Kohlenhydrat-Periodisierung bringt keine signifikanten Leistungsverbesserungen bei Radfahrern.
Individuelle Ernährungsanpassungen im Training sind langfristig entscheidend für die Leistungsfähigkeit.
Deep dives
Das Hotel Haus am Hang in Südtirol: Ein optimaler Trainingsort für Radsportler und Triathleten
In der heutigen Folge wurde das Hotel Haus am Hang in Südtirol vorgestellt, das Rennradfahrern und Triathleten optimale Trainingsbedingungen bietet. Mit einem herrlichen Ausblick, erstklassiger Verpflegung und professionellem Service ist dieses familiengeführte 4-Sterne-Hotel oberhalb des Kalterer Sees die perfekte Basis für sportliche Aktivitäten. Es ermöglicht Rennradtouren direkt vom Hotel aus in die malerische Landschaft. Zudem werden Gravel Camps und Lauftraining rund um den See angeboten.
Die Studie zur periodisierten Kohlenhydratzufuhr bei gut trainierten Radfahrern
Die Podcastfolge präsentiert die Ergebnisse einer Studie, die sich mit der periodisierten Kohlenhydratzufuhr bei gut trainierten Radfahrern befasst. Die Studie fand keine signifikanten Unterschiede in der Leistungsfähigkeit zwischen einer Gruppe mit periodisierter Kohlenhydratzufuhr und einer Gruppe mit konstanter hoher Kohlenhydratzufuhr. Trotz intensiven Trainings und unterschiedlicher Kohlenhydratzufuhr vor und nach dem Training gab es keine wesentlichen Unterschiede in der Leistungsfähigkeit oder im Substratstoffwechsel.
Ergebnisse der Studie zur Kohlenhydratperiodisierung im Training
Die Studie ergab, dass eine fünfwöchige Trainingsintervention mit periodisierter Kohlenhydratzufuhr keine signifikanten Verbesserungen in der Leistung am maximalen Laktat-Steady-State oder im Fettstoffwechsel brachte. Beide Gruppen zeigten eine Verbesserung in der Muskelmasse und der Reduktion des Körperfettanteils, jedoch ohne signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen. In den Performance-Tests und anderen Parametern wurden keine signifikanten Unterschiede festgestellt.
Implikationen der Studienergebnisse für das Training
Die Studie deutet darauf hin, dass eine Kurzzeit-Periodisierung der Kohlenhydratzufuhr allein keine signifikanten Vorteile für die Leistungsfähigkeit von Radfahrern bringt. Sie unterstreicht die Bedeutung einer individuellen Anpassung der Ernährung im Training, um langfristige Effekte zu erzielen. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine sinnvolle Periodisierung der Kohlenhydrate im Training von Bedeutung ist, jedoch kurzfristige Veränderungen nicht zwingend eine Leistungsverbesserung bedeuten.
1.
Trainingsmöglichkeiten und Entspannung im Hotel Haus am Hang in Südtirol
Eine Kohlenhydrat-Periodisierung über 5 Wochen Training macht nicht schneller
Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der Vergleich von „low-carb“-Training mit „high-carb“-Training während einer 5-wöchigen Trainingsintervention. Ob reduzierte Kohlenhydrate schneller machen und was man für das eigene Training mitnehmen kann? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!
Remember Everything You Learn from Podcasts
Save insights instantly, chat with episodes, and build lasting knowledge - all powered by AI.
