Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Vilket år Camilla Richardsson har haft! Personbästa på alla sträckor från 1500m till Maraton och däribland två nationsrekord för Finland. Efter helgens 2.24.38 vid Valencia Marathon var det på tiden att vi fick ett snack med Finlands just nu främsta kvinnliga löpare. Camilla som nu är klar för OS i Paris berättar om hur hon har stakat sin väg inom löpningen, en progressiv utveckling där hoppen har skett gradvis och om hur hennes träningsfilosofi skiljer sig en del från den norska modellen. Ett mycket trevligt och givande samtal med en fantastisk löpare (och person). Manne har ovetandes levererat en högst voluminös vecka (med en hel del skidor) och John fortsätter resan tillbaka mot att förhoppningsvis bli en habil löpare igen. Veckans sponsorer: Löplabbet - Julklappstips - Merinobuff , Jacka, Vantar , Strumpor Presentkort Saucony - Nya Ride 17. En ultimat sko!

Sanna Mustonen slog den gågna helgen till med ett dunderpers vid halvmaraton utanför Paris. Tiden 1.11.22 placerar henne som sjua genom tiderna bland svenska damer på distansen. Sanna som varit löpare i över 20 år sitter på mycket insikt vad gäller löpning. I avsnittet berättar hon om tränarbytet, insikten att livet utanför löpningen ska klaffa för att det ska gå att springa fort och om att ha mer kontroll på passen än någonsin. För killarna rullar det på. John är glad i hågen efter ännu en framgångsrik träningsvecka och Manne har lyckats navigera sin knäskada relativt väl. Emilias minnessida Länk till våra reflexbanor Veckans Sponsor - Petzl

Elov Olsson stod för en fantastisk prestation när han för knappa två veckor sedan segrade överlägset vid Tunnel Hill 100 Miles i Illinois, USA. Med en snittfart på 4.16 per kilometer så fullständigt krossade Elov det svenska rekordet och är nu tredje snabbast i världen någonsin över distansen. I en redogörelse av loppet och träningen upp till loppet får vi en inblick i vad som krävs för att springa så ofantligt långt, snabbt. Vad kommer krävas för att Elov ska kunna hota Aleksandr Sorokins världsrekord? Manne har funnit charmen i transportlöpning med barn, John har satt volymrekord för året. Smolk i glädjebägaren finns också - båda har ont i höger insida knä. Otroligt samspelta, i vått och torrt. Veckans sponsorer: Saucony - Snart kommer Ride 17! Löplappet - 3 reavaror till priset av 2 från torsdag 23/11 Så här dubbar man sina skor

Carolina Johnson, Kristofer Låås, Sara Christianson, and Håkan Eriksson, all talented runners, dive deep into the art of strength training. Carolina shares her unique routines, while Kristofer discusses his personal experiences with strength in running. Sara reveals her favorite exercises, emphasizing their importance in building endurance. Håkan, a former world orienteering champion, lends his veteran perspective on crafting effective strength programs. Together, they explore how these strategies can enhance running performance, offering insightful tips for both novice and experienced athletes.

Med en knapp månad kvar till Valencia Marathon bjuder vi in två ytterst centrala profiler i svensk maratonlöpning. Carolina Wikström och Jesper "En Kille" Lundberg siktar båda på fina pers längs de spanska avenyerna. Dock är vägen dit olika formad för de bägge. Carolina som tillsammans med tränaren Christian Ahlsén har ett upplägg med tydlig inspiration av den italienska tränaren Renato Canova. Jesper däremot har valt att bygga vidare på dubbeltröskeltänket från Norge och kör sin kvalitetsträning mer uppdelad. Båda koncepten funkar onekligen då både Carolina och Jesper har visat på fantastiska framsteg detta år. Hör dem båda berätta om den specifika träningen och sista tiden in mot Valencia. Mannes immunförsvar har tagit säsongsvila och han blir inte riktigt frisk. John börjar närma sig gedigna volymer men Norge vill dra i handbromsen. Veckan Sponsor: Saucony En killes Youtubekanal!

Hur tar man sig ur en platå? Äntligen är Suldan Hassan tillbaka. I podden men framförallt på löparbanan. Efter en rad fina prestationer på senaste tiden över 10k slog Suldan den gångna helgen till med 1.01.56 i debuten på halvmaraton. En tid som för in honom som fyra genom tiderna i den svenska statistiken. Suldan har haft några prövande år med skador, post-covid och resultat långt under målsättningarna. Hur gjorde han för att stå ut när kroppen svarade allt sämre på träning och tröskelfarten var nästan en halv minut långsammare per kilometer än vanligt? Hur tog han sig ur den långa ökenvandringen? Avsnittstema är platåer och här får vi både Suldans och killarnas syn. Vad bör man göra för att komma över en platå? Är det alltid mer träning som är svaret? John har harat 10 kilometer vid testlopp i Långbro park. Manne har tyvärr åkt på en förkylning. men hunnit med två riktigt bra pass. Beställ Spring Snyggt-kepsar HÄR Låten i slutet är gjord av Team Popcorn Veckans Sponsor: Petzl

