Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen "unfairen" Fitnessvorteil erschläfst.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach. Unter anderem hilft er Leistungssportlern und Führungskräften dabei, besser zu schlafen und so tagsüber die P.S. auf die Straße zu bringen.Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu schlafen, und Schlafprobleme haben oft ganz andere Ursachen, als Du vielleicht denkst.In dieser Folge erfährst Du:warum Schlaf ein Erfolgsfaktor für Deine Figur ist,was Schlaf eigentlich ist und was dabei passiert,wie Du das Optimum aus Deiner Schlafzeit herausholst (auch, wenn Du nicht mehr Zeit im Bett verbringen kannst oder willst),was Du tun kannst, wenn Du Schichtarbeiter:in bist, … und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher und ProdukteDr. med. Martin Schlott: "Erfolgsfaktor Schlaf"Hermann Hesse: "Narziß und Goldmund"Schlaftracker: WHOOP-Band, OURA Ring, Withings SchlafmatteLichtwecker: Philips Wake-Up-LightTimestampsWas gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]Wie bist Du dazu gekommen das Frühstück wegzulassen? [05:20]Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]Welche Faktoren beeinflussen Deine Schlafqualität noch? [32:28]Praxistips & Atemübung zum Runterkommen – Du kannst direkt mitmachen! [35:07]Emotionales Schlafen: So verbesserst Du Deinen REM-Schlaf, wenn Du zu viele Themen im Kopf hast. [39:12]Die optimale Dauer der REM-Schlafphasen. [45:10]Wie wichtig ist der Leichtschlaf. [45:35]So erkennst Du, ob Du optimal schläfst. [46:05]Beeinflussen Essen und trinken Deinen Einschlafprozess? [47:35]Nutzt Du morgens einen Wecker zum Aufstehen? [49:25]Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]So gehst Du mit nächtlichem Aufwachen und Gedankenkreisen um. [52:50]Schlaf meistern mit Baby und kleinen Kindern. [56:43]Optimaler Schlaf mit Schichtarbeit: So maximierst Du Deine Schlafqualität. [58:35]Wann absolvierst Du am besten Dein Training für optimalen Schlaf? [01:01:40]Wundermittel oder Humbug: Was hältst Du von Melatonin oder anderen Schlafsupplements? [01:03:19]Schlaftabletten sinnvoll oder gefährlich? [01:04:35]„Erfolgsfaktor Schlaf“ – Das Buch von Dr. Martin Schlott. [01:07:20]An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:08:46]Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]Wenn Du Dich entscheiden müsstest: Welches Buch würdest Du auf eine einsame Insel mitnehmen? [01:14:35]So findest Du Dr. Martin Schlott. [01:16:32]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fragen klar beantworten kannst.Ein Tag mit Junk-Food macht Dich nicht fett, ebensowenig entsteht ein Sixpack an nur einem ein Tag mit exzellenter Ernährung.Körperliche Fitness ist das Ergebnis gesunder Gewohnheiten.Um die zu entwickeln, brauchst Du mindestens ein paar Wochen, meist sogar ein paar Monate ...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

CrossFit®, HIRT, Hot Iron®, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.Die spannende Frage ist: Welche dieser Trainingsformen ist ideal für Dich? Wie solltest Du trainieren, um schnellstmöglich sichtbare Erfolge zu erzielen – ohne Dich dabei zu überfordern?In dieser Folge lernst Du die wichtigsten Trainingsgrundsätze kennen und für Dich nutzen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst, als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält das Gewicht seit 10 Jahren.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********In dieser Folge erfährst Du:wie Du an Deinem Ziel dranbleibst,warum Ausnahmen Teil des Erfolges sind,wie Du mit "Misserfolgen" umgehst,wie Abnehmen und Zufriedenheit zusammen gehen... und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Ressourcen (Auswahl)📖 "Abspecken kann jeder" von Dirk DiefenbachLaufband zum zusammenklappenTimestampsWas gab es heute bei Dir zum Frühstück? [03:18]Stelle Dich vor: Wer bist Du und was machst Du? [04:56]Deine Geschichte ist nicht normal – wie ist das damals abgelaufen? [05:33]Atkins Diät und Co. wie hast Du es damals erfolgreich geschafft 20 Kilo abzunehmen? Und das mit einem guten Gefühl? [09:40]Wie lange hat es gedauert, bis Du eine Veränderung gemerkt hast? [14:05]Das „Warum“ ist der Schlüssel zu Deinem Erfolg: Was war Dein „Warum“? [16:15]Was hat sich in Deinem Leben verändert, als Du Dein Ziel erreicht hattest? [18:03]Wie lange hast Du Diäten ausprobiert, bis Du endlich Deinen Gewichtsdurchbruch hattest? [19:55]Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [22:25]So kannst Du entspannt Lebensmittel trocken, ohne Dich verrückt zu machen oder einzuschränken. [25:55]Hast Du mir Deine Ernährung verändert oder hast Du auch mit Sport angefangen? [28:58]Ein mentaler Supertipp für Deinen Abnehmerfolg. [34:24]Hast Du Dir auf Deinem