Pace on Earth podcast

Nu är det dags för ännu ett avsnitt med lyssnarfrågor! Den här gången svarar vi på frågor om veckovolym, längden på löppass och tankar om när det är vettigt att börja träna höjdmeter inför ett riktigt backigt lopp. Vi pratar också om fettförbränning, LCHF till vardags och i tävlingssammanhang, och hur man gör för att räkna ut ett vettigt tävlingstempo för långa ultror baserat på sitt MAF-tempo. Vi tar också upp ämnet smärta under ultralopp. Hur vanligt är det att man springer vidare trots att man har väldigt ont och vad skiljer eliten från motionären när det kommer till att hantera smärtan? Ställ gärna en egen fråga till oss som vi besvarar i nästa avsnitt med lyssnarfrågor! LÄNKAR Vill du stötta podden så kolla gärna in vår shop och beställ till exempel ett par sköna Injinji-strumpor! Ställ en fråga till podden

Sven-Åke, eller Svempa som han kallas av sina medarbetare, är grundaren och mannen bakom Art of Training. Han arbetar sedan 1988 som legitimerad naprapat och har över 53 000 behandlingar och konsultationer på sin meritlista. Han har blivit utsedd till årets naprapat och har arbetat med många olika typer av idrottare. Vi träffar honom på Art of Trainings anläggning i Trosa/Vagnhärad. Vi ville gärna locka ur honom några universalövningar eller något test som man skulle kunna använda för att se om man är tillräckligt rörlig, stark och helt enkelt redo för att börja springa, men det var väldigt svårt. Svempa har en annan grundsyn, och han påpekar att om någon någon har en irriterande hälsena kan det bero på många olika orsaker och oftast inte på hälsenan i sig. Vi måste se hela människan för att kunna bygga en hållbar kropp. LÄNKAR Art of Training Ultra Interval Challenge 24 mars Och glöm inte att prenumerera och lämna en recension på iTunes eller i din podcastspelare om du gillar podden!

Varför bryter man ett ultralopp? Förutom uppenbara skäl som att man blir skadad eller nedkyld, så finns det lika många skäl till att bryta som det finns löpare. Men många av anledningarna har gemensamma drag och ofta handlar det om att man kanske inte förberett sig ordentligt och att utmaningen helt enkelt var jobbigare än man hade förväntat sig. Det här är ett spännande ämne som handlar väldigt mycket om mental inställning! Hur tacklar man de negativa tankarna när de kommer? Och varför är en DNS (Did Not Start) bättre än en DNF (Did Not Finish)? Vi delar med oss av egna erfarenheter och ringer också upp en riktig expert på varför man bryter — Per Sjögren som berättar om varför 78 % av deltagarna på Kullamannen 100 miles bröt loppet sommaren 2017. Passa på att köpa lite extra energi inför vårens lopp så att du inte hamnar i en energisvacka och riskerar att bryta! Just nu har vi 15% rabatt på all energi i vår webshop. Ange koden MARS2018 vid utcheckning :) LÄNKAR Vårt blogginlägg med mentala strategier Ultra Interval Challenge 24 mars Kullamannen

I det här avsnittet pratar Johnny med Magnus Myhrborg. Han har precis kommit hem från Nicaragua efter att, i lag med Erik Froode, blivit först i världen med att klara av Survival Run Nicaragua. Det här är ett lopp som börjar med att deltagarna får svära eden: "If I get hurt, lost, or die, it is my own damn fault". Vi får en race report från loppet med Magnus egna ord, och strapatserna i den här utmaningen sätter verkligen våra egna lidanden i olika ultror i perspektiv. Vi ska ju verkligen "bara" röra oss framåt… "SURVIVAL RUN is not an obstacle course race (OCR), an adventure race, an ultra marathon or a survival skills event, but an adaptation of all of these. SURVIVAL RUN is all about adapting to the environment and taking on challenges that are part of the culture and location where the event takes place. SURVIVAL RUN does not pretend to be dangerous, it is dangerous. That is why it is only for those who are truly physically and mentally prepared to take on the extreme challenges." LÄNKAR Magnus Myhrborg på Instagram Erik Froode på Instagram Magnus Myhrborgs företag Sportlala.se Survival Run Nicaragua Ultra Interval Challenge 24 mars Häng på och kör ultraintervaller med oss! Anmäl dig till Facebook-eventet och läs mer om utmaningen på www.ultraintervalchallenge.com

