Pace on Earth podcast

Löparknä, hälseneinflammation och hälsporre... I det här avsnittet pratar vi om de vanligaste löparskadorna och vad man kan göra för att undvika dem. Älskar man att springa så vill man ju ta hand om sin kropp på bästa sätt så att den håller länge!  Vi delar med oss av konkreta tips på övningar som du kan ta till när du känner av en löparskada, men också hur du ska träna för att förebygga skador.    Bästa övningarna för löparknä Duvan (ITB- och sätesstretch) Stående utsida stretch Liggande utsida stretch (Quadriceps utsida) Foamrulla utsida lår 15 ggr upp och ner, 2 ggr per dag Stretchövningarna bör man göra minst 2-3 ggr per dag men gärna 5 ggr per dag Tack Patrizia för sammanställningen <3 LÄNKAR Här hittar du RADs produkter i vår webshop! Vi tycker de är suveräna! Vårt podd-avsnitt med Daniel Richter från Styrkelabbet Vårt podd-avsnitt med Johanna Andersson (Yoga-Johanna)

Det kan krävas ganska mycket för att lyckas gå utanför sin komfortzon på träning. Men vill man lära sig något är det ibland det som krävs. Här kommer rapporten från Johnnys 3 x 100 km och 3 x sportdryck!  Vad lär man sig egentligen av att springa 3 x 100 km? Johnny ville ha ett rejält volymblock som träning inför sin nästa 6-dagars och kom på idén att springa 100 km per dag i tre dagar. Nu är det ju ultra vi sysslar med och därför blir saker inte alltid som man tänkt sig.  Men vad lärde vi oss egentligen av det här mastodont-passet? Bland mycket annat så lärde vi oss att Johnny inte klarar sig själv när han sprungit långt, men vem gör det? Ju ynkligare vi blir desto mer beroende av andra människors hjälp och välvilja blir vi. Och i ultrasammanhang kan det handla om allt ifrån att hålla reda på antalet salttabletter till att locka ut den deppiga löparen med löfte om att plogbilen nog kommer snart... PS. Gillar du podden, så glöm inte att lämna ett omdöme i iTunes eller i din podcast-spelare! TACK!  LÄNKAR Stötta gärna podden genom att beställa något från vår shop! Där hittar du bland annat ullstrumpor från Injinji, Aclima-buffen i merinoull som Johnny hyllar i avsnittet och såklart underställströjan i merinoull från Aclima som vi älskar!  Vill du testa att springa långt så häng med på Ultra Interval Challenge 24 mars! 

Vi träffar Simon Gustavsson från Prestera Mera-podden och pratar om energi och sportdryck. Är det rätt typ av energi? Och vad gör det egentligen för nytta? Tillsammans med Tommy Ivarsson har Simon startat sportenergiföretaget Umara, men förutom att gilla sportdryck så älskar Simon att experimentera med sin egen kropp och ta sig an extrema utmaningar.  Simon Gustavsson är utbildad biomedicinare med inriktning på nutrition och träning. Själv har han gått från friidrottare till body builder, och sen vidare till ultralöpare och fastande cyklist.  Sportenergiföretaget Umara tillverkar sportdryck, gels och bars och namnet är en förkortning av Taraumara — en folkgrupp i Mexico som blev världsberömda genom boken Born to Run där de lyfts fram som ett löparfenomen.  Normalt sett så använder vi inte så mycket sportdryck eller annan raffinerad energi som till exempel gels. Vi tror att när det kommer till ultra så är det ofta bättre att på att springa på riktig mat och vatten, i alla fall som bas och sen lägga till lite sportdryck och kanske en gel ibland. Men i vår podd vill vi också undersöka alla vägar som kan leda fram till att man kan få ut maximalt av sin kropp och då är sportenergi ett högintressant ämne. Inte minst för att det är så bekvämt och enkelt att ha med sig till tävlingar jämfört med till exempel en vattenmelon... LÄNKAR Mer med Simon Gustasson Prestera Mera-podden, kolla gärna igenom några av de intressanta artiklarna också! Simon Gustavsson på Instagram Läs vidare Här hittar du Ben Greenfields podcast — för den som vill nörda ner sig ytterligare Blogginlägget där Johnny testar tre olika sportdrycker (bland annat Umara) under ett mastodont-träningpass bestående av 3 x 100 km (japp, du läste rätt!) Umara Kolla in Umara i vår shop! Är du nyfiken på att testa Umaras produkter så hittar du ett utvalt sortiment i vår shop Umara på Instagram Umaras officiella webbplats

I vår grundfilosofi kring att träna inför ultralopp så brukar vi prata om att det handlar mycket mer om magen och det mentala än om hur mycket eller vad du tränar. Men självklart har också löpträningen en viktig roll och många är nyfikna på hur vi tränar och hur vi får vardagen att gå ihop.  I det här avsnittet berättar vi hur vi ser på löpträning, styrketräning och prehab och om vi verkligen lever som vi lär... Tränar vi på det sätt vi tror är optimalt för att klara av de utmaningar och mål vi har satt upp framför oss?   LÄNKAR Johnnys blogginlägg om att träna många korta pass Vårt tidigare podcast-avsnitt nr 032 - Introduktion till ultralöpning Häng med på Ultra Interval Challenge 24 mars! Läs mer om vår coachingfilosofi

Johanna Bygdell är orienteraren som genom ett par helt fantastiska lopp visat att hon hör hemma i världseliten inom ultra. Hon debuterade på 100 miles i april 2017 på TEC, Täby Extreme Challenge och trots att hon hatar varvbanor och inte hade förberett sig nämnvärt (till exempel sprang hon på helt oprövad energi som hon fick kvällen före loppet av en kompis), så satte hon nytt banrekord och vann overall på den galet snabba tiden 15 timmar och 10 minuter.  Tidigare erfarenhet inom ultra har hon från High Coast Ultra 129 km, där hon har vunnit tre år i rad och 2017 gjorde hon ett sånt där overkligt bra lopp där också, då hon satte nytt banrekord overall med tiden 13:26. Vi vet ju hur tuff den banan är och hur det är möjligt att springa så fort i den terrängen — det är svårt att greppa! Hon sprang också in en 2:a-plats på Ultravasan i somras och nästa stora målet är VM i ultratrail 12 maj. Vi håller tummarna för att hon verkligen får möjlighet att visa vad hon går för då!  LÄNKAR Du följer Johanna Bygdell på Instagram som @running_johanna och på hennes blogg! Kolla gärna in High Coast Ultra, ett av våra absoluta favoritlopp!  Vill man springa TEC 100 miles i april så anmäler man sig här. Här hittar du Barkley-dokumentären på Netflix: Barkley Marathons - The race that eats its young. 

När Sten Orsvärn 2016 vann TEC 200 miles så höll han ungefär samma tempo som man behöver hålla för att sätta svenskt rekord på 48-timmars — fast i TEC-skogarna med allt vad det innebär.  Sten har en bakgrund som triathlet och Johnny träffade honom för att prata om det hans inställning till ultralöpning och olika metoder för att utvecklas. Och förstås det makalösa banrekordet på TEC 200 miles (39 timmar och 23 minuter). Sten har tre enkla grundregler som han tror bidrog till vinsten där i TEC-skogarna:  Sov så mycket du kan veckorna före loppet Kaffefasta månaden fram till loppet så att koffeinet får större påverkan när du dricker kaffe under loppet Träna med överfrekvens (spring då och då med inslag av mycket högre kadens än du brukar ha) Sten bjuder på guldkorn och konkreta tips som är till stor nytta både för någon som är erfaren inom ultra och för den som precis har börjat testa långa distanser. Och vart siktar han nu? Kanske får Johnny snart konkurrens på 6-dagars? LÄNKAR Läs de här två blogginläggen om Sten Orsvärns TEC 200 miles! Borde vara obligatorisk läsning för alla som är intresserade av långa ultror! http://informagi.se/hur-tranar-man-for-att-springa-200-miles/1025 http://informagi.se/allt-om-200-miles-i-taby/1041 Täby Extreme Challenge 50, 100, 200 miles och Backyard ultra

I det här avsnittet pratar vi om 6-dagars och hur det känns att springa långt flera dagar i rad. Även om man själv inte är intresserad av att göra just en 6-dagarstävling så tycker vi att det finns så många aspekter av multidagarslopp som är så mycket ultra. Allt ställs på sin spets och små ultraproblem blir många gånger större när man ska dras med dem i 6 dagar. Johnny berättar om sina mål och hur han tänker ta sig dit — hur träningen ser ut och vad han behöver göra för att få allt att falla på plats. Han berättar också om de två tidigare 6-dagarsloppen han sprungit och hur han satte svenskt rekord, men blev av med det 10 dagar senare! I maj är siktet inställt på att ta tillbaka det svenska rekordet, men Johnny avslöjar att det här bara är ett steg på vägen mot hans största utmaning någonsin... Lyssna så får du höra vad det är! LÄNKAR Blogginlägg om Johnnys 6-dagarslopp i Grekland i februari 2017 3 days at the Fair utanför New York är en tävling som vi rekommenderar varmt. Johnny kommer att springa 6-dagars där i maj 2018, men de har andra tidslopp också (6h, 24h, 48h och 72h). Vi har varit där två gånger tidigare och älskar arrangemanget! Läs gärna några av våra tidigare race reports därifrån och om inte annat så är bilderna väl värda att titta på! Ellens race report från Quadzillan på 3 days at the Fair i maj 2015 Johnnys race report från 3 days at the Fair (72-timmarslopp) i maj 2015 Vi rekommenderar också Sri Chinmoys 6-dagarslopp som går i april centralt i New York (där sprang Johnny sitt första 6-dagars) Across the Years i Arizona — tävlingen som Johnny tänker springa 2018/2019

Hur går man från att vara en riktigt bra löpare till att klara eldprovet 100 miles? Hur ska man tänka gällande träning, mentala bitar och energi? I det här avsnittet träffar vi Ingemar Wikman och pratar om hans tankar och förberedelser inför att springa GAX 100 miles i juni 2018. Ingemar är nyligen fyllda 48 år och med en bakgrund inom triathlon, bergs- och äventyrslopp så tycker man att han borde ha koll på det där med uthållighet. Dessutom leder han alltid snabba gruppen på våra läger Ultra Trail Camp Spain och verkar alltid vara helt oberörd av att springa upp och ner i de spanska bergen i timmar. Men det där med att springa 100 miles är något helt annat... Ultravasan 90 i somras blev en smärtsam erfarenhet och nu ser han på distansen 100 miles respekt och ödmjukhet.  Det här samtalet handlar mycket om mentala förhållningssätt till smärta och hur man förbereder sig för att ställas inför det helt okända. Vi kommer att fortsätta följa Ingemars resa mot 100 miles, både genom inslag här i podden och i bloggen på Ultramarathon.se!  ...kommer han klara det? LÄNKAR Följ Ingemars resa mot 100 miles på bloggen på Ultramarathon.se Läs mer om GAX 100 miles

Den här gången pratar vi om energiplan på ultralopp! Många av de frågor vi får handlar om hur man ska lägga upp en vettig energiplan när man springer ultralångt och vi har samlat alla era energifrågor i ett avsnitt!  Vi svarar till exempel på hur många kcal man bör äta per timme — vilket inte är samma sak som hur många kcal man egentligen behöver, för det är skillnad på hur mycket man kan tillgodogöra sig och hur mycket man förbrukar. Vi berättar vad vi brukar äta och vad vi tar med oss när det är långt mellan stationerna, till exempel på traillopp i bergen. Vi pratar också om varför gels och sportdryck i första hand är en nödlösning och vilken typ av energi man bör satsa på istället.  Välkomna att dyka ner i energiträsket med oss! LÄNKAR Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil Anmäl dig till Ultra Interval Challenge 24 mars!  Du hittar också mer info om eventet på www.ultraintervalchallenge.com Feed Zone Portables - boken där du hittar många bra tips på egentillverkad energi för ultralopp

Vi har träffat Johanna Andersson, en riktig yoga-guru som har levt och andats yoga i nästan 20 år. Hon driver utbildningsföretaget Global Yoga och jobbar som personlig tränare och yogalärare i Göteborg. Hon är ena hälften av MOJO och tillsammans med Monika Björn ligger hon bakom konceptet för MOJO-klasserna som man kan träna på flera träningskedjor över hela Sverige. På Instagram är hon känd som YogaJohanna och har en stor följarskara. Det märks verkligen att hon brinner för att hjälpa människor att få in yogan i vardagen. Även om hon själv gärna lägger fötterna bakom huvudet för att göra en snygg instagram-bild så är det vardags-yogan hon älskar. Hon tror på att man hellre bör yoga lite och ofta, än mycket och sällan. I det här samtalet får du veta hur allt startade, hur Johanna upptäckte yogan och vad hon har lärt sig på vägen. Vi går också igenom ett antal konkreta tips och övningar som är bra för löpare och vi pratar också om hur man kan närma sig yoga om man är nybörjare och att det inte behöver vara så komplicerat. Enligt Johanna kan man med fördel titta på lite videos på Youtube och börja testa hemma. Det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktiga är hur det känns! Lyssna på ett inspirerande och härligt samtal där vi pratar yoga i stort och smått! LÄNKAR Följ Johanna: https://www.youtube.com/user/JiraInspiration https://www.instagram.com/yogajohanna Testa onlineyoga på Yogobe! Uppge koden JOHANNA när du registrerar dig så tränar du en månad gratis! Boka en yoga PT-timme i Stockholmsområdet hos Mirja Blomqvist på Bhadhrayoga. Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil