t3n Arbeit in progress Resilienztraining: Übungen zum Mitmachen
Jan 9, 2026
Bettina Steeg ist Resilienzcoach und spezialisiert auf praktische Übungen zur Stärkung der psychischen Widerstandskraft. Im Gespräch erklärt sie die 1-Prozent-Methode, bei der kleine Schritte zu großen Zielen führen. Sie bietet Tipps zur Integration von Reflexion im Alltag und zur Nutzung jahreszeitlicher Projekte wie Winter-Grillen oder Malen, um Resilienz zu fördern. Außerdem betont sie die Rolle sozialer Netzwerke und positive Formulierungen, um die Stimmung in der dunklen Jahreszeit zu heben.
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Kleine Schritte Statt Grosser Vorsatze
- Starte Gewohnheiten mit winzigen Schritten wie 2 Minuten täglich statt großen Vorsätzen.
- Steigere die Dauer oder Intensität schrittweise, sobald die Routine etabliert ist.
Fokus Auf System Nicht Ziel
- Konzentriere dich auf das System (tägliches Verhalten) statt allein auf ein grosses Ziel.
- Verknüpfe neue Gewohnheiten an bestehende Routinen, z. B. Übung nach dem Zähneputzen.
Nach Aussetzern Ruhig Wieder Einsteigen
- Lass Aussetzer zu und steige ohne Drama am nächsten Tag wieder ein.
- Beginne bei Bedarf wieder mit Mikroschritten, um schnell in den Modus zurückzufinden.