Vi träffar Markus Zetterström från sportenergiföretaget Maurten för att prata om hur allt började. Maurten är ett ungt företag och på ungefär två år har de gått från att vara helt okända till att plötsligt vara den produkt som alla stora maratonlöpare använder. Hur kommer det sig? Hur har de lyckats ta sig förbi de stora jättarna inom sportenergin? Har de satsat allt på att få bra sponsoravtal eller kan det helt enkelt bero på att själva produkten är så mycket bättre? Det här ÄR intressant, för självklart så använder alla stora tillverkare samma argument, alla säger att deras produkt är unik och fungerar på ett speciellt sätt. Just i fallet med Maurten verkar det faktiskt vara sant. De har tagit fram en patentsökt lösning som de kallar för hydrogel som gör att magen tolererar sportdrycken bättre. Lyssna på framgångssagan om Maurten! Just nu har vi 15% på all energi i shoppen (bland annat Maurten, men du hittar också Umara där). Ange MARS2018 vid utcheckningen — rabatten gäller hela mars 2018! MAURTENS OFFICIELLA KANALER Maurten på Instagram Maurten på Facebook Maurtens officiella webbplats

Löparknä, hälseneinflammation och hälsporre... I det här avsnittet pratar vi om de vanligaste löparskadorna och vad man kan göra för att undvika dem. Älskar man att springa så vill man ju ta hand om sin kropp på bästa sätt så att den håller länge! Vi delar med oss av konkreta tips på övningar som du kan ta till när du känner av en löparskada, men också hur du ska träna för att förebygga skador. Bästa övningarna för löparknä Duvan (ITB- och sätesstretch) Stående utsida stretch Liggande utsida stretch (Quadriceps utsida) Foamrulla utsida lår 15 ggr upp och ner, 2 ggr per dag Stretchövningarna bör man göra minst 2-3 ggr per dag men gärna 5 ggr per dag Tack Patrizia för sammanställningen <3 LÄNKAR Här hittar du RADs produkter i vår webshop! Vi tycker de är suveräna! Vårt podd-avsnitt med Daniel Richter från Styrkelabbet Vårt podd-avsnitt med Johanna Andersson (Yoga-Johanna)

Det kan krävas ganska mycket för att lyckas gå utanför sin komfortzon på träning. Men vill man lära sig något är det ibland det som krävs. Här kommer rapporten från Johnnys 3 x 100 km och 3 x sportdryck! Vad lär man sig egentligen av att springa 3 x 100 km? Johnny ville ha ett rejält volymblock som träning inför sin nästa 6-dagars och kom på idén att springa 100 km per dag i tre dagar. Nu är det ju ultra vi sysslar med och därför blir saker inte alltid som man tänkt sig. Men vad lärde vi oss egentligen av det här mastodont-passet? Bland mycket annat så lärde vi oss att Johnny inte klarar sig själv när han sprungit långt, men vem gör det? Ju ynkligare vi blir desto mer beroende av andra människors hjälp och välvilja blir vi. Och i ultrasammanhang kan det handla om allt ifrån att hålla reda på antalet salttabletter till att locka ut den deppiga löparen med löfte om att plogbilen nog kommer snart... PS. Gillar du podden, så glöm inte att lämna ett omdöme i iTunes eller i din podcast-spelare! TACK! LÄNKAR Stötta gärna podden genom att beställa något från vår shop! Där hittar du bland annat ullstrumpor från Injinji, Aclima-buffen i merinoull som Johnny hyllar i avsnittet och såklart underställströjan i merinoull från Aclima som vi älskar! Vill du testa att springa långt så häng med på Ultra Interval Challenge 24 mars!

