Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Henrik Skoog är en av våra främsta löpare någonsin. Efter en mycket framgångsrik karriär som innefattade SM-medaljer på allt från 1500m till halvmaraton (och terränglöpning) så la Henrik ner elitsatsningen vid 30 års ålder. Löpningen fortsatte att vara ett bestående inslag i livet och trots att han inte tränar i närheten av lika hårt som han gjorde under de aktiva åren så är Henrik fortfarande kapabel att löpa maraton under 2.30. Vid Stockholm Marathon sprang han sig så trött att han sick-sackade på upploppet, något som fick oss att fråga - hur kan man ta ut sig så? Hör Henrik om karriären och hur man pressar sig själv.  För killarna så är löpningen inte vad de hoppats på, Manne har fortfarande ont i skenbenet och John har tvingats till cykling.    Sponsorer:  Saucony Run Club Sthlm 10 

Hur långt upp i åren kan man utvecklas? Vilken fart är egentligen "lugn fart"? Hur tränar man bäst för halvmaraton? Hur tog sig Manne från 42.49 till 38.27 på milen? Hur håller man benhinnorna fina? Vem skulle vi podda med om vi inte fick podda med varandra? Dessutom intervjuer med Linus Rosdahl och Monica Kinsgstedt från Hemmavasan Strängnäs. 

Det har varit Stockholm Marathon och vi har givetvis varit på plats för att följa stora delar av den svenska maratoneliten, men även många andra starka karaktärer inom svensk löpning. Hur var den nya banan, hur var vädret, hur var publiken? Manne har löpt med i 22 kilometer och sedan snabbt tagit sig till Stockholm Stadion för att intervjua tappra löpare när de korsat mållinjen. Hör från SM-pallen i bägge klasser men även från flera andra som gjorde fina prestationer. Stor special!    Vi får höra interjuer med: Carolina Wikström, Hanna Lindholm , Malin Starfelt, Adam Stenman, Mikaela Arfwedsson, David Nilsson, Kristofer Låås, Archie Casteel, Samuel Tsegay, Henrik Zeffer, Wilhelm Bergentz, Ebba Tulu Chala, Elizabeth Karlsson, Robert Fälth, Erica Lech, Nichlas Niemi, Nelly Jansson, Martin Forssberg och Johannes Forssberg.     Vi pratar även om Florens Diamond League där vi är förkrossade över Andreas Almgrens fall med mindre än ett varv kvar.  För killarna går träningen inte alls något bra. Mannes hosta vill inte släppa och John överväger att köpa en cykel.  Veckans Sponsor - Marathongruppen  Stockholm 10 tisdag 20 juni - läs mer och anmäld dig på https://marathongruppen.se/sthlm-10/

Kjell-Erik Ståhl, svensk rekordhållare i maraton mellan 1983 till 2019 är med oss. Det finns nog ingen så rutinerad att prata maraton med i Sverige som Kjell-Erik. Kjell-Erik berättar om hur han lyckades hålla så hög nivå trots att han sprang maraton så pass ofta. 70 gånger var han under 2.20 med klassiska 2.10.38 från VM i Helsingfors som snabbaste tid. Kjell-Erik tipsar om träning, hur man ska förhålla sig till sista dagarna inför ett maraton och hur han lyckades bli så pass bra trots att han började med maratonlöpningen ganska så sent. Killarna redovisar för första gången på länge två stycken träningsveckor. John har sprungit över 10 mil och Manne har fått uppleva barnvagnslunkar och intervallpass.  Veckans Sponsorer - https://curaofsweden.com/se/ 25 % rabatt på hela sortimentet med koden Spring25 Saucony  Aktivitus  Polar

Carolina Wikström har gått in i 2023 med målet att bli ännu snabbare på 10 kilometer och halvmaraton. I förlängningen ska det innebära ännu snabbare tider på favoritdistansen maraton, där Carolina är våra andra bästa kvinna genom tiderna. Den gågna helgen persade hon vid "The night of 10 000m PBs" i London, tiden 32.31 innebär att hon klättrar till femte plats på genomtiderna-listan. Hon bjuder på färska rapporter från fronten. 25 varv och 10 000 mörka tankar.     Kent Claesson var svensk rekordhållare över 3000m inomhus i över 20 år, efter den framgångsrika elitkarriären som aktiv har Kent axlat rollen som huvudtränare inom medel och långdistanslöpning för Spårvägen FK. Kent berättar om hur den specifika träningen för just 10 000m har ändrats över åren. Hör Kent om hur han tränar några av Sveriges främsta löpare för att prestera på 10 000m, och vad man som motionär kan lära av tröskeltänket.  Vi får även intervjuer från Hoka Spåret 5000m. Tilda Månsson slog juniorrekord och Emil Danielsson persade, men missade familjerekordet med en ynka tiondels sekund.    John har börjat springa men har förstått att han börjar på botten. Manne har ett skenben som inte lirar men han blir ändå glad av att springa.   Mannes löpargrupp   Boka test på Aktivitus för 1790 kr istället för 2390 med koden springsnyggt

