Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen Warum Muskelabbau schon ab Mitte 20 beginnt und was wirklich hilft
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Jun 26, 2025 Daniel Schoon, langjähriger Fitness- und Gesundheitsexperte und Autor, erklärt, dass Muskelabbau, bekannt als Sarkopenie, bereits ab Mitte 20 einsetzt. Gemeinsam mit Dr. Daniel Schwarzenberger beleuchtet er die Ursachen und Risikofaktoren. Sie geben wertvolle Tipps zur Prävention durch gezieltes Training und eine eiweißreiche Ernährung. Zudem wird die Bedeutung von Krafttraining für die Erhaltung der Muskulatur im Alter diskutiert und die Mythen über spätes Essen in Verbindung mit Gewichtszunahme hinterfragt.
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Episode notes
Früher Muskelschwund durch Inaktivität
- Sarkopenie bedeutet Verlust von Muskelmasse, -kraft und Funktion und beginnt oft schon ab Mitte 20 durch Bewegungsmangel.
Eiweiß für Muskelerhalt
- Eine proteinreiche Ernährung mit 1,2 bis 1,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht unterstützt Muskelaufbau. - Leuzinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch oder Fleisch fördern die Muskelproteinbiosynthese.
Gezieltes Krafttraining gegen Muskelschwund
- Krafttraining mit Fokus auf große Muskelgruppen sollte mindestens 2-3 mal wöchentlich erfolgen. - Ausdauertraining alleine, wie Laufen oder Radfahren, reicht nicht gegen Muskelschwund aus.