ROC-Cast 3 einfache Ernährungsregeln mit großer Wirkung
Aug 6, 2025
In dieser Folge erfährst du drei einfache Ernährungstipps für nachhaltige Veränderungen. Proteine bei jeder Mahlzeit helfen, den Hunger zu kontrollieren. Gemüse sollte ebenfalls nicht fehlen, um Vitamine und Mineralien aufzunehmen. Zudem wird betont, dass kalorienhaltige Getränke tabu sein sollten, um überflüssige Kalorien zu vermeiden. Diese Regeln sind leicht umzusetzen und können große Auswirkungen auf deinen Lebensstil haben.
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Episode notes
Täglich Protein bei jeder Mahlzeit
- Issen Sie drei bis fünf Mahlzeiten täglich mit ausreichend Protein, angepasst an Ihr Normalgewicht.
- Protein hält satt und mindert Hunger sowie Heißhunger beim Abnehmen effektiv.
Gemüse bei jeder Mahlzeit
- Integrieren Sie bei jeder Mahlzeit Gemüse als Ballaststoff- und Mikronährstoffquelle.
- Gemüse verlängert das Sättigungsgefühl und unterstützt so die Gewichtsreduktion.
Keine Kalorien trinken
- Vermeiden Sie Getränke mit Kalorien wie zuckerhaltige Softdrinks und Fruchtsäfte.
- Trinken Sie stattdessen kalorienfreie Getränke und Wasser für bessere Kontrolle der Kalorienzufuhr.