Catharina Velten, autorin und Expertin für Energie im Alltag, diskutiert, wie Gene und hormonelle Faktoren unser Energielevel bestimmen. Sie erklärt, dass nicht nur Schlaf entscheidend ist, sondern auch Ernährung und Lebensstil einen großen Einfluss haben. Praktische Tipps zur Steigerung der Energie wie Bewegung, bewusste Ernährung und soziale Unterstützung werden vorgestellt. Zudem wird der gesellschaftliche Aspekt von Müdigkeit thematisiert, insbesondere bei jungen Erwachsenen.
27:46
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Gene Sind Nur Ein kleiner Faktor
Gene erklären nur einen kleinen Teil unseres Energielevels; Lebensstil und Umwelt sind entscheidend.
Erholung in verschiedenen Formen und Alltagshabits beeinflussen Energie deutlich mehr als Gene.
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To-Do-Journal Vor Dem Schlaf
Schreibe kurz vor dem Schlafengehen deine To-Dos auf, um den Kopf zu entlasten.
Studien zeigen dadurch schnelleres Einschlafen und besseren Schlaf am nächsten Morgen.
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Kleine Erfolge Als Energiebooster
Baue kleine Erfolgserlebnisse und Routine in deinen Tag ein, z.B. Bett machen.
Solche Rituale steigern Dopamin, Motivation und können Schlafqualität verbessern.
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Viele von uns fühlen sich weniger leistungsfähig, als sie es gerne wären. Andere haben Energie für zehn. Woran liegt das? Was beeinflusst unser Energielevel und was können wir tun, um uns wacher und fokussierter zu fühlen? // Alle Quellen und weitere Spezials findest Du hier: https://www.quarks.de/daily-quarks-spezial // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet Euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48
High Energy – Wie kriege ich mehr Energie im Alltag? Viele Menschen fühlen sich im Alltag erschöpft, antriebslos oder weniger leistungsfähig, als sie es gerne wären. Doch woran liegt das? Welche Faktoren beeinflussen unser Energielevel und was können wir konkret tun, um uns wacher, fokussierter und vitaler zu fühlen? // Alle Quellen und weitere Spezials findest Du hier: https://www.quarks.de/daily-quarks-spezial // Hast Du Feedback, dann melde Dich über WhatsApp oder Signal unter 0162 344 86 48
Host dieser Folge ist Marlis Schaum. Autorin ist Catharina Velten. Und das erwartet dich: (02:31) So bestimmen unsere Gene unsere Energie (04:22) Deshalb kommt es nicht nur auf den Schlaf an (09:54) Diese Tricks können im Alltag helfen (12:03) Darauf kommt es bei der Ernährung an (17:33) So helfen Sport und Bewegung (21:31) Die 7 Ebenen der Erholung (24:18) Deshalb ist Fatigue ein gesellschaftliches Problem
Und das sind die wichtigsten Quellen dieser Folge:
Jede dritte Person in Deutschland fühlt sich erschöpft: https://doi.org/10.1007/s00103-024-03950-1
Diese Rolle spielen unsere Gene: https://doi.org/10.1038/mp.2017.5
So helfen schon einzelne körperliche Aktivitäten: http://dx.doi.org/10.1080/21641846.2013.843266
Hier die Studie zum Journaling kurz vorm Schlafen gehen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5758411/
Die positiven Effekte eines Naturspaziergangs: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722
Hier mehr zu den sieben Ebenen der Erholung: https://www.apa.org/topics/mental-health/seven-rest-types
Und unser Spezial zum Thema Schlafen und Schlafmangel, findet Ihr hier: Quarks Daily – Dein täglicher Wissenspodcast · SPEZIAL: Schlafmangel - Macht er uns dick, dumm und krank? · Podcast in der ARD Audiothek
Quarks Daily