Vi träffar Simon Gustavsson från Prestera Mera-podden och pratar om energi och sportdryck. Är det rätt typ av energi? Och vad gör det egentligen för nytta? Tillsammans med Tommy Ivarsson har Simon startat sportenergiföretaget Umara, men förutom att gilla sportdryck så älskar Simon att experimentera med sin egen kropp och ta sig an extrema utmaningar. Simon Gustavsson är utbildad biomedicinare med inriktning på nutrition och träning. Själv har han gått från friidrottare till body builder, och sen vidare till ultralöpare och fastande cyklist. Sportenergiföretaget Umara tillverkar sportdryck, gels och bars och namnet är en förkortning av Taraumara — en folkgrupp i Mexico som blev världsberömda genom boken Born to Run där de lyfts fram som ett löparfenomen. Normalt sett så använder vi inte så mycket sportdryck eller annan raffinerad energi som till exempel gels. Vi tror att när det kommer till ultra så är det ofta bättre att på att springa på riktig mat och vatten, i alla fall som bas och sen lägga till lite sportdryck och kanske en gel ibland. Men i vår podd vill vi också undersöka alla vägar som kan leda fram till att man kan få ut maximalt av sin kropp och då är sportenergi ett högintressant ämne. Inte minst för att det är så bekvämt och enkelt att ha med sig till tävlingar jämfört med till exempel en vattenmelon... LÄNKAR Mer med Simon Gustasson Prestera Mera-podden, kolla gärna igenom några av de intressanta artiklarna också! Simon Gustavsson på Instagram Läs vidare Här hittar du Ben Greenfields podcast — för den som vill nörda ner sig ytterligare Blogginlägget där Johnny testar tre olika sportdrycker (bland annat Umara) under ett mastodont-träningpass bestående av 3 x 100 km (japp, du läste rätt!) Umara Kolla in Umara i vår shop! Är du nyfiken på att testa Umaras produkter så hittar du ett utvalt sortiment i vår shop Umara på Instagram Umaras officiella webbplats

I vår grundfilosofi kring att träna inför ultralopp så brukar vi prata om att det handlar mycket mer om magen och det mentala än om hur mycket eller vad du tränar. Men självklart har också löpträningen en viktig roll och många är nyfikna på hur vi tränar och hur vi får vardagen att gå ihop. I det här avsnittet berättar vi hur vi ser på löpträning, styrketräning och prehab och om vi verkligen lever som vi lär... Tränar vi på det sätt vi tror är optimalt för att klara av de utmaningar och mål vi har satt upp framför oss? LÄNKAR Johnnys blogginlägg om att träna många korta pass Vårt tidigare podcast-avsnitt nr 032 - Introduktion till ultralöpning Häng med på Ultra Interval Challenge 24 mars! Läs mer om vår coachingfilosofi

Johanna Bygdell är orienteraren som genom ett par helt fantastiska lopp visat att hon hör hemma i världseliten inom ultra. Hon debuterade på 100 miles i april 2017 på TEC, Täby Extreme Challenge och trots att hon hatar varvbanor och inte hade förberett sig nämnvärt (till exempel sprang hon på helt oprövad energi som hon fick kvällen före loppet av en kompis), så satte hon nytt banrekord och vann overall på den galet snabba tiden 15 timmar och 10 minuter. Tidigare erfarenhet inom ultra har hon från High Coast Ultra 129 km, där hon har vunnit tre år i rad och 2017 gjorde hon ett sånt där overkligt bra lopp där också, då hon satte nytt banrekord overall med tiden 13:26. Vi vet ju hur tuff den banan är och hur det är möjligt att springa så fort i den terrängen — det är svårt att greppa! Hon sprang också in en 2:a-plats på Ultravasan i somras och nästa stora målet är VM i ultratrail 12 maj. Vi håller tummarna för att hon verkligen får möjlighet att visa vad hon går för då! LÄNKAR Du följer Johanna Bygdell på Instagram som @running_johanna och på hennes blogg! Kolla gärna in High Coast Ultra, ett av våra absoluta favoritlopp! Vill man springa TEC 100 miles i april så anmäler man sig här. Här hittar du Barkley-dokumentären på Netflix: Barkley Marathons - The race that eats its young.