Modern Medicine mit Alessandro Falcone #63 - Warum du trotz Sport nicht abnimmst: Stoffwechselanpassung, Hormone und Kalorienverbrauch | Prof. Karsten Köhler
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Jan 13, 2026 Prof. Karsten Köhler, Professor für Bewegung, Ernährung und Gesundheit an der TU München, diskutiert die Gründe, warum Sport allein oft nicht zum Gewichtsverlust führt. Er erklärt das Konzept der Energiekompensation und wie der Körper auf erhöhten Energieverbrauch reagiert. Hormonelle Anpassungen, insbesondere Unterschiede zwischen Männern und Frauen, spielen eine entscheidende Rolle. Zudem thematisiert er den Einfluss von Sport auf Appetit und Sättigung sowie die Bedeutung von Alltagsbewegung im Vergleich zu intensivem Training.
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Grundumsatz Dominanz
- Der Grundumsatz macht bei vielen Menschen knapp 70% des Tagesverbrauchs aus und variiert vor allem mit Körpergröße und -zusammensetzung.
- Aktivität liefert zwar Spitzenumsätze, aber Alltagsbewegung bestimmt die meiste Variation im Tagesverbrauch.
Brutto vs. Netto beim Sport
- Viele überschätzen den Nettoeffekt von Sport, weil Geräte oft Gesamt- statt Nettoumsatz anzeigen und Ruheumsatz während Aktivität weiterhin anfällt.
- 5 km Laufen verbrennt grob 350 kcal brutto, netto aber weniger, wenn man den Ruheumsatz abzieht.
Energiekompensation Häufig
- Körpergewicht folgt der Energiebilanz, nicht nur dem Energieverbrauch durch Sport; viele kompensieren durch erhöhte Nahrungsaufnahme.
- Studien zeigen im Schnitt rund 50% Kompensation der beim Training verbrannten Energie durch erhöhte Zufuhr.