El Podcast de Marco Antonio Regil ¿Por qué te despiertas cansado y tus hormonas no funcionan bien? - Dr. Alexander Krouham - 447
Sep 14, 2026
El Dr. Alexander Krouham, médico endocrinólogo y especialista en medicina funcional, explora la conexión entre sueño, cortisol, melatonina, metabolismo y energía. Hablan de cafeína, mitocondrias, microbiota, hormonas sexuales y longevidad. También aborda dispositivos nocturnos, benzodiacepinas, reemplazo hormonal y hábitos prácticos para descansar mejor y proteger la salud.
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Retrasa El Café Para Evitar El Desplome
- Retrasa el primer café entre 90 y 120 minutos después de despertar para no bloquear prematuramente la señal natural de cansancio.
- La cafeína no crea energía: ocupa los receptores de adenosina y puede provocar un desplome horas después.
Las Mitocondrias Conectan Energía Y Hormonas
- Las mitocondrias conectan energía, metabolismo y producción de hormonas sexuales.
- El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, estimula la creación de mitocondrias y mejora múltiples procesos corporales.
Aplica La Regla 3-2-1 Para Dormir
- Retira pantallas, celular y dispositivos de la habitación para reducir posibles interferencias con el sueño y la producción hormonal.
- Aplica la regla 3-2-1: deja de comer tres horas antes, beber dos horas antes y usar pantallas una hora antes.