Pace on Earth podcast

När Sten Orsvärn 2016 vann TEC 200 miles så höll han ungefär samma tempo som man behöver hålla för att sätta svenskt rekord på 48-timmars — fast i TEC-skogarna med allt vad det innebär. Sten har en bakgrund som triathlet och Johnny träffade honom för att prata om det hans inställning till ultralöpning och olika metoder för att utvecklas. Och förstås det makalösa banrekordet på TEC 200 miles (39 timmar och 23 minuter). Sten har tre enkla grundregler som han tror bidrog till vinsten där i TEC-skogarna: Sov så mycket du kan veckorna före loppet Kaffefasta månaden fram till loppet så att koffeinet får större påverkan när du dricker kaffe under loppet Träna med överfrekvens (spring då och då med inslag av mycket högre kadens än du brukar ha) Sten bjuder på guldkorn och konkreta tips som är till stor nytta både för någon som är erfaren inom ultra och för den som precis har börjat testa långa distanser. Och vart siktar han nu? Kanske får Johnny snart konkurrens på 6-dagars? LÄNKAR Läs de här två blogginläggen om Sten Orsvärns TEC 200 miles! Borde vara obligatorisk läsning för alla som är intresserade av långa ultror! http://informagi.se/hur-tranar-man-for-att-springa-200-miles/1025 http://informagi.se/allt-om-200-miles-i-taby/1041 Täby Extreme Challenge 50, 100, 200 miles och Backyard ultra

I det här avsnittet pratar vi om 6-dagars och hur det känns att springa långt flera dagar i rad. Även om man själv inte är intresserad av att göra just en 6-dagarstävling så tycker vi att det finns så många aspekter av multidagarslopp som är så mycket ultra. Allt ställs på sin spets och små ultraproblem blir många gånger större när man ska dras med dem i 6 dagar. Johnny berättar om sina mål och hur han tänker ta sig dit — hur träningen ser ut och vad han behöver göra för att få allt att falla på plats. Han berättar också om de två tidigare 6-dagarsloppen han sprungit och hur han satte svenskt rekord, men blev av med det 10 dagar senare! I maj är siktet inställt på att ta tillbaka det svenska rekordet, men Johnny avslöjar att det här bara är ett steg på vägen mot hans största utmaning någonsin... Lyssna så får du höra vad det är! LÄNKAR Blogginlägg om Johnnys 6-dagarslopp i Grekland i februari 2017 3 days at the Fair utanför New York är en tävling som vi rekommenderar varmt. Johnny kommer att springa 6-dagars där i maj 2018, men de har andra tidslopp också (6h, 24h, 48h och 72h). Vi har varit där två gånger tidigare och älskar arrangemanget! Läs gärna några av våra tidigare race reports därifrån och om inte annat så är bilderna väl värda att titta på! Ellens race report från Quadzillan på 3 days at the Fair i maj 2015 Johnnys race report från 3 days at the Fair (72-timmarslopp) i maj 2015 Vi rekommenderar också Sri Chinmoys 6-dagarslopp som går i april centralt i New York (där sprang Johnny sitt första 6-dagars) Across the Years i Arizona — tävlingen som Johnny tänker springa 2018/2019

Hur går man från att vara en riktigt bra löpare till att klara eldprovet 100 miles? Hur ska man tänka gällande träning, mentala bitar och energi? I det här avsnittet träffar vi Ingemar Wikman och pratar om hans tankar och förberedelser inför att springa GAX 100 miles i juni 2018. Ingemar är nyligen fyllda 48 år och med en bakgrund inom triathlon, bergs- och äventyrslopp så tycker man att han borde ha koll på det där med uthållighet. Dessutom leder han alltid snabba gruppen på våra läger Ultra Trail Camp Spain och verkar alltid vara helt oberörd av att springa upp och ner i de spanska bergen i timmar. Men det där med att springa 100 miles är något helt annat... Ultravasan 90 i somras blev en smärtsam erfarenhet och nu ser han på distansen 100 miles respekt och ödmjukhet. Det här samtalet handlar mycket om mentala förhållningssätt till smärta och hur man förbereder sig för att ställas inför det helt okända. Vi kommer att fortsätta följa Ingemars resa mot 100 miles, både genom inslag här i podden och i bloggen på Ultramarathon.se! ...kommer han klara det? LÄNKAR Följ Ingemars resa mot 100 miles på bloggen på Ultramarathon.se Läs mer om GAX 100 miles

Den här gången pratar vi om energiplan på ultralopp! Många av de frågor vi får handlar om hur man ska lägga upp en vettig energiplan när man springer ultralångt och vi har samlat alla era energifrågor i ett avsnitt! Vi svarar till exempel på hur många kcal man bör äta per timme — vilket inte är samma sak som hur många kcal man egentligen behöver, för det är skillnad på hur mycket man kan tillgodogöra sig och hur mycket man förbrukar. Vi berättar vad vi brukar äta och vad vi tar med oss när det är långt mellan stationerna, till exempel på traillopp i bergen. Vi pratar också om varför gels och sportdryck i första hand är en nödlösning och vilken typ av energi man bör satsa på istället. Välkomna att dyka ner i energiträsket med oss! LÄNKAR Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil Anmäl dig till Ultra Interval Challenge 24 mars! Du hittar också mer info om eventet på www.ultraintervalchallenge.com Feed Zone Portables - boken där du hittar många bra tips på egentillverkad energi för ultralopp

Vi har träffat Johanna Andersson, en riktig yoga-guru som har levt och andats yoga i nästan 20 år. Hon driver utbildningsföretaget Global Yoga och jobbar som personlig tränare och yogalärare i Göteborg. Hon är ena hälften av MOJO och tillsammans med Monika Björn ligger hon bakom konceptet för MOJO-klasserna som man kan träna på flera träningskedjor över hela Sverige. På Instagram är hon känd som YogaJohanna och har en stor följarskara. Det märks verkligen att hon brinner för att hjälpa människor att få in yogan i vardagen. Även om hon själv gärna lägger fötterna bakom huvudet för att göra en snygg instagram-bild så är det vardags-yogan hon älskar. Hon tror på att man hellre bör yoga lite och ofta, än mycket och sällan. I det här samtalet får du veta hur allt startade, hur Johanna upptäckte yogan och vad hon har lärt sig på vägen. Vi går också igenom ett antal konkreta tips och övningar som är bra för löpare och vi pratar också om hur man kan närma sig yoga om man är nybörjare och att det inte behöver vara så komplicerat. Enligt Johanna kan man med fördel titta på lite videos på Youtube och börja testa hemma. Det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktiga är hur det känns! Lyssna på ett inspirerande och härligt samtal där vi pratar yoga i stort och smått! LÄNKAR Följ Johanna: https://www.youtube.com/user/JiraInspiration https://www.instagram.com/yogajohanna Testa onlineyoga på Yogobe! Uppge koden JOHANNA när du registrerar dig så tränar du en månad gratis! Boka en yoga PT-timme i Stockholmsområdet hos Mirja Blomqvist på Bhadhrayoga. Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil

Det här är avsnittet för dig som kanske är ny inom ultralöpning eller går och funderar på om ultra kan vara något för dig. Hur långt behöver man springa för att det ska räknas som en ultradistans och hur gör man för att komma igång? Vi går igenom vad ultra innebär och vad som krävs i form av träning, utrustning och energi. Vi pratar om hur man kan göra för att "ställa om" sin träning så att man börjar närma sig ultra, men också om vikten av att vara mentalt förberedd. Vi hoppas att du efter att ha lyssnat på det här avsnittet förstår att nyckeln till att klara av att ta sig an otroligt långa distanser helt enkelt är ett nytt mindset! Och det gäller oavsett vad man tidigare har som distansrekord. Lyssna och bli inspirerad! LÄNKAR Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari Läs vårt blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning Boka upp 24 mars då vi kör Ultra Interval Challenge igen!

