Welches Cardio wirklich Fett verbrennt – und welches nicht (BestOf)
Aug 18, 2025
Vergiss die weit verbreiteten Mythen zum Thema Cardio! Es wird erklärt, dass es keine universelle Trainingsform für den Fettabbau gibt. Stattdessen erfährst du, wie du die Methode wählst, die zu deinem Lebensstil passt. Entdecke, ob kurze HIIT-Workouts oder entspannte Spaziergänge effektiver sind. Außerdem erfährst du, wie du beim Kardiotraining langfristig motiviert bleibst, ohne dein Training zu überlasten. Ein interessanter Fun-Fact ist die App, die hilft, in den Fokus zu kommen!
32:07
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insights INSIGHT
Keine Einheitslösung Für Cardio
Es gibt nicht die eine beste Cardioform für Fettabbau; mehrere Wege führen zum Ziel.
Wähle die Methode, die langfristig in dein Leben und zu deinen Vorlieben passt.
insights INSIGHT
Breite Definition Von Kardiotraining
Marc definiert Kardiotraining breit als jede Bewegung, die Atem- und Herzfrequenz erhöht.
Die Definition erlaubt viele Sportarten und erleichtert die Wahl nach Vorlieben.
volunteer_activism ADVICE
Probier Verschiedene Disziplinen Aus
Probiere verschiedene Cardioformen aus: Walken, Laufen, Radfahren, Rudern oder Sportarten wie Tennis.
Wähle die Disziplin, die du regelmäßig durchführst und gerne machst.
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Vergiss die Cardio-Dogmen! Am Ende dieser Folge weißt Du, warum es nicht die eine beste Trainingsform für Fettabbau gibt – und wie Du die Methode findest, die perfekt zu Deinem Leben passt.
Ob kurze HIIT-Workouts, lockere Läufe oder lange Spaziergänge: Du lernst, wie Du Kalorien effizient verbrennst, ohne Dich zu überlasten – und wie Du Cardio so einsetzt, dass Du langfristig dranbleibst.
Fun-Fact: Die im Intro erwähnte App, die Mark beim Arbeiten in den Fokus-Tunnel bringt, heißt brain.fm*.
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Literatur:
Marenco Kramer, C., et al. (2023). High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 53(10), 2125–2144.
Guo, W., et al. (2023). Effect of high-intensity interval training vs moderate-intensity continuous training on fat loss: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 24(5), e13563.
Song, Y., et al. (2024). Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and metabolic health in college students with obesity: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 14, 13111.
Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011, 868305.
Liu, Y., et al. (2017). Effects of different intensities of aerobic exercise in modulating body composition and cardiovascular risk factors in young adults with overweight and obesity: A randomized controlled trial. Health and Quality of Life Outcomes, 15, 168.
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