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Was die Herzratenvariabilität über unsere Gesundheit verrät

48 snips
Nov 23, 2025
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Julian Thayer
Julian Thayer, Professor für Psychophysiologie an der University of California, Irvine, ist Experte für Herzratenvariabilität (HRV). Im Gespräch erklärt er, wie HRV die Flexibilität des Körpers bei Stress zeigt und welche Risiken bei niedrigen Werten bestehen. Thayer beleuchtet auch den Zusammenhang zwischen Diskriminierung und HRV sowie die Rolle des Vagusnervs bei der Emotionsregulation. Zudem diskutiert er die Tücken von Smartwatches zur HRV-Messung und gibt interessante Einblicke in die Auswirkungen von Meditation und Sport auf die Herzgesundheit.
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Episode notes
INSIGHT

HRV Als Gesundheitsindikator

  • Die Herzratenvariabilität (HRV) misst feine Schwankungen zwischen Herzschlägen und ist ein Indikator für Gesundheit.
  • Julian Thayer: Je höher die HRV, desto besser, Werte unter ~25 ms sind riskant.
INSIGHT

Warum Variabilität Gesund Ist

  • Ein variables Herz ist gesund; HRV zeigt Anpassungsfähigkeit an körperliche und psychische Herausforderungen.
  • Hohe HRV korreliert mit besserer Emotionsregulation und Flexibilität des Körpers.
ADVICE

Atemübung Zur HRV-Steigerung

  • Atme nach der 4‑7‑8‑Methode: Einatmen vier, halten sieben, Ausatmen acht, um HRV zu erhöhen.
  • Julian Thayer empfiehlt verlängerte Ausatmung, weil sie den Vagusnerv aktiviert.
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