podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Athlete WinterBulk - Hypertrophie + Ausdauer + Kraft - Podkast 161

Dec 15, 2024
Der Winter ist ideal, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Leistung zu steigern. Athleten können Hypertrophie mit Ausdauertraining kombinieren, um fit in die Saison zu starten. Es wird diskutiert, wie wichtig Maximalkraft, Explosivkraft und die richtige Ernährung sind. Auch Regeneration wird als Schlüssel zum Erfolg hervorgehoben. Die richtige Übungsauswahl sowie Frequenz sind entscheidend, um den Interferenz-Effekt zu minimieren und optimale Ergebnisse zu erzielen.
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Episode notes
ADVICE

Bewegungsmuster statt Muskelgruppen

  • Denkt in Bewegungsmustern statt in Muskelgruppen.
  • Das beeinflusst die Trainingsplanung und Übungsauswahl.
ADVICE

Sinnvolle Isolationsübungen

  • Isolationsübungen sind nur sinnvoll, wenn sie ein bestimmtes Problem angehen.
  • Als Athlet benötigt man eine bessere Begründung als nur das Trainieren eines bestimmten Muskels.
ADVICE

Blueprint Übungsauswahl

  • Deckt alle Bewegungsmuster ab: Squat, Hinge, Lunge, Push (horizontal/vertikal), Pull (horizontal/vertikal).
  • Integriert Rumpfübungen für Rotation, Bracing, Flexion und Lateralflexion.
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