Rendimiento Evolutivo

¿Cómo deberías entrenar los 7-14 días previos a una competición para evitar perder el trabajo realizado? En este episodio del podcast hablamos de tapering con una mirada crítica y basada en evidencia científica, lejos de recetas mágicas y porcentajes universales. Junto a Irati Ortiz de Anda Martín, analizamos qué es realmente el tapering hoy, por qué funciona en algunos casos y en otros no, y qué dice la literatura cuando se estudia con detalle el rendimiento real (no solo marcadores fisiológicos). Temas que abordamos: Qué se entiende actualmente por tapering y qué no. Qué variables se suelen reducir (volumen, intensidad, frecuencia) y con qué consecuencias. Qué nos dicen (y qué no) los estudios clásicos y actuales. Por qué no existe una fórmula única válida para todos los deportistas. El papel de la fatiga acumulada, la trayectoria previa y el contexto individual. Cuándo el tapering no funciona (y por qué). Si es obligatorio hacer tapering para competir. Ejemplos prácticos en asfalto, trail y ultra trail, basados en experiencia real. Un episodio pensado para deportistas y entrenadores que quieren entender el por qué detrás de las decisiones, no solo el qué hacer. Newsletter de Irati: https://iratiortizdeandamartin.substack.com/ Recibe Aptitud Evolutiva: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

En este episodio hablamos con el psicólogo del deporte Daniel Fernández Rosado sobre algo que casi nunca se entrena de forma consciente: la cabeza del deportista de resistencia. Si eres corredor, ciclista, triatleta o simplemente alguien que entrena fuerte mientras trabaja, tiene familia y vive con prisas, esta conversación te interesa. Hablamos de cómo tomar decisiones cuando te gusta rendir, pero también quieres cuidar tu salud y tu bienestar. En la entrevista vemos, con ejemplos muy concretos de deportistas amateur: Cómo gestionar la ansiedad antes de competir y el miedo a fallar. La diferencia entre pereza, falta de motivación y burnout. Qué hacer cuando “el deporte deja de ayudar” y se convierte en presión. Cómo manejar el sufrimiento en carrera (maratón, ultra, cicloturista…) sin perder la cabeza. Qué tipo de metas motivan y cuáles terminan boicoteando tu rendimiento y tu salud. La idea central: igual que planificas series, tiradas largas y fuerza, también puedes planificar tu higiene mental para rendir más y vivir mejor. Si te resulta útil, puedes dejar en comentarios tus dudas o experiencias con la parte psicológica del entrenamiento y proponer temas para futuros episodios. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

El ejercicio se plantea como una medicina adaptada a cada persona y su estado. Se discute cómo nuestro estilo de vida moderno genera desajustes que impactan en cuerpo y mente. Se introducen distintos tipos de ejercicios como 'vitamina Z', ajustados a niveles de estrés. Desde entrenamientos intensos para liberar adrenalina hasta actividades suaves para combatir la fatiga, se exploran soluciones efectivas para ansiedad y tristeza. Además, se aboga por la profesionalización de la actividad física como una herramienta de salud pública.

Muchos deportistas que entrenan “perfecto” dejan de mejorar sin entender por qué. En este episodio hablamos de la trampa del perfeccionista: personas muy exigentes, con alta carga laboral y estrés crónico, que intentan rendir al máximo en todo… hasta que el cuerpo dice basta. Explico cómo el trabajo, las preocupaciones y la falta de descanso drenan tu capacidad adaptativa, por qué puedes sentirte siempre cansado aunque sigas el plan al milímetro y qué señales te indican que estás pagando un precio demasiado alto por tu rendimiento. También veremos estrategias prácticas para ajustar el entrenamiento a tu vida real, reducir la carga alostática y salir del bucle de “más esfuerzo, peores resultados” sin perder ambición ni objetivos deportivos. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Exploran la antifragilidad y sus tres estados: frágil, robusto y antifrágil. Discuten cómo la dosis y el contexto son claves para mejorar, y cómo un pequeño estrés bien dosificado puede fortalecernos. Presentan ejemplos clásicos y prácticos que ilustran la asimetría de beneficios al arriesgarse. Además, analizan cómo la antifragilidad puede emerger en poblaciones y sistemas, desde especies hasta deportes. Al final, ofrecen un protocolo sencillo para aplicar estos conceptos en el entrenamiento y el trabajo.

