Pace on Earth podcast

Vad får en relativt oerfaren ultralöpare att ställa sig på startlinjen till TEC 200 miles? Vi träffar multisportaren Anders Brohäll och tillsammans nördar han och Ellen ner sig i de riktigt långa distanserna, träning och mentala förberedelser, och inte minst förväntningar och farhågor inför TEC 200 i april. Vad kommer vara avgörande för att gå i mål? Anders Brohäll har tränat multisport ett par år men är egentligen rätt så ny inom ultra. Han har sprungit två ultralopp, Blåfrusen och TEC 100 miles. Och nu till 2018 har han bestämt sig för att dubbla distansen och ställa upp i TEC 200 miles som alltså motsvarar 32 mil. Hur kommer det sig att man frivilligt gör något så stolligt som att anmäla sig till 200 miles? De flesta normala människor skulle istället välja att putsa tiden på 100 miles, försöka springa under 20 timmar och få ett guldspänne. Men det här tycker Anders är helt ointressant. Det är något annat som lockar honom och vi vill ta reda på vad. Ellen har också anmält sig till 200 miles och därför är hon väldigt nyfiken på att höra hur Anders tänker kring träning, målsättningar, plan under loppet och helt enkelt bara vilka drivkrafter som får honom att fortsätta framåt. I det här samtalet får du höra Anders och Ellen nörda ner sig i riktigt långa distanser, sömnbrist, hur man får kroppen att hålla och vad man kan göra innan loppet för att minimera påverkan av de mentala dippar som med största sannolikhet kommer komma någon gång under två dygn i Täby-skogen. Lyssna! Och vad tycker ni, ska vi göra en uppföljning efter loppet när vi vet hur det gått? LÄNKAR Vill du följa Anders Brohäll så hittar du honom på Instagram med användarnamnet @enavde99 Du kan också läsa mer om hans äventyr som multisportare på Fortsätt Adventure Team Täby Extreme Challenge 20-22 april 2018 (50, 100, 200 miles, backyard ultra) Vårt blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning VILL DU VARA PACER TILL ELLEN? Här fyller du i intresseanmälan STÄLL FRÅGOR TILL PODDEN Vi vill ha in frågor till podden som vi besvarar i kommande frågor och svar-avsnitt! Ställ din fråga på paceonearth.se/fragaoss SPRING MED OSS 27 JANUARI I HAMMARBYBACKEN Är du sugen på att springa med oss så anordnar Fortsätt Adventure Team en Fat Ass-ultra i Hammarbybacken 27/1. Här hittar du all information Anmäl dig på facebook-eventet Nästa start 1 februari! Anmäl dig nu till 10 månader mot 10 mil >

Mikael Mattsson är en superintressant person. Inte bara för att han forskar på ultralöpare och multisportare, utan det som gör honom så intressant är att han kan prata om det här på ett sätt som man förstår. Han har själv en bakgrund inom Adventure Racing och flerdagarslopp vilket gör att han verkligen vet vad han pratar om. "Det är helheten som räknas". Den här frasen och "det beror på" återkommer Mikael Mattson till hela tiden i samtalet. Och såklart har han rätt, både när det gäller helheten och att svaren beror på. Trots det lyckas vi pressa ur honom förvånansvärt många konkreta tips och det underbara är att det finns forskning som backar upp det han säger. Till exempel är han helt inne på att den som försöker springa längre än 6-12 timmar på gels och sportdryck gör det väldigt svårt för sig. Magen mår inte bra av så högkoncentrerat socker, man kan få blåsor i munnen och mår allmänt dåligt. Istället rekommenderar han ostkaka med grädde och i långa lopp så förespråkar han att man äter riktig mat och helst på de tider kroppen är van vid att få mat, som frukost, lunch och middag — för föga överraskande menar han att kroppen behöver protein, fett och kolhydrater. Vi går också in på sömnens betydelse för prestationen och här handlar det inte om lite extra sömn för att prestera bättre, utan man kan mycket väl kan behöva uppåt 12 timmars sömn under perioder med hård träning. Vi pratar också om det här med sömnbrist och lite överraskande så tror Mikael att det här är något man kan träna på (och han ordinerar Johnny träningspass på 48 timmar!). Men vem är den bästa ultralöparen? Så mycket vet man i alla fall att det är en fördel att vara lite större och kraftigare än den klassiska lätta maratonlöparen och man bör ha en löpstil som står emot trötthet. Det är alltså inte löparen med snyggast löpsteg som vinner, utan den som lyckas hålla ett energieffektivt steg utan att sakta ner alltför mycket. Man bör också ha en hjärna som förstår konceptet av Delayed Gratification — det är jobbigt nu och belöningen får man inte förrän efter många ultralånga timmar... LÄNKAR Du kan följa Mikael Mattsson på Instagram och du kan läsa mer om honom på GIHs hemsida. Böcker av Mikael Mattsson Träningsplanering Kondition och Uthållighet (tillsammans med Filip Larsen) Pulsträning (tillsammans med Filip Larsen) Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil

Att springa tidslopp är en alldeles speciell form av ultralöpning. Att springa runt, runt på en bana är verkligen inte för alla. Är det tristess och ångest eller kanske den allra renaste formen av löpning eftersom man skalar bort allt annat än rörelsen framåt? Vi tycker det är oerhört märkligt att tidslopp inte är en stor publiksport för när man väl förstått vad det är som händer på banan så går det inte att slita sig! Det är så sjukt spännande! I det här avsnittet pratar vi om tidsloppens väldigt speciella värld, hur det är att springa på en bana i så många timmar och vilka utmaningar man möter. I helgen 16-17 december hölls PRT, Personliga Rekordens Tävling i Växjö. Där kunde man ställa upp i flera klasser, bland annat 6-timmars, 12-timmars och 24-timmars och konceptet går ut på att man springer runt, runt på en 400-metersbana inomhus och den som kommit längst när slutsignalen ljuder har vunnit. Vi har båda sprungit ett antal tidslopp, några med lyckade resultat men de flesta har blivit mer eller mindre misslyckade. Vi pratar om våra egna erfarenheter och rapporterar från helgens tävling från Växjö där vi också intervjuar några av deltagarna. Välkommen in i tidsloppens bubbla! LÄNKAR Fråga oss - här ställer du frågor till podden Blogginlägg med bilder från Personliga Rekordens Tävling 16-17 december 2017 Häng med på vår runstreak-utmaning som kör igång 1 januari Här hittar du mer information om PRT, Personliga Rekordens Tävling

"Det finns inte så mycket som min kropp och hjärna anser vara långt idag." — Andreas om att springa Trans European Footrace, på ca 4500 km Andreas Falk är lite av en legendar inom ultralöpning i Sverige, han har sprungit ultra sen 2000 och har vid flera tillfällen representerat Sverige vid mästerskap såsom EM och VM i 24-timmarslöpning. Men för den som precis hittat till ultralöpningen kan det hända att Andreas är relativt okänd. Andreas har nämligen varit skadad i 2 år och beskriver sig själv lite som en föredetting som är på väg tillbaka. Ingen vet hur bra han är nu, inte ens han själv. Vi pratar om 2014 — året år då allt stämde, men också den period som ledde fram till hans skada. Det året kom han 4:a på Spartathlon och gjorde ett makalöst TEC 100 miles, där han inte bara satte nytt banrekord med 13:34, utan också slog Elov Olsson och sprang ifrån sin pacer. Han berättar hur han hade panik under hela loppet för det gick alldeles för fort. Han trodde ju inte att han var så här bra! Andreas är ansvarig för Sveriges 24-timmarslag och coachar bland annat Maria Jansson, som har Nordiskt rekord på 24-timmars och som satsar på världsrekord. Vi diskuterar vad det innebär att ge bra support när det väl gäller och hur viktigt det är att kunna motivera och inspirera. Och såklart så pratar vi också lite utrustning, barfotaskor och barfotalöpning! Lyssna på det här härliga avsnittet som bara handlar om ultralöpning — från början till slut! Och i slutet så annonserar vi också vinnaren av Aron Andersons bok möjligheter! LÄNKAR PRT, Personliga Rekordens Tävling i Växjö, där Andreas Falk springer 24-timmars 16-17 december 2017 Vår shop där du hittar perfekta julklappar till alla som älskar löpning!

Äntligen är det dags att prata om runstreak! Om det är något ämne som ni lyssnare önskar om och om igen, så är det just runstreak. Ellen startade sin runstreak 4 september 2013 och är nu uppe i över 4 år. Vi pratar om Ellens personliga anledningar till att börja en runstreak, vad som driver henne att fortsätta och om hon tror att hon kommer att sluta någon gång. Det här samtalet handlar också om vilka svårigheter man stöter på när man springer varje dag och om man kan hävda att man får träningseffekt av så lite som 20 minuters lugn jogg per dag. Och för alla som blivit sugna på att testa en runstreak så kör vi en runstreak-utmaning i januari! Vi peppar och stöttar, har lite pristävlingar under månaden och kör som sagt igång 1 januari. In och anmäl dig redan nu på länken nedan, så att du är redo att dra igång. Välkommen att starta 2018 på bästa sättet tillsammans med oss! runstreak-utmaning januari 2018 Läs mer och anmäl dig till vår #runstreak-utmaning här! Ellens blogginlägg om #runstreak Runstreak - allt du någonsin undrat och lite till (skrivet efter ca 1000 dagar - ska du läsa ett blogginlägg så läs detta!) The power of #runstreak (skrivet efter 123 dagar) Runstreak dag 200+1 (skrivet på dag 201) Ellen har sprungit 500 dagar i sträck Runstreak and the Recovery (skrivet efter UTMB 2016) LÄNKAR Följ Elin Ragnarsson på Instagram! Ron Hill, 78. Världens längsta #runstreak slutar efter 52 år. United States Running Streak Association, Inc (runeveryday.com)

Gösta Tingström är för många känd som prästen i SVTs serie "Gift vid första ögonkastet". Vi träffade Gösta för första gången i ett helt annat sammanhang, nämligen på vår löparresa Ultra Trail Camp Spain 2016. Han skulle egentligen vara med som föreläsare och prata om träning för själen, men det slutade med att han sprang med oss ute i bergen istället. Det här samtalet handlar om hur man kan få själsliga upplevelser av att springa i naturen och hur det är att ge sig ut på helt okänd mark — som till exempel en ultratrail-löparresa! Träning för själen är ett sätt att träna som Gösta experimenterat mycket med och både det och hans pilgrimsresor har stora likheter med det man upplever när man springer ultralångt. Men såklart pratar vi lite om kost också... Gösta är nämligen nyfrälst raw food-fantast! Det här är själsliga upplevelser, traillöpning, raw-food, och träning i en härlig blandning! Lyssna! LÄNKAR Läs mer om Gösta Tingström på hans hemsida Göstas pilgrimsresor hittar du här Vill du anlita Gösta för företagsuppdrag, kolla in sincera.se Följ med på vår tävlingsresa till Ehunmilak i sommar, läs mer och anmäl dig här Bild från http://gostatingstrom.com

Hur håller man motivationen uppe under vinterhalvåret? Det kan vara extra knepigt att hitta anledningar till att ge sig ut och löpträna när det är mörkt, kallt och man helst bara vill kura ner sig i soffan med en kopp te. Vi pratar om vad motivation egentligen är, hur man hittar flow och vi bjuder också på våra 7 bästa tips att ta till när motivationen tryter. Varför inte passa på att lyssna på det här podd-avsnittet nästa gång du är ute och springer, så har du motivationen till att klara av just det passet klar! Vi vill gärna ha recensioner! Berätta vad du tycker om podden och skriver du en recension på iTunes så har du just nu chans att vinna Aron Andersons bok "Möjligheter"! LÄNKAR Läs mer om vår tävlingsresa till Ehunmilak i sommar Coachingprogrammet "10 månader mot 10 mil" med start 1 februari Du hittar våra favoriter för vinterlöpning i Pace on Earth Shop: Aclima WoolNet Women's (bästa underställströjan!) Aclima WoolNet Men's Injinji-strumporna i merino-ull (Injinji Outdoor MW Crew Nuwool)

Sophia Sundberg är en av de mest imponerande ultralöparna i Sverige idag. Hon har svenskt rekord på 6-timmars med 80,1 km, hon har ett personligt rekord på 100 km på 7:50 och hon vann Wings for Life i Kalmar i år och blev världsåtta totalt med 55,3 km, vilket innebar ett snittempo på 4.12/K. Sommaren 2018 tänker hon göra allt som står i hennes makt för att ta en topplacering på Comrades i Sydafrika. Det blir fjärde gången hon ställer sig på startlinjen till världens största ultralopp och hon vet att om allt klaffar så har hon kapacitet att göra riktigt bra ifrån sig. Vi ville prata med Sophia, inte bara för att hon har en sån imponerande löparkarriär bakom sig, utan också för att hon lyckas få andra att prestera. Sophia är löpcoach och coachar bland annat Dan Välitalo som är en av Sveriges bästa 24-timmarslöpare med personbästa på strax över 24 mil. Hur gör man för att coacha någon till sådana fantastiska prestationer, och dessutom på en distans som man själv inte har erfarenhet av? Sophia är också idrottsnutritionist och älskar att göra kostexperiment på sig själv, och vi djupdyker i ämnen som kolhydratladdning och vad som händer om man startar ett lopp med för låga glykogendepåer. Under 3 mmol, det är då man bryter, säger Sophia. Det här är ett riktigt spännande samtal med en av Sveriges bästa ultralöpare och som vi hoppas kommer bli känd som en av världens allra bästa ultralöpare efter Comrades 2018! LÄNKAR Följ Sophia på resan mot Comrades på Instagram Läs mer på Sophias kost- och löparcoaching Comrades, världens största ultralopp som går 10:e juni 2018 i Sydafrika

Återhämtning är ett spännande ämne. Vi hävdar ofta att bra återhämtning är något som man behöver fokusera på före en tuff utmaning, för som man bäddar får man ligga... Men ibland kan det faktiskt vara önskvärt att stå ut med extra krämpor, eftersom det bygger bra återhämtning på lång sikt. Just det här — att återhämtning på kort sikt och lång sikt ibland går stick i stäv med varandra, pratar vi mycket om. Vi delar också med oss av våra bästa knep för att skynda på återhämtningen de gånger då du behöver vara redo att ge dig ut på banan snabbt igen. Visdomsord som gäller för att må bra både på kort och lång sikt är spring hellre ofta och kort än sällan och långt, och kom ihåg att kramas mycket. LÄNKAR Johnnys race report från 6-dagarstävlingen i Grekland 2016 (på engelska) Runstreak and the Recovery (blogginlägg som Ellen skrev efter UTMB 2016, på engelska) Bilderna i anteckningarna till det här avsnittet är från 3 Days at the Fair där vi sprungit 48-timmars och 3-dagars. En typisk situation där man behöver satsa på kortsiktig återhämtning. Johnny och John Fegyveresi (Barkley-finisher) diskuterar hur man bäst skyddar sig från solen

Aron Anderson är för många känd som äventyraren som var den förste person som lyckades bestiga Kebnekaise trots att han sitter i rullstol. Sen dess har Aron gett sig på ett antal stora äventyr, bland annat har han simmat 37 kilometer över Ålands hav, armcyklat från Malmö till Paris och skidat 300 kilometer över Antarktis till Sydpolen. Och i oktober 2017 fick han äntligen möjlighet att genomföra något som han drömt om länge, att få tävla på Hawaii i världens största Ironman-tävling, där han också lyckades komma tvåa! Aron drabbades av cancer vid 7 års ålder och har sen 9 års ålder varit rullstolsburen. Idrotten blev ett stort intresse och han har otaliga medaljer inom flera olika grenar och har också deltagit i Paralympics. I år, 29 år gammal vann han också Wings for Life World Run worldwide! Aron är med sin historia en fantastisk inspiratör och det här samtalet kretsar mycket kring hur man hittar mental styrka genom att fokusera på anledningar utanför sig själv. För precis som alla elitidrottare har Aron kämpat mycket med att bli kompis med sin hjärna, den som så ofta sätter stopp för en när det blir riktigt tufft. Hans arbete för Barncancerfonden har varit till stor hjälp som anledning att fortsätta, och han har genom åren samlat in över 10 miljoner kronor. "Perspektiv är nyckeln till mycket i livet. Att kunna vrida och vända på sina tankar när det blir jobbigt. Att köra en Ironman är ingenting jämfört med att få cellgifter. Eller att ta emot beskedet att man har fått cancer…" LÄNKAR aronanderson.se där du bland annat kan köpa hans bok "Möjligheter" Följ Aron på Facebook Följ Aron på Instagram Barncancerfonden Wings for Life World Run Ironman World Championship, Kona, Hawai Andra gången uppe på Kebnekaise (2016), foto Samir Akhmedov