Dr. Anne Fleck - Gesundheit und Ernährung Immunsystem und Schlaf
Feb 17, 2021
Guter Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit. Die Expertin Anne Fleck erklärt, wie Melatonin und Cortisol unser nächtliches Grübeln beeinflussen. Schlaf fördert nicht nur die Regeneration, sondern auch das Immunsystem, insbesondere durch die Ernährung am Abend. Sie warnt vor Rohkost und empfiehlt leicht Verdauliches. Zudem beleuchtet sie, wie Schlafmangel Heißhunger und Diabetes-Risiko steigert. Abschließend gibt sie praktische Tipps zur Schlafzimmergestaltung und zu Einschlafritualen, inklusive der Bestätigung für heiße Milch mit Honig.
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Episode notes
Nacht Als Hauptzeit Der Regeneration
- Schlaf ist die wichtigste Regenerationszeit für Immunsystem und Darm.
- Während der Nacht laufen Entgiftung, Autophagie und Immunzell‑Regeneration ab.
Keine Rohkost Vor Dem Schlaf
- Vermeide abends Rohkost und großen Salat, weil sie den Darm aktiv arbeiten lassen.
- Iss statt dessen leicht verdauliche warme Speisen wie Gemüsesuppe oder gedünsteten Fisch.
Persönlicher Fehler Mit Abendlichem Salat
- Anne Fleck erzählt, wie sie selbst einmal abends einen großen Salat aß und schlecht einschlief.
- Diese Erfahrung bestärkte sie, abends keine Salate mehr zu essen.