Pace on Earth podcast

Nina är Queen of Backyard Ultra. Hon har sprungit nästan alla lopp som arrangerats i Sverige, och har en lång fantastisk meritlista! Trots att hon redan hunnit med så mycket så är hon ganska ny inom löpning och började springa för första gången för ca 6 år sedan. När hon för första gången klarade att springa 3 km i ett sträck utan att stanna var hon överlycklig! Men sedan dess har det gått snabbt framåt och när Nina upptäckte den härliga stämningen och atmosfären inom ultra så blev det med ens intressant att testa hur långt hon egentligen kunde springa.  Det här samtalet är både inspirerande och viktigt då Nina också berättar om hur hon drabbades av rhabdomyolys under Spartathlon 2017.  Vi djupdyker i vad rhabdo är för något, hur man undviker att drabbas och pratar såklart också om Ninas väg tillbaka till ultralöpningen.  Följ Nina på Instagram som @ultra_nina Läs mer om Spartathlon 28-29 september 2018

I det här avsnittet träffar vi Jonas Hård af Segerstad som är naprapat hos Kroppsdetektiverna. Han har gjort sig känd litegrann som en mirakelman som lyckas råda bot på problem som ingen annan klarar av. Han är fascinerad av nervsystemet och de bakomliggande orsakerna till olika krämpor och skador, och det här samtalet handlar lika mycket om enkla brain-hacks som om stela vader! Länkar Napralogica, kroppsdetektiverna där du kan boka en tid för behandling av Jonas Hård af Segerstad Våra tidigare podcast-avsnitt med Nisse Westfelt (#005) och Anders Nordström (#062) Lorimer Moseley TED Talk, Why Things Hurt Serien om sömnbrist av sömnforskaren Matthew Walker (premium-innehåll i Svenska Dagbladet) Core-övningen "Dead bugs med boll" med Madeleine Rybeck

Vi var ett laddat gäng som åkte ner till Baskien med siktet inställt på Ehunmilak 100 miles och systerloppen på 50 miles och maratondistansen. Det här är med sina 11 000 höjdmeter och tekniska bana ett av de tuffaste ultra-trail loppen i Europa och världen. När man rör sig över så här långa sträckor i bergen, speciellt kanske om man har ansvar för en grupp som gör det, så är det alltid en avvägning kring hur stora risker som är rimligt att acceptera. Att någon ramlar och skadar sig är mer eller mindre ofrånkomligt. Men 2018 års upplaga bjöd på risker av ett helt annat slag. Ett mäktigt åskväder drog in över bergen när både 100 miles och 50 miles loppet hade startat. Med så många löpare exponerade på bergstopparna hade arrangörerna helt enkelt inget val – loppet blev tvungen att avbrytas. Vi hoppar rakt in i förväntningar innan en så här stor dröm och utmaning, för att sedan prata vidare om vad som hände och olika sätt att se och hantera riskfaktorer.

Vad är bäst att äta? Är det skillnad på vad som är bäst för kroppen ur ett hälsoperspektiv jämfört med ett prestationsperspektiv? Och vad gäller om man vill kunna springa riktigt långt? Vi har träffat Jonas Bergqvist, grundare av Paleo Institute och författare till böckerna LCHF och Träning och Drömkroppen på 8 veckor. Jonas har en framträdande roll inom den svenska kostdiskussionen och äntligen får Johnny nörda ner sig ordentligt i ketonkroppar, hälsa, träning, lchf, och paleo. LÄNKAR Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil Jonas Bergqvist - Ät och Lev Paleo Paleo Institute

Det är omöjligt att inte smittas av den energi och färg som Elin Ragnarsson sprider omkring sig.  Elin är ultra i ordets bokstavliga betydelse, hon går verkligen utanför de normala gränserna. Men hon hjälper oss också att ifrågasätta rådande normer på ett väldigt konkret och äkta sätt. Att hennes huvudsakliga träning dessutom består av att hon haft en runstreak i drygt 1500 dagar gjorde att det var självklart att få till ett samtal mellan runstreak-Ellen och runstreak-Elin. LÄNKAR Elin Ragnarsson på Instagram Läs mer om coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil

Vad ska man tänka på när man tränar i värme och hur förbereder man bäst för att tåla värme under tävling? Vi delar med oss av våra bästa tips för att hålla sig skärpt trots att svetten rinner, vinden är varm som en hårfön och det känns som om man springer i en bastu. Det finns smarta knep att ta till och här handlar det inte bara om att kyla ner kroppen utan man behöver också se till att hjärnan orkar hålla fokus på rätt saker... 1 augusti startar nästa kull i  coachingprogrammet "10 månader mot 10 mil" Häng med och ge dig själv en chans att förverkliga dina drömmar om att springa längre...   Läs mer och anmäl dig här > “Kan varmt rekommendera detta upplägg! Man får ett komplett upplägg för både löpträning och kompletterande övningar/träning. Helt enkelt grymma förutsättningar att klara sina mål!” — Mattias Lindqvist

Nu är det dags för ett nytt gäng med lyssnarfrågor! Den här gången handlar flera frågor om energi under ultralopp, om man ska dricka sportdryck och äta gels eller om det finns andra sätt. Frågorna handlar också om löpteknik, vilka delar av kroppen man tror är vettiga att raka inför tävling och hur man gör för att skaffa sig support om man inte har någon i sin bekantskapskrets som är intresserad av ultra.    Vi vill ha fler frågor från våra kvinnliga lyssnare! Vi får många frågor från killar, men vet att det är många tjejer som lyssnar på oss. Nästa avsnitt med lyssnarfrågor kommer därför att handla specifikt om kvinnliga frågor. Så passa på att fråga om allt mellan himmel och jord, men som har med kvinnlig löpning och träning att göra. Det kan handla om att tävla när man har PMS, om det är så att kosten påverkar oss på ett annat sätt om vi är kvinnor, hur man får ihop familjelivet, osv. Ställ frågorna på http://paceonearth.se/fragaoss  Skriv gärna om du vill vara anonym så ordnar vi det! 

Att man blir både stark och snygg av backträning känner väl alla till, men hur gör man för att få ut mesta möjliga av backträningen? Är det bäst att springa fort uppför eller ska man lägga allt krut på att springa nedför? Eller är det mest effektivt att maxa både uppför och nedför?  Vi bjuder på de 10 bästa sätten att träna backe! Mer backträning åt folket! Missa inte vårt blogginlägg på Ultramarathon.se där du kan läsa om ännu mer backträning! Följ med på vårt Ultra Trail Camp Spain "Montgrau Edition"!  Där får du bra backträning :)

Det här är ett samtal för er som verkligen inte kan få nog av 6-dagars-hypen! Johnny och Kristina pratar om hur det känns att vara bäst i världen just nu — på den lite udda distansen 6-dagars.  Kristina Paltén är precis som Johnny är världsetta inom 6-dagarslöpning, hon är alltså den av damerna i hela världen som sprungit längst hittills i år. Och hon satte då också nytt svenskt rekord för damer med 722 km. Kristina har gästat podden två gånger tidigare, men då pratade vi mer om hennes äventyrliga projekt; ensamlöpning genom Iran som resulterade i boken "Den rädda löparen”.  Den här gången handlar samtalet mer om taktik och strategi för att komma så långt som möjligt på en platt bana, än om rädslor och fördomar...  LÄNKAR Våra tidigare podd-avsnitt med Kristina Paltén: #003 — Samtal med Kristina Paltén #048 — Kristina Paltén, den rädda löparen Vår webshop Ultra Trail Camp Spain "Montgrau Edition" Foto Carina Borén

Den här killen vet verkligen vad han pratar om när det gäller uthållighet och att vara vaken länge. Fredrik Forsström har nuvarande rekordet på Fotrally med 88 timmar och han är också riktigt vass på Backyard ultra. Johnny och Fredrik pratar om sömnstrategier, hur man hanterar sina tankespöken och när man egentligen vågar lägga in en extra växel under en lång tävling.  I sommar ska Fredrik göra det helt unika loppet Trans Sweden. En kust-till-kust ultralöpning över Sverige på 545 km från Stockholm till Strömstad. Fredrik har många tankar inför den här tävlingen där deltagarna får vara mer eller mindre självförsörjande, och han tror att hans förmåga att kunna vara i rörelse extremt många timmar i sträck kommer vara avgörande för ett bra resultat. LÄNKAR Följ Forssis under Trans Sweden (facebook-evenemang) Vårt blogginlägg där du hittar bilden på Fredriks perfekt packade kabin-väska! Maratonmarschen (Fotrally) Foto Mia Thomsen