Video-ensayo que responde a Andrew Coggan: por qué una ley de potencia modela mejor la relación potencia-tiempo que los modelos hiperbólicos, qué implica esto para CP/FTP y por qué el “máximo estado (cuasi) estable” no describe la fisiología real de un esfuerzo prolongado. Explico el error de confundir respuestas umbrales con la forma de la curva intensidad-duración, y uso el marco de “redes y sinergias” para entender la fatiga y el rendimiento. Cierro con consecuencias prácticas: cómo testear, cómo definir zonas y por qué “el mejor predictor del rendimiento es el rendimiento”. Artículo original: https://solaarjona.substack.com/p/reply-to-coggan-there-is-no-quasi Si te gusta, ayúdame compartiendo el episodio con tus amigos o en redes sociales :) ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

¿Eres triatleta y quieres mejorar? ¡Este episodio te interesa! Hoy hablo con Pablo Turrión, un auténtico crack del entrenamiento de triatlón. Nos olvidamos de las típicas "recetas de libro" y nos metemos de lleno en lo que de verdad funciona. En esta charla descubrirás: Consejos prácticos para cada distancia: desde un sprint a un ironman. Trucos para no perderte nadando en aguas abiertas. Cómo gestionar el gas en la bici para no quedarte a cero en la carrera. El debate: ¿hacer más caso al reloj o a tus sensaciones? Cómo sobrevivir (y competir bien) cuando aprieta el calor. Si quieres entrenar de forma más inteligente y disfrutar más del triatlón, ¡tienes que ver esta entrevista! Dale al play y cuéntanos en los comentarios cuál es tu próximo objetivo. ******* Web de Pablo Turrión: https://www.pabloturrion.com/ ‍ Mis servicios: https://linktr.ee/solaarjona

Durante décadas, el entrenamiento se ha explicado con un modelo simplificado de zonas y umbrales. Un esquema útil, pero tan plano como un mapa en dos dimensiones. La realidad es mucho más compleja: la fisiología humana funciona en múltiples planos que rara vez se tienen en cuenta. Por eso surgen las preguntas que todos los entrenadores y deportistas se hacen en algún momento: ¿Por qué un día rindo más con el mismo pulso y otro día menos? ¿Por qué el mismo entrenamiento no me afecta igual en verano que en invierno? ¿Por qué a mi compañero le funciona un método y a mí no? La respuesta no está en una tabla de intensidades ni en acumular horas en zona. Está en aprender a ver la fisiología desde otra perspectiva: entender que el cuerpo no responde en una dimensión, sino en muchas, y que cada una de ellas condiciona el rendimiento y la salud de formas que los modelos tradicionales no explican. En este vídeo te hablo de ese salto de visión. Cómo pasar de un enfoque reduccionista a uno integrador. Cómo dejar de pensar que la Tierra es plana… y empezar a ver el mapa completo de la fisiología del ejercicio. **** ✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición). ¡ÚLTIMAS PLAZAS! https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/

En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Antonio Ruiz, autor de Planeta Híbrido y uno de los mayores expertos en Hyrox y entrenamiento híbrido en España. ¿Qué es realmente Hyrox y por qué está creciendo de forma explosiva en todo el mundo? Diferencias con CrossFit, Spartan Race y otros deportes híbridos. Cómo entrenar de forma inteligente para Hyrox sin caer en los errores más comunes. Qué ejercicios marcan la diferencia en la competición. El futuro del deporte híbrido y cómo preparar tu cuerpo para afrontarlo. Si te interesa el entrenamiento de resistencia, la fuerza y las nuevas disciplinas que están revolucionando el fitness, este episodio te dará una visión completa y práctica. Sigue a Antonio: Youtube: https://www.youtube.com/@planetahibrido8 Web: https://planetahibrido.com/ ************** ✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición). ÚLTIMAS PLAZAS! https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/

En el episodio de hoy hablo con Pedro, autor del blog "El Anticulturista", sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas y corredores. Vamos a ver: - Errores comunes en el entrenamiento de fuerza. - La diferencia entre fuerza e hipertrofia. - Ejercicios recomendados para ciclistas que buscan salud y rendimiento. - Ejercicios para corredores. - El entrenamiento de Core, ¿es recomendable? ¿cómo entrenarlo? - Las limitaciones de los artículos científicos Y mucho más. Link al blog de Pedro: https://anticulturista.com/ Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición). Descuento 15% hasta el 21 de Septiembre con el código " ANTICULTURISTA " https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/ **************