Maratonlabbet

I det fyrtionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om formtoppning, eller ”tapering” som det kallas på engelska. Avsnittet släpps drygt två veckor innan Frankfurt Marathon och en bra formtoppning kan ge cirka 1-5 procent i förbättrad prestation. Men när ska man egentligen börja dra ned på träningen och hur mycket? Ska man bara sänka volymen eller även träningsfrekvens och intensitet? Till vår hjälp har vi en av Sveriges bästa maratontränare, Christian Mundt (@coachmundt på Instagram), som berättar hur han brukar lägga upp formtoppningen för sina adepter. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en lång intervju med säsongens stora maratonstjärna, Mikaela Larsson. Hon vann Stockholm Marathon i juni och kom på 17:e plats i EM i Berlin i augusti, där hon sprang på 2.35.06, nytt personbästa med råge. Mikaela berättar vilken träning som ligger bakom årets succésäsong och hon berättar också hur hon på bara några år gått från att springa 1-2 gånger i veckan till att nu vara bäst i Sverige. Dessutom berättar Johan och Erik hur det gick när de körde Mikael Ekvalls 38 kilometer långa ”monsterpass” förra veckan och de berättar också vilka löpryggsäckar de föredrar på långpassen. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettioåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” ger vi varandra tips på möjliga finjusteringar inför Frankfurt Marathon som avgörs om exakt en månad. Erik kallar det för ”leak finding” att hitta läckor som vi sedan ska täppa till inför den stora dagen 28 oktober. Hur ska Johan tänka kring sina krampproblem? Vilken energiplan ska Erik köra på och hur ska vi hålla oss skade- och sjukdomsfria under en riktigt hård träningsperiod? Om det och mycket mer resonerar vi i veckans avsnitt. Matnyttigt för alla som vill optimera förberedelserna inför ett stundande maraton. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om biomekanikens roll för att springa snabbare. Exempelvis kan starkare fötter eller rörligare höfter bidra till ett mer effektivt löpsteg och nya personliga rekord utan att VO2max eller mjölksyratröskel förbättras. Veckans intervjuperson heter Carl Norell (@carl_physio_endurancecoach) och är PT, sjukgymnast och en av grundarna av utbildningsföretaget ”Konditionsidrott”. Dessutom har Johan satt personbästa på milen och Erik är lyckligare än på länge då han äntligen har börjat kunna springa igen efter cykelkraschen för två veckor sedan. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” är huvudämnet energiplanering för maraton. Vi pratar med Simon Gustavsson om vad man ska äta inför och under ett maraton för att ge kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Koffein, rödbetsjuice, gel, vatten – vi går till botten med både vad, och hur mycket, man bör få i sig. Dessutom pratar Johan om hur det är att vara nybliven pappa (och löpare) och Erik avslöjar exakt hur illa det är med hans knä som han skadade i en cykelolycka förra veckan. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur man kan göra för att få till träningen trots att man har andra saker i livet som är viktiga. Barn till exempel. Johan har precis blivit pappa för första gången och undrar om, och hur, han kan fortsätta sin träning inför Frankfurt Marathon. Till vår hjälp har vi Manne Forssberg som bland annat har skrivit boken Pappalogi och är ena halvan av duon bakom Pappapodden. Han ger även smarta tips på hur man får till träningen rent generellt i en stressig vardag. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur vi ska lägga upp den specifika träningsperioden inför Frankfurt Marathon som avgörs om åtta veckor. Grundperioden är nu avklarad och för att vi ska kunna springa under tre timmar den 28 oktober måste vi nu bli mer specifika i vår träning, det vill säga springa mer och mer av våra pass i vår tänkta maratonfart som är 4.15 minuter per kilometer. Lyssna och hör hur vi har tänkt att lägga upp träningen, många av våra tankar är inspirerade av den duktige maratontränaren Christian Mundt som vi intervjuar i avsnitt 24. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi med Niklas Psilander, forskare och lektor på Idrottshögskolan i Stockholm. Han berättar hur man genom en smart planering och enkel kostomläggning kan få ut maximalt av veckans träningspass. Han pratar även om andra ”magiska” pass som norska intervaller, Bilats 30/30 och Yasso 800s. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi med Erik Börjesson, personlig tränare, om styrketräning för löpare. Vad har löpare för nytta av styrketräning och vilken typ av styrketräning ska de köra? Tungt eller lätt? Hur ofta? Vilka övningar passar bäst? Alla ovanstående frågor får svar i detta avsnitt som är ett måste för alla som vill optimera sitt löpsteg och förbättra sin löpeffektivitet. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en lång intervju med EM-aktuella maratonlöparen Malin Starfelt. Malin har på bara några år gått från att vara en duktig motionslöpare till att bli en elitlöpare på landslagsnivå. Hennes personliga rekord på maraton är från Hamburg i april i år och är på 2.40.32, vilket räckte för att kvala in till EM i Berlin som avgörs nu på söndag 12 augusti. I intervjun berättar Malin hur hennes utveckling har kunnat gå så snabbt, trots (eller tack vare) barnafödande för mindre än två år sedan, hur hon har lagt upp träningen under 2018 och specifikt inför Berlin, om sommarens höghöjdsläger i Italien, hur mycket energi hon får i sig under ett maraton, de bästa långpassen och mycket, mycket mer. Väldigt matnyttig intervju för alla löpnördar! Dessutom utlovas mer pepp från både Erik och Johan i detta avsnitt, detta eftersom båda har gjort pass de senaste veckan som är bland de bästa de har gjort under hela året. Kanske kan det ändå bli sub3 i Frankfurt? Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.