Radio Fitness Revolucionario
Cena y Sobrepeso: Impacto de los horarios en la acumulación de grasa
Dec 3, 2024
El horario de la cena juega un papel crucial en la salud metabólica. Cenar tarde puede contribuir a la acumulación de grasa y al sobrepeso. Investigaciones revelan los riesgos asociados con hábitos alimenticios nocturnos. Además, se ofrecen recomendaciones para lograr una cena saludable. Cambiar los horarios de comida podría ser la clave para mejorar la salud y controlar el peso.
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Episode notes
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Quick takeaways
- Los horarios de cenar pueden influir en la pérdida de peso debido a variaciones en la sensibilidad a la insulina y termogénesis.
- Cenar temprano y dejar un margen entre la cena y el descanso puede reducir riesgos de enfermedades a largo plazo, como ciertos cánceres.
Deep dives
Importancia de la distribución de calorías
El consumo de calorías a diferentes horas del día puede influir en la pérdida de peso, ya que la sensibilidad a la insulina y la termogénesis varían a lo largo del día. Estudios han demostrado que las personas que suelen cenar tarde tienden a tener un mayor sobrepeso y problemas metabólicos en comparación con quienes cenan temprano. En un ensayo clínico, un grupo que realizó cenas tempranas logró una mayor pérdida de peso y mejoras en marcadores metabólicos, aunque se cuestiona la cuidadosa regulación de la ingesta calórica. Esto sugiere que, aunque por sí solo el horario de la cena no determine la pérdida de peso, sí puede afectar los hábitos alimenticios y la saciedad en el mundo real.
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