Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Muskeltraining schreckt viele ab, weil so viele widersprüchliche Informationen darüber kursieren.Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranlagung herauszuholen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Experte Ursula Bien spricht über Mikrobiom und Darmgesundheit. Diskussionen um Verdauung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und die Bedeutung von Magnesium. Auch Themen wie Bitterstoffe in der Ernährung und die positive Wirkung der Blutegeltherapie werden behandelt.

Willst Du schneller nackt gut aussehen – mit weniger Aufwand, Stress und Zeiteinsatz bei der Ernährung? Dann solltest Du HERAUSZOOMEN und einen Blick aufs Große Ganze werfen.In dieser Folge erfährst Du, welche fünf Ernährungsfaktoren den größten Einfluss auf Deine Fortschritte haben.Dieser Blickwinkel hilft Dir dabei, das entscheidende Wenige vom trivialen Vielen zu trennen – und Deinen Fokus auf das zu legen, was Dich voran bringt.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die Darmflora? Die Antworten auf diese und andere Fragen kennst Du am Ende dieser Folge.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.Er ist Fachreferent und Dozent der Deutschen Klinik für Prävention, war bis 2019 Dozent und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und Co-Autor von „Der Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt“. Als Coach hilft er Menschen dabei, ihre Ernährung auf Kurs zu bringen – egal, ob es um Fitness, Triathlon oder Fettabbau geht.Du erfährst unter anderem:Welche Rolle das Darm-Mikrobiom für Deine Figur und Fitness spielt,wie Du Dir das Leben leicht machst, indem Du beim Essen die richtigen Prioritäten setzt,worauf es in der Ernährung in erster Linie ankommt (und was Feintuning ist),wie viel Protein Dein Körper auf einmal verarbeiten kann,was passiert, wenn Du zu wenig bzw. zu viel Eiweiß zu Dir nimmst,worauf Du beim Essen zur Leistungsoptimierung achten darfst – und was sich beim Abnehmen verändert,Fitness-Nerd-Talk über Apple Watch vs. Garmin Fenix,… und so viel mehr!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.TimestampsDas optimale Frühstück? [05:19]Leistung messbar machen: Welche Werte misst Du und wie integrierst Du sie in Dein Training? [09:55]Ist ein Pulsgurt zum Cardiotraining sinnvoll? [13:36]Garmin Fenix vs. Apple Watch – die Vor- und Nachteile der Fitnesstracker. [16:23]Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]Die Wissenschaft vom Essen [33:12]Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]Intermittierendes Fasten [01:04:08]Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]Wie testet man sein Darm-Mikrobiom? [01:30:38]Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]Schlechte Ernährungsratschläge [01:51:16]Die ultimative Anleitung, wie Du Dich für den Triathlon auf Hawaii qualifizierst [01:53:06]Kontaktmöglichkeiten [01:54:21]Das Beste kommt zuletzt [01:55:50]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über bestehende und neue wissenschaftliche Erkenntnisse – und was sie für Deine Ernährung bedeuten.🔍 Diese Folge enthält Werbung: Sie erscheint in Zusammenarbeit mit der Wissenschaftsredaktion von Examine, die monatlich über 150 Studien aus den Bereichen Gesundheit und Fitness analysieren, einordnen und zusammenfassen. Allen Forschungsinteressierten empfehle ich die Mitgliedschaft bei Examine.Themenübersicht:Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen?Worauf dürfen Veganer bei ihrer Eiweißzufuhr achten?Was sind limitierende Aminosäuren, BCAAs und EAAs?Was sagt die generelle Studienlage im Kraftsport über den Unterschied von veganen und tierischen Proteinen aus?Ressourcen:🤓 Abonniere den kostenlosen Supplement-Newsletter, um die Studie des Monats regelmäßig per Mail zu erhalten.🩸 Amino-Screen: Aminogramm des akkreditierten Labors Medivere (Selbsttest für zuhause).😋 Sunwarrior: veganes Mehrkomponenteneiweiß (hohe biologische Wertigkeit)👩🏼‍🏫 Examine-Mitgliedschaft👉 Vollständige Shownotes (inkl. aller wissenschaftlicher Quellen)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestgehütete Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.Erwähnte Ressourcen:📖 Kalorienrechner: So berechnest Du Deinen Kalorienbedarf auf Knopfdruck📲 Yazio Ernährungstagebuch (Werbelink mit Vergünstigung für FMM Hörer)🎥 Burpee-Workout von Dennis Ratano📐 Fortschritte tracken: Die besten Tools findest Du hier auf MarathonFitness👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist."Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie." — Dr. Ralph Kürschner***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.Unter anderem erfährst Du:Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesErwähnte HilfsmittelVerlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:Entzündungshemmende EnzymeSelbstmassagepistole (Werbelink)TimestampsDer Lerneffekt der Woche? [05:28]Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.In dieser Folge lernst Du die zehn wichtigsten genetischen Eigentschaften kennen, die Deine Fitness beeinflussen.Du erfährst:warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,was „gute Genetik“ wirklich bedeutet undwie Du damit so umgehst, dass Du Deine individuellen Stärken und Schwächen akzeptierst und damit glücklich wirst.Am Ende geht es nicht um Deine Veranlagung. Es sind Deine Gedanken, die Dich zum Erfolg führen – oder scheitern lassen.👕 Unsere neue #DRNBLBR Kollektion (Werbung): www.drnblbr.de 👉 Vollständige Shownotes zur Folge.📱 MarathonFitness Kalorienrechner____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.Mit nur einer wenig bekannten Übung weckst Du die tiefliegende Rumpfmuskulatur auf, die – mit etwas Übung – permanent für einen flachen Bauch sorgen kann. Zeitaufwand: Eine Minute am Tag.Klingt interessant? Dann lass Dir diese Folge nicht entgehen!Vielleicht auch interessant ist folgendes ...*** Werbung **********Unsere neue #DRNBLBR Kollektion is out! 🛍 Wir nehmen für kurze Zeit Bestellungen in unserem geheimen Online-Popup-Store auf. Komm vorbei!Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********💪 SHOWNOTES mit allen Infos, Übungen, Quellen und der Checkliste für einen flachen Bauch.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.