Fitness007 Jak zhubnout, když to nejde? | Petr Havlíček vysvětluje, jak nastavit jídlo, spánek a pohyb?
6 snips
Dec 4, 2025 Petr Havlíček, odborník na výživu a trénink, a Jirka Vacek, fitness trenér a komentátor, zkoumají časté překážky v hubnutí. Diskutují, jak správně nastavit kalorický příjem a makroživiny. Petr upozorňuje na důležitost kvalitního spánku a jeho vliv na metabilismus. Jirka přidává pohled na psychiku a zkušenosti s klienty. Společně analyzují, jak měření metabolismu může pomoci a jak optimálně plánovat trénink pro efektivní spalování tuků.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Proč Někdo Nehubne Přes Snažení
- Mnoho lidí si myslí, že „dělají všechno správně“, přesto dlouhodobě nehubnou kvůli skrytým faktorům.
- Genetika, dlouhodobé restrikce a psychika mohou metabolismus zásadně ovlivnit.
Dohlédněte Na Kvalitu, Nejen Na Kalorie
- Sleduj nejen kalorie, ale i kvalitu potravin, makra a rozložení jídel během dne.
- Změř jídelníček, tréninky a načasování a uprav podle zjištěných slabin.
Nastav Rozumné Makroproporce
- Zachovej dostatek bílkovin kolem 1,6–1,8 g na kg aktivní hmoty pro aktivní ženu.
- Nastav tuky kolem 30–35 % energie a zbytek doplň sacharidy.