutrition et hygiène de vie 16:52 - Culture d’entreprise 22:06 - CrossFit pour tout le monde 23:43 - Le timer dans le CrossFit 26:37 - Livres à lire 28:06 - Jessica sur les réseaux Video Interview: https://youtu.be/LlDbtkhVwd0