ROC-Cast Besser schlafen: Melatonin & Tipps für besseren Schlaf
Jun 25, 2023
Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es wird erklärt, dass die Qualität des Schlafs mehr zählt als die Dauer. Tipps zur Verbesserung des Schlafs werden vorgestellt, einschließlich der Rolle von Melatonin. Zudem wird der Einfluss von Licht auf den Schlaf thematisiert. Praktische Ratschläge zur Optimierung der Melatoninproduktion helfen, erholsam zu schlafen.
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Episode notes
Melatonin und Lichtsteuerung
- Melatonin steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durch Lichtveränderungen.
- Dunkelheit erhöht die Melatoninproduktion, was uns müde macht.
Blaulicht am Abend meiden
- Vermeide Bildschirmlicht abends, da es Melatonin hemmt und dich wach hält.
- Nutze Blaulichtfilter oder spezielle Brillen, um die Melatoninproduktion zu schützen.
Regelmäßiger Schlafrhythmus
- Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, um deinen natürlichen Biorhythmus zu unterstützen.
- Gehe ins Bett, wenn du müde bist, statt lange wach zu bleiben mit Bildschirmen.
