Cómo empezar, mantenerse y avanzar con el ejercicio, con Iñaky García. Episodio 265
Jul 23, 2023
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Iñaky García, experto en ejercicio físico y salud mental, habla sobre la importancia de incluir el ejercicio como parte de la rutina diaria. Se abordan temas como las excusas para no hacer ejercicio, consejos sobre peso y repeticiones, la pirámide de la actividad física, cómo empezar y avanzar en el entrenamiento, el sobreentrenamiento y la importancia de la variedad en el ejercicio físico.
Es crucial diversificar entrenamientos para evitar estancamientos y maximizar resultados.
Incluir ejercicios de fuerza y resistencia mejora musculatura y resistencia cardiovascular.
La pirámide de actividad física enfatiza descanso activo, ejercicios variados y asesoramiento profesional.
Deep dives
La importancia de la diversidad en el entrenamiento
Es crucial diversificar los entrenamientos para evitar estancamientos y maximizar resultados. Iñaki García destaca la relevancia de trabajar distintas expresiones de fuerza, resistencia, y movilidad, adaptando el entrenamiento a los objetivos y necesidades de cada persona. La variación en los estímulos es fundamental para prevenir lesiones y mantener la motivación a lo largo del tiempo.
El papel esencial de la fuerza y resistencia en el ejercicio
Iñaki García subraya la importancia de incluir ejercicios de fuerza y resistencia en la rutina de entrenamiento para fortalecer la musculatura y mejorar la resistencia cardiovascular. Propone trabajar grupos musculares grandes con pesas apropiadas, enfatizando la importancia de adaptar el peso al tipo de ejercicio realizado. También destaca el entrenamiento funcional como clave para fortalecer el cuerpo de manera equilibrada.
La pirámide de la actividad física para una vida saludable
La pirámide de actividad física propuesta por Iñaki García enfatiza el control del movimiento diario, la integración de ejercicios de fuerza, aeróbicos y de movilidad, seguido por actividades recreativas. La base de la pirámide incluye el descanso activo, la escucha activa, y el sueño reparador, resaltando su importancia en la recuperación y regulación hormonal.
La importancia del asesoramiento profesional en el entrenamiento
Se destaca la relevancia de contar con asesoramiento profesional en el entrenamiento físico para evitar estancamientos y lesiones. Iñaki García enfatiza la necesidad de variar los estímulos de entrenamiento, detectar posibles estancamientos y ajustar la rutina según las necesidades individuales. Aconseja buscar a expertos que guíen de forma adecuada y segura en la práctica deportiva.
Importancia de la variedad en el entrenamiento y la necesidad de descanso activo
Es esencial buscar variedad en el entrenamiento para evitar estancamientos y detectar situaciones como el sobreentrenamiento. Se destaca la importancia de periodos de regeneración y descarga de entrenamiento, resaltando la planificación y descanso activo como parte integral de una rutina de ejercicio equilibrada.
Mantener un equilibrio en las actividades diarias para llevar un estilo de vida saludable
Se enfatiza la importancia de reservar tiempo para actividades contemplativas, ejercicio, alimentación equilibrada y descanso. La necesidad de mantener un equilibrio entre la actividad física, el tiempo de calidad con la familia y amigos, y el descanso adecuado para una vida saludable es crucial para el bienestar integral.
Para todos, "el ejercicio físico forma parte de una higiene física y mental que deberíamos realizar todos los días. Igual que no pones excusas cuando te despiertas, te duchas o te lavas los dientes, los 30 o 40 minutos de actividad física al día deberían ser obligatorios. Las excusas surgen por una mala información sobre la actividad física. Si tu gran excusa para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, tienes un problema porque si no tienes tiempo ahora para tu salud, en el futuro seguramente lo dediques a la enfermedad, los cuidados o la recuperación"…
Así empieza esta entrevista, igual de interesante tanto para principiantes como para asiduas a la mancuerna, con Iñaky García. Él es graduado en Ciencias de la Actividad Física y en Nutrición humana, entrenador personal y CEO de KY-FIT.LIVE, una popular plataforma digital de ejercicio y entrenamiento individualizado. Juntos vamos a hablar de todo esto:
Por qué entrenamos
Las excusas para no hacer ejercicio
Empezar
La motivación
Estereotipos del entrenamiento en mujeres
Consejos sobre el peso, las repeticiones y la frecuencia
La pirámide de la actividad física
Continuar entrenando y avanzar
Las vacaciones
El sobreentrenamiento
Con este episodio con Iñaky García termina el recopilatorio de Grandes Éxitos del podcast que hemos hecho este mes. Espero que os guste.
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