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Burnout-gefährdet: 5 Schritte raus aus dem Funktionsmodus

5 snips

Oct 16, 2025

Sandra Quedenbaum, Coachin und Expertin für Hochsensibilität und Trauma, erklärt, wie der Funktionsmodus uns Lebendigkeit raubt. Sie beschreibt fünf Schritte, um aus diesem Zustand herauszukommen und bewusste Momente zu erleben. Empathie und soziale Kontakte sind entscheidend für unsere Regeneration. Sandra betont, dass kleine Übungen oft effektiver sind als lange Auszeiten und gibt Tipps zur Körperwahrnehmung sowie zur frühzeitigen Erkennung des Funktionsmodus bei sich und anderen.

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Episode notes

INSIGHT

Funktionsmodus Verblasst Die Lebendigkeit

Im Funktionsmodus läuft das Leben nebenher und die Lebendigkeit ist weg.
Menschen merken den Zustand oft nicht, weil sie einfach weiterfunktionieren.

INSIGHT

Empathie Versiegt Wenn Wir Uns Nicht Fühlen

Empathieverlust folgt dem Nicht-Fühlen der eigenen Bedürfnisse.
Dauerhaftes Übergehen eigener Bedürfnisse macht taub für Kontakt und sorgt für Stress.

ADVICE

Inneren Notausknopf Drücken

Drücke innerlich einen Notausknopf und erkenne: "Ich bin im Funktionsmodus".
Atme dreimal tief durch, um das Nervensystem beruhigend anzusprechen.

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Wie du statt nur zu funktionieren wieder mehr bei dir selbst bist

Funktionsmodus frisst Lebendigkeit: Wenn Alltag und Beziehungen nur noch im Überlebensmodus ablaufen, gerät Empathie ins Abseits, der eigene Körper wirkt fremd. Sandra Quedenbaum – Coachin für Hochsensibilität und Trauma – zeigt, warum Leistung ohne Pause ins Leere führt und wie ein innerer Notausstieg den Kreislauf aus Anspannung, Dissoziation und Erschöpfung aufbricht. Wer echte Nähe sucht, findet im bewussten Kontakt die Kraftquelle für Regeneration.

Du erfährst…

…wie du den Funktionsmodus erkennst und ihm entkommst.

…welche fünf Schritte zu mehr Lebendigkeit und Energie führen.

…warum bewusste Momente und soziale Kontakte Kraftquellen sind.

||||| PERSONEN |||||

👤 Joël Kaczmarek, Geschäftsführer digital kompakt

👤 Sandra Quedenbaum, Coach und Ausbilderin mit dem Schwerpunkt Hochsensibilität und Trauma

||||| SPONSOREN |||||

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||||| LEXIKON |||||

Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten Fachbegriffe zu verstehen:

🔹 **Funktionsmodus** - Ein Zustand, in dem sich Personen durch anhaltende Aktivität und funktionale Tätigkeit überlasten, oft ohne ausreichende Erholung.

🔹 **Hochsensibilität** - Ein Persönlichkeitsmerkmal, bei dem die betroffene Person empfindlicher auf äußere Reize wie Geräusche, Licht oder Gerüche reagiert und tendenziell tiefer über Erfahrungen nachdenkt.

🔹 **Trauma** - Eine seelische Verletzung, die durch ein überwältigendes Ereignis oder eine belastende Erfahrung verursacht wird.

🔹 **Empathie** - Die Fähigkeit, die Gefühle, Gedanken oder Perspektiven anderer zu verstehen und nachzuempfinden.

🔹 **Nervensystem** - Das komplexe Netzwerk von Nerven und Zellen, das Signale im Körper überträgt und die Funktion verschiedener Körperteile steuert.

||||| KAPITEL |||||

(00:00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema

(00:04:37) Der Notausknopf

(00:06:57) Die Reset-Taste

(00:10:22) Wie stelle ich das Navi in meinem Kopf ein?

(00:13:58) Ein Anker im Alltag

(00:15:14) Wie kriege ich meine Energie zurück?

||||| WIR |||||

🧢 Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun.

👉 Mit meinem Podcast digital kompakt zeige ich dir Wachstumsstrategien für dein (Digital-)Business, indem ich erfolgreiche Unternehmen und Expert:innen interviewe

👉 Mit meinem Podcast 5 Dinge mit 20 zeige ich dir, wie du persönlich wachsen kannst, indem ich inspirierende Menschen frage, was sind ihre 5 Dinge, die sie gerne schon mit 20 gewusst hätten

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