I helgen deltog vi i vinterns största traillöpnings-helg, Sandsjöbacka Winter Trail! 1300 löpare, sex olika distanser och massor av lera och härliga upplevelser! I den här lopprapporten har vi fått med oss både både banläggare och tävlingsledare (förutom oss löpare) i ett härligt poddavsnitt! Vi intervjuar Anne-Marie Nedevska och Robert Rundqvist som är ansvariga Sandsjöbacka Trail och vi får höra om hur allt började, varför träsket är med i bansträckningen och varför det är så viktigt att både första och sista löpare i mål får pris. Vi berättar också om vår upplevelse av helgen — Ellen som sprang ultra trippeln och kom på delad andraplats tillsammans med Emmy Karnerud och Johnny som inte mådde riktigt bra och valde att bryta söndagens lopp efter 25 km. Lyssna, det här är en riktig race report! Foto Tommy Carlsson LÄNKAR Sandsjöbacka Trail Sandsjöbacka Trail på Facebook Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil som startar 1 februari

Björn Suneson är en legend. Snart 70 år gammal är han den människa som har korsat den amerikanska kontinenten till fots flest gånger, nämligen hela fem gånger. Och detta har han gjort själv, utan följebil och med alla sina saker i en babyjogger. Trots att han har gjort flera superlånga ensamlöp i Sverige, Tyskland och USA och snittar 10-15 mil i veckan, så ser han inte sig själv som ultralöpare. När han har gjort sina löp över USA så försöker han att inte springa mer än 5 mil per dag men ibland råkar det bli längre och kanske bortåt 8 mil istället. Om Björn nu inte ser sig själv som ultralöpare så ser han i alla fall sig själv som marathon-löpare. Han har sprungit 64 stycken maror och det bästa loppet med hänsyn till hans ålder gjorde han som 57-åring med en tid på 2:55 även om han har sprungit ännu lite snabbare när han var yngre. Just nu satsar han mot Boston marathon i april då han går för vinst i sin åldersklass. Det här är ett långt och lugnt samtal där Björn berättar om sina USA-löpningar, hur han tränar och varför han springer så mycket. Han berättar om hur han har blivit stoppad av polisen säkert mer än 100 gånger under sina långa löp, för att människor har trott att han är en galning som är på rymmen med sitt barn, men trots det är han mer rädd för vädret än för vilka människor han kan tänkas stöta på ensam därute på vägarna. LÄNKAR Björn Sunesons blog Ta en titt i vår shop!

Nu kör vi vårt första avsnitt med lyssnarfrågor! Ni har skickat in massor av spännande frågor och den här gången svarar vi bland annat på hur man ska träna inför Ultravasan 90, om man måste gå vägen via 12-timmars innan man ger sig på 24-timmars, hur man pysslar om sina fötter under långa ultralopp och hur man bör lägga upp en tempoplan och en energiplan! Tyvärr hann vi inte gå igenom alla frågor den här gången, men fortsätt att fråga så spelar vi in fler avsnitt framöver. Du ställer frågorna på http://paceonearth.se/fragaoss Så håll till godo — nu kör vi lyssnarfrågor! LÄNKAR Fortsätt ställ frågor till oss på paceonearth.se/fragaoss Här kan du läsa mer om boken Feed Zone Portables som innehåller massor av bra tips på enkel och god mat man kan laga själv och ta med sig på tävling Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil här

Behöver ultralöpare styrketräna? Det här är en fråga som ligger oss varmt om hjärtat och vi hävdar bestämt att när man springer riktigt långt så behöver man vara stark, annars går man sönder. Det räcker inte att bara träna löpning om man vill överleva ett ultralopp. Men hur ska man då träna för att det ska bli vettigt? Lyfta tyngder på gymmet och få stora biceps kanske inte är det man tänker på i första hand när det gäller att träna för att kroppen ska hålla ihop. Vi tog en expert till hjälp för att svara på det här — nämligen Daniel Richter från Styrkelabbet. Tillsammans med Philip Wildenstam driver han den omåttligt populära podden Styrkelabbet och det är lätt att förstå varför deras podd blivit en favorit för så många, för när de pratar om styrketräning så låter det både lätt, nödvändigt och inte minst roligt! Det här avsnittet innehåller en hel rad konkreta övningstips och du får bland annat veta varför du som ultralöpare kan skippa de många repetitionerna och gå direkt på att lyfta något riktigt tungt istället. Vi tycker att alla som har ambitionen att klara sig utan alltför stora skavanker på nästa ultralopp borde lyssna — nu kör vi styrketräning! LÄNKAR Följ Styrkelabbets blogg på www.styrkelabbet.se Följ Daniel Richter på Instagram Här läser du mer om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil