Pace on Earth podcast

Den här gången djupdyker vi i lågpulsträning och MAF-träning. Vi reder ut begreppen och berättar varför du bör sluta räkna kilometertider — det som avgör vilken träningseffekt du får är nämligen vilken ansträningningsgrad (intensitet) du håller och hur länge du tränar. Vilken intensitet du haft och i hur många minuter är det som räknas, inte antalet kilometer och hur snabbt du har sprungit dessa. Men det är en svår omställning! Man vill gärna känna att man gjort bra ifrån sig och enklaste sättet att mäta detta är ju på det traditionella minut-per-kilometer-viset. Vi berättar om ett bättre sätt som faktiskt ger dig mer utveckling och högre träningseffekt i längden! LÄNKAR Så här gör du maxpulstest (artikel på Ultramarathon.se) Så här gör du MAF-test (artikel på Ultramarathon.se) Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 oktober Här kan du köpa Phil Maffetones böcker (Adlibris) Missa inte att vi har Maurtens nya gels i shoppen!

Vi träffar en annan poddare: Petra Månström! Hon driver Maratonpodden och är just nu högaktuell med boken Smartare löpning. Petra Månström började podda 2013 och då fanns det inte många svenska poddar om löpning eller "snorsport" som hon kallar det. Vi tar reda på hur det kom sig att hon började och vilka gäster hon lärt sig mest av och varför. Det här samtalet är energifyllt och sprudlande, men berör också viktiga saker som näthat och att försöka hävda sin rätt till att få prata om folksporten löpning, trots att man inte är elitlöpare. OCH DU KAN VINNA ett signerat ex av Petras nya bok "Smartare löpning". Den här boken vill du verkligen ha, för den är både jättesnygg, plus att den hinnehåller 100 smarta tips som gör det lättare att komma ut I spåret trots att man kanske inte känner sig så jättemotiverad! Du tävlar genom att kommentera på Facebook-inlägget om "10 månader mot 10 mil" och tipsa några löparvänner som har behov av en liten push och hjälp på vägen för att nå sina ultradrömmar! Skriv också varför du tror att din/dina vänner behöver hjälp av vårt coachingprogram! Senast 20 september 2018 behöver vi ha ditt bidrag. Vinnare annonseras i kommande poddavsnitt. Följ Petra Månström på Instagram och Facebook Följ Maratonpodden på Instagram och Facebook Du kan också läsa mer om Petras nya bok på hennes hemsida Foto: Privat.

Dags för lyssnarfrågor igen! Den här gången pratar vi om UTMB, hur man gör för att kvala och vilka erfarenheter vi har. Vi pratar också om Ultravasan och hur man gör för att veta när man är redo för att springa 100 miles... Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 oktober! Här hittar du listan över kvalificeringslopp till UTMB!

Ultravasan 45 skulle bli ett bra träningspass för Fritjof Fagerlund, inför VM på 100 km. Två dagar före start bestämde han sig för att istället ge sig på den långa distansen igen. Det slutade med seger på 6.01.56, den näst bästa tiden i Ultravasans 5-åriga historia! Fritjof Fagerlund började springa för ungefär 10 år sedan och nu som 44-åring blir han fortfarande bättre och bättre. Om någon vecka tävlar han i VM på 100 km och Ultravasan 45 var egentligen tänkt som ett lagom hårt långpass i uppladdningen inför VM. I det här samtalet pratar Fritjof om hur han får ihop vardagen med heltidsjobb, familj och barn. Det blir mycket transportlöpning och pusslande för att få träningen att fungera och det han tycker är svårast att hitta tid till är vilan. Copyright målgångsbild Vasaloppet Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil! Nästa start är 1 oktober och den passar perfekt för om man vill springa Ultravasan 90 nästa år! Läs mer och anmäl dig här > Läs vår långa artikel om Ultravasan 90 - herrtävlingen, på Ultramarathon.se Följ Fritjof Fagerlund på hans instagramkonto @fritjoffagerlund Läs mer om Vasaloppet och Ultravasan 90 och 45 Fritjof under Rim-to-rim-to-rim-löpningen i Grand Canyon

