Dans la Tête d'un Coureur 5 Signes que tu cours tes footings trop vite (et comment trouver la bonne allure)
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Dec 5, 2025 Découvrez comment déterminer si vos footings faciles sont en réalité trop rapides. Apprenez à reconnaître la zone grise qui freine votre progression grâce à cinq signes révélateurs. De la dérive cardiaque à la respiration diaphragmatique, chaque détail compte ! Écoutez également comment éviter stagnation et fatigue chronique. Finalement, découvrez des méthodes pour déterminer votre vraie allure fondamentale et l'importance d'apprendre à aimer courir lentement pour améliorer vos performances.
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Episode notes
La Révélation D'Arthur Lydiard
- Arthur Lydiard a découvert que ralentir ses sorties améliore la récupération et les performances en compétition.
- Ses entraînements lents ont transformé des coureurs moyens en champions internationaux.
Le Modèle 80-20 Validé
- Les études montrent qu'environ 80% du temps d'entraînement est à basse intensité et 20% à haute intensité.
- Ce modèle 80-20 reflète empiriquement l'efficacité de courir majoritairement lentement.
Le Piège De La Zone Grise
- La « zone grise » est trop rapide pour l'endurance mais pas assez pour l'intensité, elle crée de la fatigue chronique.
- Courir régulièrement dans cette zone freine la progression malgré un ressenti confortable.