stemma podcast EP.49 - Está pensando em fazer uma Maratona? Camilo Alves - Diretor Técnico da Run Fun - Stemma Performance
Feb 11, 2025
Camilo Alves, diretor técnico da Run Fun e especialista em maratonas, compartilha dicas valiosas para quem deseja encarar essa jornada. Ele enfatiza a importância de um bom planejamento e periodização dos treinos. Camilo alerta sobre os benefícios do treino de força e resistência, além da necessidade de descanso para recuperação. Os participantes também debatem estratégias para evitar lesões e a personalização do treinamento, preparando corredores para a Maratona do Rio de Janeiro com uma abordagem prática e orientada.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Tempo ideal para iniciar treinos
- Inicie um ciclo de treino para maratona com pelo menos dois anos de corrida prévia.
- O ciclo ideal de preparação dura entre 18 a 21 semanas para adaptar o corpo progressivamente.
Progressão com descanso programado
- Aumente gradualmente o volume dos treinos longos e insira semanas de descanso a cada três ou quatro semanas.
- Isso promove recuperação e supercompensação para suportar distâncias maiores com segurança.
Benefícios do ritmo leve (Z1)
- Correr em ritmo leve (Z1) induz adaptações celulares que aumentam a eficiência metabólica.
- Isso melhora a capacidade de usar gordura como combustível, aumentando a resistência e velocidade futura.