Weg weiterhin Unterstützung gesucht? [38:12]Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Abnehmen? [39:30]Hat sich Dein Warum in Deiner Abnehmzeit verändert? [43:00]So gehst Du am besten mit Feiertagen oder Essen mit der Familie um, um Dich nicht mental verrückt zu machen. ? [44:55]An wen denkst Du, wenn Du das Wort Erfolg hörst? [49:58]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [50:05]Gibt es etwas, das Du gerne an Dir ändern würdest? [50:28]Was war Deine beste Anschaffung in den letzten 12 Monaten? [50:41]Wenn Du nur ein Buch mit auf eine einsame Insel nehmen dürftest – welches wäre es? [51:00]Wobei vergisst Du die Zeit? [51:28]Was rätst Du jemandem, der an dem Punkt steht, an dem Du zu Anfang auch standest? [52:48]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [55:38]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bedeutete, an Training und Fitnessernährung dranzubleiben? Wenn Du auf Kurs bleibst, auch, wenn etwas dazwischen kommt und ohne verzichten zu müssen?Hier sind 3 Strategien, die immer funktionieren.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesMehr Support gefällig?Marks Buch: Looking Good Naked (€)No-Excuses-Workouts per Mail: #DRNBLBR Bodyweight Circle (DBC) (€€)1:1 Betreuung: Online-Fitness-Coaching (€€€€)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was für ein außergewöhnliches Jahr!Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym am Start.So oder so hoffe ich, dass Du inzwischen wieder eine stabile Fitnessroutine aufgebaut hast – oder daran arbeitest.Dabei können coole Fitness Gadgets eine wunderbare Motivationsquelle sein.Jedenfalls geht es mir so und deshalb sammle ich im Verlauf des Jahres Fitnesstools, die ich neu- oder wiederentdeckt habe – und von denen ich glaube, dass sie Dir auch gefallen könnten.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren."Mit einer Blutuntersuchung überlässt man nichts dem Zufall. Das Prinzip ist Messen-Wissen-Handeln."– Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity.Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an.Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings".Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Ressourcen (Auswahl)Medivere Diagnostics (Testkits Online) Buch: "Blut – Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs" Ebook: Ratgeber NahrungsergänzungsmittelTimestampsWas gab es zum Frühstück? [05:04]Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [05:58]Was macht ein Ernährungsmediziner? [08:07]Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [11:03]Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [15:20]Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [17:15]So läuft eine Blutuntersuchung ab. [21:44]Optimale Nährstoff Versorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [25:39]Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [31:32]Kannst Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [34:52]Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? . [36:50]Woran erkennt man ein seriöses Labor? [47:00]Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [48:50]Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [53:10]Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [56:42]Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:02:21]Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:06:25]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel.Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness).Viel Spaß beim Hören!🏋🏼‍♀️ Alle erwähnten Übungen, Fotos und Videos findest Du in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst?Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du:schlanker werden möchtest (Fettabbau),Muskeln aufbauen willst,einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden.Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.Erwähnte TOOLS🧮 Kalorienrechner (Kalorienverbrauch)🍏 Yazio Pro* (Kalorienzufuhr)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger."Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."— Heike Lemberger, Ökotrophologin***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Erwähnte Produkte (Auswahl)Natürliches Omega-3 Fischöl (Norsan) Vegane Alternative: Pflanzliches Algenöl (Norsan)Veganes Mehrkomponentenprotein-Pulver: Sunwarrior Warrior Blend (Mark’s Empfehlung)TimestampsWas gab es heute morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30]Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]Wie bist Du dazu gekommen Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine Fleischhaltige Ernährung? [57:53]Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das?[01:02:15]Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58]Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.