Bonusavsnitt. Varför stagnerar man på en miltid kring 40 trots varierad och gedigen träning? Vad räknas som en kuperad mil? Hur lägger man upp sista veckan innan Stockholm Marathon. Hur långt bör man ha sprungit på träning för att klara en mara? Hur tränar man för att ta sig under 3.30 på maraton?

Mikael Ekvall har haft en lång och bejublad elitkarriär som långdistansare. I över ett decennium har han varit en av Sveriges bästa löpare på distanser från 5000 meter till maraton. De senaste åren har han satsat på ultralöpning. I helgen tog Micke SM-silver i debuten på 100 kilometer. Hur kommer det sog att Aleksandr Sorokin som har ett maraton-personbästa på 2.25 är nästan 50 minuter snabbare på 100 km än Micke som gjort 2.11 på maraton? Hur är det egentligen att springa ultra om man kommer från kortare distanser? Kan vem som helst som har gjort fina prestationer på kortare sträckor ta steget in i ultrans värld? Micke svarar på våra frågor och berättar om ambitionerna att hota svenska rekord på de längre sträckorna i framtiden.  Vi träffar också Monica Kingstedt, den snart 62 år gamla tantaluringen, tillika Johns mamma, som stod för en fantastisk prestation när hon vid Kungsholmen Runt sprang 10 kilometer på 43.29. Monica som har SM-guld från 80-talet berättar om hur hon nu ser på löpningen och jobbet med att "bromsa förfallet" som hon uttrycker det. Hon lovar också att göra sitt bästa för att kanske bli ännu lite bättre när pensionen startar.    Manne har fortsatt ont i skenbenet men har vågat sig på ett backpass. John har tvingats springa till flertalet verkstäder och har på så sätt samlat mil på första gången på länge.

Lovisa Modig presenterade sig för den svenska löparpubliken med två SM-medaljer vid friidrotts-SM i Norrköping 2022. Lovisa har fram till för några veckor sedan satsat helhjärtat på skidåkningen med både världscupsstarter och SM-medaljer i bagaget. Nu väljer 30-åringen att sadla om och med hjälp av löparlegendaren Lars-Erik Nilsson så har Lovisa högt ställda mål. Hör Lovisa om vad som driver henne, ambitionerna och träningen.  Manne har fortsatt instabila skenben och John ett instabilt psyke men stämningen är ändå relativt god. Vi får höra om en adepts träning och förundras återigen av Andreas Almgrens fantastiska framfart.    Veckans Sponsorer:    Passa på att göra tester hos Aktivitus - med koden springsnyggt erbjuds avancerat test +  vo2maxtest för 1790 kr istället för ordinarie priset 2390.  https://www.aktivitus.se/boka/   CURA - Håll utkik efter stor tävling på poddens Instagram @springsnyggtpodden    Saucony - Gudarnas sko rekommenderas till alla.

Torbjörn Gyllebring slog till med nytt svenskt rekord vid SM i 24-timmarslöpning i Växjö den gångna helgen. 272 km. Snittfart 5.17 per kilometer. I ett dygn! Torbjörn är en fascinerande profil på den svenska ultrahimlen. Han springer betydligt mindre än konkurrenterna. Oftast 8-10 mil i veckan i väldigt beskedlig fart. Utöver detta kör han en hel del marklyft. Han berättar om den mörka platsen som han kom fram till i slutet av loppet, om hur hungrig man är några dagar efter ett 24-timmarslopp, om hur han hittade löpningen sent och upptäckte att han hade fallenhet för att springa väldigt, väldigt långt. Dessutom, Manne har varit i Bålsta och tävlat vid Bålsta Stadslopp. Spoiler alert: Han bröt inte! En ingående lopprapport där skildringar kring löparens psyke står i centrum. John har sprungit och vi går igenom en adepts träningsvecka.  Veckans Sponsorer.  Polar  Saucony  Hemmavasan - https://hemmavasanstrangnas.se/ (Årets nya lopp, Nationaldagen i Strängnäs)

Psychotherapist Simon Forsberg discusses utilizing exercise for mental well-being and physiological effects of anxiety. Running for better mental health, risk factors for anxiety, and training tips are explored. Updates in the running world, listener training reports, and sponsor mentions are also featured.