Emilia Lillemo är en löpare som vi längtat efter att ha med i podden. Dessutom den näst mest svårbokade (efter Anders Gärderud). 2023 har varit ett succéår för Emilia med det första individuella SM-guldet på favoritsträckan 3000 meter hinder. Detta följde hon upp med ett fantastiskt lopp på Finnkampen där hon med 9.33 seglade upp som andra svenska genom tiderna på distansen (efter Charlotta Fougberg). "Snart är rekordet mitt" aviserade Emilia i segerintervjun och det ser onekligen ut som att hon är på rätt väg. Exklusivt för Spring Snyggt-podden bryter hon sitt löfte att aldrig vara med i en löparpodd och berättar om hur det blev löpning, motivationsdipparna och det ambitiösa målet sub9 på 3000mh. Manne har visat på fin form när han med bravur fullföljt två kvalitetspass. John har sprungit över 10 mil för första gången på väldigt länge. Aktivitus: Med koden Springsnyggt får man 600kr rabatt på Aktivitus-test av tröskel och V02max. Boka innan Oktober är slut och gör testet någon gång under innevarande år. Löplabbet: Teamvecka! Gå med i Team Löplabbet och få 300 kronor rabatt på skor. Hur många par du vill. Gäller alla skor.

Dan Glans är en av våra allra största. Kanske mest känd för att ha blivit sjua i OS-finalen på hinder 1976 där Anders Gärderud tog guld. Men faktum är att han hade en karriär som var mycket mer än det där suveräna loppet. Dan höll det svenska rekordet över 3000m från 1979-2020 och har hela 17 individuella SM-Guld. Persen 7.42, 13.22, 28.29 och 8.15 är forfarande högst gångbara tider och placerar honom långt upp i den svenska statistiken. Dan berättar i en fördjupande intervju om sitt förhållningssätt till löpningen, vikten av att lita på känslan och hur han hela tiden såg långsiktigt på det han ville uppnå. Missa inte! John har överskridit planen för veckomängd men kroppen har detta till trots fortsatt samarbeta. Manne har varit och gjort tester hos Aktivitus och visat på en ny nivå! Veckans sponsorer: Aktivitus - Avancerat test + VO2max-test. Betala 1790 istället för 2390 om du skriver in koden "springsnyggt" i samband med bokningen. Gäller om du bokar i oktober och gör testet under 2023. Aktivitus finns i Stockholm, Falun, Göteborg, Malmö, Linköping. Saucony - Nya Vizipro och Runshield-kollektionen är ute nu! Marathongruppen - Spring Höstrusket 10k eller maraton på vackra norra Djurgården Petzl - Håll utkik efter höstens reflexbanor

Stjärnbesök när podden gästas av fantastiska Ingrid Kristiansen. Ingrid hade vid en tidpunkt fem världsrekord samtidigt - 5000m, 10 000m, 15km, halvmaraton och maraton. Under en fantastisk karriär visade norskan från Trondheim på en oerhörd bredd och förde det norska löparundret framåt. Ingrid pratar om världsrekorden, träningen, intervallerna, vad man kan lära av hennes karriär och vad många gör för fel när de satsar mot snabbare tider. En intervju som ni inte vill missa om ni vill lära er mer om Ingrid och om hur man blir en bättre löpare! John har också ringt upp Luca Ciccone - Director of Product engineering vid Saucony i Boston. Han berättar om skoutvecklingen och vad vi kan förvänta oss av framtidens superskor. Manne har tränat bra och tävlat bra vid Djurgårdsvarvet. Johns kropp har varit medgörlig och han har samlat ihop över 70k på en vecka!

Andreas Almgren känner vi sedan länge. Efter ett succéår som inneburit svenskt rekord på 1500m och 3000m så var han snubblande nära att nå final på 5000m under Friidrotts-VM i Budapest. Efter det loppet så fick Andreas problem med en fot och valde att avsluta säsongen. Medans skadan läker har han satt ett mål att klättra Alpe Du Zwift, en virtuell utmaning i cykelsimulatorn Zwift, så snabbt som möjligt. För att klara detta projekt så bra som möjligt har han fått riktig proffshjälp i cykeltränaren Mattias Reck. Mattias jobbar för stallet Lidl-Trek som bland annat vann bergströjan i årets Tour De France. I veckans avsnitt reder vi ut skillnaderna i kravprofil mellan löpare och cyklister, hur Andreas upplever cykelträningen, finns det något utbyte sporterna emellan och hur bra skulle Andreas egentligen kunnat bli som cyklist enligt Mattias. Ett långt samtal som gav mycket! John har navigerat bakslaget han fick föregående vecka relativt bra och har lyckats hålla sig någorlunda löpande. Manne har tävlat! Veckans Sponsor: Petzl. Håll utkik efter gemensamt event den 25/11 i Nackareservatet och efter kommande reflexbanor.