Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per Email)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.In dieser Folge erfährst Du:Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeitwie man mentale Stärke misst,der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon„Der Stoffwechsel-Kompass“„Der große Homeoffice-Guide“„Leistung messen und steigern“Inhalt mit TimestampsDas perfekte Frühstück [04:33]Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]Mentale Stärke [42:25]Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren💪 Mark Lauren on Demand TIMESTAMPSMarks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]Das perfekte Warm-up? [13:05]Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]Die ultimative Nachricht [01:30:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.Wir reden unter anderem darüber:wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,und so vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.TimestampsDas perfekte Frühstück? [04:11]Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]Die Einstellung eines Siegers [25:03]Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]Was bedeutet Fitness? [41:25]Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]Familie und Vorbilder [01:22:32]Die ultimative Nachricht [01:32:00]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********„Kann ich im Fastenmonat Ramadan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen?“, fragt mich ein Klient vor einigen Jahren.Ich mag Herausforderungen. Diese ist damals noch neu für mich. Inzwischen fasten viele Menschen regelmäßig, nicht nur aus religiösen Gründen.Wie kannst Du Fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.Erwähnte Ressourcen:KalorienrechnerRatgeber NahrungsergänzungsmittelLooking Good Naked____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.