Vi pratar om våra framtidsplaner, reflekterar över sommaren som gått och avslöjar spännande projekt som vi har på gång! En riktig höst-kickoff helt enkelt! LÄNKAR Blogginlägg om SSCS 2018 (Sea-to-Sky Camp Sunnmöre) Black River Run 22-23 september UTMB 27 aug - 2 sep (Ultra Trail du Mont-Blanc) Dårarnas Diagonal 18-21 oktober (Diagonale des Fous)

Nina är Queen of Backyard Ultra. Hon har sprungit nästan alla lopp som arrangerats i Sverige, och har en lång fantastisk meritlista! Trots att hon redan hunnit med så mycket så är hon ganska ny inom löpning och började springa för första gången för ca 6 år sedan. När hon för första gången klarade att springa 3 km i ett sträck utan att stanna var hon överlycklig! Men sedan dess har det gått snabbt framåt och när Nina upptäckte den härliga stämningen och atmosfären inom ultra så blev det med ens intressant att testa hur långt hon egentligen kunde springa. Det här samtalet är både inspirerande och viktigt då Nina också berättar om hur hon drabbades av rhabdomyolys under Spartathlon 2017. Vi djupdyker i vad rhabdo är för något, hur man undviker att drabbas och pratar såklart också om Ninas väg tillbaka till ultralöpningen. Följ Nina på Instagram som @ultra_nina Läs mer om Spartathlon 28-29 september 2018

I det här avsnittet träffar vi Jonas Hård af Segerstad som är naprapat hos Kroppsdetektiverna. Han har gjort sig känd litegrann som en mirakelman som lyckas råda bot på problem som ingen annan klarar av. Han är fascinerad av nervsystemet och de bakomliggande orsakerna till olika krämpor och skador, och det här samtalet handlar lika mycket om enkla brain-hacks som om stela vader! Länkar Napralogica, kroppsdetektiverna där du kan boka en tid för behandling av Jonas Hård af Segerstad Våra tidigare podcast-avsnitt med Nisse Westfelt (#005) och Anders Nordström (#062) Lorimer Moseley TED Talk, Why Things Hurt Serien om sömnbrist av sömnforskaren Matthew Walker (premium-innehåll i Svenska Dagbladet) Core-övningen "Dead bugs med boll" med Madeleine Rybeck

Vi var ett laddat gäng som åkte ner till Baskien med siktet inställt på Ehunmilak 100 miles och systerloppen på 50 miles och maratondistansen. Det här är med sina 11 000 höjdmeter och tekniska bana ett av de tuffaste ultra-trail loppen i Europa och världen. När man rör sig över så här långa sträckor i bergen, speciellt kanske om man har ansvar för en grupp som gör det, så är det alltid en avvägning kring hur stora risker som är rimligt att acceptera. Att någon ramlar och skadar sig är mer eller mindre ofrånkomligt. Men 2018 års upplaga bjöd på risker av ett helt annat slag. Ett mäktigt åskväder drog in över bergen när både 100 miles och 50 miles loppet hade startat. Med så många löpare exponerade på bergstopparna hade arrangörerna helt enkelt inget val – loppet blev tvungen att avbrytas. Vi hoppar rakt in i förväntningar innan en så här stor dröm och utmaning, för att sedan prata vidare om vad som hände och olika sätt att se och hantera riskfaktorer.

Vad är bäst att äta? Är det skillnad på vad som är bäst för kroppen ur ett hälsoperspektiv jämfört med ett prestationsperspektiv? Och vad gäller om man vill kunna springa riktigt långt? Vi har träffat Jonas Bergqvist, grundare av Paleo Institute och författare till böckerna LCHF och Träning och Drömkroppen på 8 veckor. Jonas har en framträdande roll inom den svenska kostdiskussionen och äntligen får Johnny nörda ner sig ordentligt i ketonkroppar, hälsa, träning, lchf, och paleo. LÄNKAR Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil Jonas Bergqvist - Ät och Lev Paleo Paleo Institute

Det är omöjligt att inte smittas av den energi och färg som Elin Ragnarsson sprider omkring sig. Elin är ultra i ordets bokstavliga betydelse, hon går verkligen utanför de normala gränserna. Men hon hjälper oss också att ifrågasätta rådande normer på ett väldigt konkret och äkta sätt. Att hennes huvudsakliga träning dessutom består av att hon haft en runstreak i drygt 1500 dagar gjorde att det var självklart att få till ett samtal mellan runstreak-Ellen och runstreak-Elin. LÄNKAR Elin Ragnarsson på Instagram Läs mer om coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil