HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast.

#045 Deep Dive: Kreatin. Mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Dec 4, 2024

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler an der Universität Kaiserslautern-Landau, erklärt die vielseitigen Vorteile von Kreatin. Er diskutiert, wie dieses Supplement nicht nur die sportliche Leistung steigert, sondern auch die Regeneration verbessert und Muskelabbau im Alter verhindert. Mythen über Nierenschäden werden entkräftet, und geschlechtsspezifische Unterschiede im Kreatinstoffwechsel thematisiert. Tipps zur Dosierung und Qualität von Kreatin runden das Gespräch ab, während die Rolle für die kognitive Gesundheit hervorgehoben wird.

Ask episode

AI Snips

Chapters

Books

Transcript

Episode notes

INSIGHT

Kreatin vs. Essentielle Stoffe

Kreatin ist anders als essentielle Stoffe, die nur einen Mangel ausgleichen.
Es erhöht die Kreatinphosphatspeicher, was Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessert.

ADVICE

Kreatin bei Frauen

Männer und Frauen haben den gleichen Kreatinstoffwechsel, bezogen auf die fettfreie Körpermasse.
Der Unterschied im Kreatinbedarf liegt am höheren Muskelanteil bei Männern.

ANECDOTE

Linford Christies Erfolg

Linford Christie, der britische Sprinter, gewann nach Kreatineinnahme alle wichtigen Titel.
Er verbesserte sich im Alter von über 30 Jahren deutlich, dank Kreatin und Training.

Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode

Get the app

Was haben Spitzensportler, Gesundheitsbewusste und ältere Menschen gemeinsam? Sie alle können von Kreatin profitieren! In dieser Episode von HEALTHWISE widmen sich Nils Behrens und Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing dem Thema Kreatin und beleuchten, warum dieses Molekül weit mehr ist als ein Supplement für Sportler. Die beiden Experten erklären, wie es die sportliche Leistungsfähigkeit steigert, die Regeneration unterstützt und den Muskelabbau im Alter verhindert. Auch die Rolle von Kreatin bei der Altersvorsorge und der kognitiven Leistungsfähigkeit wird spannend und praxisnah thematisiert.

Die Episode klärt zudem Mythen auf, etwa die oft geäußerte Sorge vor Nierenschäden, und liefert wertvolle Einblicke in geschlechtsspezifische Unterschiede sowie die Herausforderungen der richtigen Supplementierung. Mit praktischen Tipps zur Dosierung, Einnahmezeit und der entscheidenden Bedeutung von Qualität geben die beiden einen umfassenden Überblick über das Potenzial von Kreatin.

Ob für Sport, Gesundheit oder Alltag – diese Episode zeigt, wie Kreatin die Leistungsfähigkeit verbessern und den Muskelstoffwechsel optimieren kann, und gibt einen spannenden Ausblick auf die Zukunft dieses vielseitigen Supplements.

Takeaways

Kreatin steigert die Kreatinphosphatspeicher um bis zu 30 % und verbessert nachweislich die Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Intervalltraining.
Es gibt über 1.000 Studien zu Kreatin, die seine Wirksamkeit und Sicherheit bestätigen, auch bei Frauen und älteren Menschen.
Kreatin ist entscheidend für den Muskelstoffwechsel und die Regeneration nach dem Training, während es Muskelabbau vorbeugt.
Neben der sportlichen Leistung hat Kreatin positive Effekte auf die kognitive Funktion und allgemeine Gesundheit.
Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 3 Gramm pro Tag; Pausen sind nicht notwendig.
Kreatin hat keine schädlichen Nebenwirkungen bei normaler Dosierung und kann auch in heißen Getränken konsumiert werden.
Die Qualität des Kreatins, z. B. aus Deutschland, ist entscheidend für seine Wirksamkeit.
Muskelmasse ist für die Altersvorsorge essenziell, und Kreatin unterstützt den Muskelerhalt im Alter.

Hier geht es zu Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießings Buch: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1051042315 Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast

Über Sunday Natural

Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.

Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de/newsletter