EVOLVE : Productivité, Performance & Croissance Personnelle. #49. LES 7 DÉCLENCHEUR DE PROCRASTINATION DE TYMOTHY A. PYCHYL
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Dec 20, 2022 Découvre les 7 déclencheurs de la procrastination qui nous touchent tous. Sofiane explique comment rendre les tâches ennuyeuses plus supportables en les associant à du contenu audio. Apprends à gamifier tes tâches avec des timers pour diminuer la frustration. Il partage aussi des stratégies pour structurer les tâches ambiguës et créer des récompenses motivantes. Enfin, il aborde la complexité du bilan annuel et offre des outils pratiques pour le rendre plus efficace.
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Episode notes
Les 7 Déclencheurs Clés
- La procrastination a 7 déclencheurs précis: ennuyeux, frustrant, difficile, ambigu, non structuré, sans récompense intrinsèque, vide de sens.
- Reconnaître lequel te bloque permet de concevoir une stratégie ciblée pour agir.
Associer Plaisir À Corvée
- Rends les tâches ennuyeuses plus plaisantes en les associant à une activité agréable comme un audiobook ou de la musique.
- Cette combinaison réduit la friction et transforme des corvées en moments acceptables.
Utiliser Le Timer Gamifié
- Gamifie les tâches frustrantes en te donnant un timer quotidien (par ex. 10 minutes) pour rendre l'effort supportable.
- Utilise ce format court et régulier pour progresser sans t'épuiser.