ROC-Cast Schlaf wie ein Athlet: So optimierst Du Deine Performance im Schlaf
Jun 4, 2025
Guter Schlaf ist essenziell für Gesundheit und Leistung. In der Folge wird die Priorität des Schlafs beleuchtet, vergleichbar mit Ernährung und Bewegung. Praktische Tipps für eine optimierte Abendroutine und Verzicht auf Koffein werden gegeben. Zudem erfährst Du, wie Du Deine Schlafumgebung anpassen kannst, um die Schlafqualität zu verbessern. Atemtechniken und Rituale werden als effektive Strategien vorgestellt, damit du erholsame Nächte genießen kannst.
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Episode notes
Schlaf als Priorität
- Priorisiere deinen Schlaf und behandle ihn wie einen wichtigen Termin.
- Schlaf ist eine Grundsäule der Gesundheit neben Training und Ernährung.
Regelmäßigkeit beim Schlafen
- Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit schlafen und stehe regelmäßig auf.
- Unterstütze so deine innere, zirkadiane Rhythmik für besseren Schlaf.
Abendliche Gewohnheiten optimieren
- Iss deine letzte große Mahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen.
- Vermeide Koffein mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Schlaf, um besseren Schlaf zu sichern.