Business und Biceps - Der Podcast für Erfolg, High Performance und Gesundheit Zu viel Kaffee? So wirkt Koffein auf Fokus, Leistung & Schlaf | B&B Performance Kompass #10
Jun 5, 2025
In dieser Diskussion dreht sich alles um Koffein, den unterschätzten Performance-Booster. Es wird erklärt, wie Koffein die Wachheit und Konzentration steigert. Zudem erfährst du die optimale Dosierung und den besten Zeitpunkt für die Einnahme. Die möglichen Nebenwirkungen bei Überdosierung sowie Tipps zur Toleranzkontrolle werden ebenfalls beleuchtet. Wenn Koffein gezielt eingesetzt wird, kann es ein wahrer Verbündeter im Alltag sein.
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Wie Koffein wirkt
- Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren und verhindert so das Müdigkeitsgefühl im Gehirn.
- Die Wirkung setzt nach etwa 20-30 Minuten ein und hält durch die Halbwertszeit von 5-6 Stunden lange an.
Letzter Kaffee vor Schlafen
- Trinke deinen letzten Kaffee mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen.
- Das verhindert, dass das Koffein deinen Schlaf negativ beeinflusst.
Vorteile von Koffein
- Koffein verbessert Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und Ausdauerleistung.
- Es kann außerdem die Schmerzempfindung reduzieren, das Training erleichtern und die Stimmung heben.