ROC-Cast 3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten | ROC-TV | Folge 104
Apr 23, 2023
Der Gastgeber teilt wertvolle Erkenntnisse aus seinen Wettkampfdiäten und gibt spannende Einblicke in Strategien. Drei entscheidende Learnings werden beleuchtet, die für Sportler und Gewichtsreisende von Bedeutung sind. Die Herausforderungen von Kalorien, Stress und bewusster Ernährung stehen im Fokus, um häufige Fehler zu vermeiden. Außerdem wird erklärt, wie man die Diät einfacher gestalten kann. Ein Muss für jeden, der sich seriös mit dem Thema Diäten auseinandersetzt!
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Episode notes
Persönliche Wettkampfgewichtsklasse
- Chris Rohrhofer muss vor Wettkämpfen Gewicht verlieren, weil er in einer Gewichtsklasse bis 93 kg startet.
- Sein Alltagsgewicht liegt bei etwa 98-99 kg, deshalb führt er Wettkampfdiäten durch, um das Gewicht zu reduzieren.
Kaloriendefizit planen
- Berechne dein tägliches Kaloriendefizit aus dem Startgewicht, Zielgewicht und dem Zeitraum bis zum Zieltermin.
- Ein kalkulierter Defizitplan hilft, dein Körperfett effizient zu reduzieren.
Gewichtsverlust ist nicht linear
- Gewichtsverlust verläuft nie linear, sondern schwankt in Zickzack-Mustern durch Wasser- und Glykogenspeicheränderungen.
- Messe dein Gewicht im Wochenrhythmus möglichst immer unter gleichen Bedingungen, um Nerven zu schonen.