SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément RÉUSSIR SA PRÉPA MARATHON : TOUT CE QU'IL FAUT SAVOIR ! Avec Dorian Louvet et Anaël Aubry
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Dec 1, 2025 
Dorian Louvet, athlète et entraîneur marathon, et Anaël Aubry, coach et ancien chercheur à l'INSEP, partagent leur expertise sur la préparation au marathon. Ils parlent de l'importance de commencer par des distances plus courtes et du temps nécessaire pour se préparer efficacement. Les conseils sur la prévention des blessures et la nutrition sont essentiels. Ils abordent également le mythe du sub-3 heures, les clés d'une bonne préparation et l'utilité des chaussures carbone. Un échange riche pour tous les coureurs !
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Episode notes
Ne Sautez Pas Les Étapes
- Commencez la course par des étapes: validez un 10 km puis un semi avant de viser le marathon.
- Respectez la progressivité pour réduire le risque de blessure et augmenter le plaisir en course.
Fréquence Et Volume Moyens
- Visez 3 à 4 sorties hebdomadaires avec environ 40 km par semaine pour un amateur.
- Ajoutez une activité complémentaire (muscu, vélo) pour soutenir la préparation sans surcharger la course.
Semaine Type Simple Et Efficace
- Structurez la semaine: une séance VMA, un footing d'endurance fondamentale et une sortie longue progressive.
- Utilisez la sortie longue pour travailler progressivement le tempo et l'allure marathon.