Der Winter ist klassisch dafür geeignet Muskeln aufzubauen.
Egal ob Athlete oder Everyday Athlete, jetzt kann man hypertrophieren und dafür sorgen eine gute Grundlage für den Frühling zu haben - wenn es dann darum geht in Game Shape zu kommen oder eben einfach darum ohne T shirt gut auszusehen.
ABER
Leidet dann nicht die Performance?
Ist das Mantra nicht Performance diktiert Ästhetik?
Doch und deshalb ist es an der Zeit heute zu besprechen wie man die Ausdauer, Kraft, Explosivität verbessert und sinnvoll Muskeln aufbaut.
02:36 - Performance als Athlete - EInfluss auf Hypertrophie
03:44 - SO muss man denken
06:26 - Muskelgruppen oder Mustergruppen?
07:54 - Blueprint Übungsauswahl
09:05 - Übungen pro EInheit - Frequenz spielt eine Rolle
10:46 - Warum so viele Übungen?
11:30 - Reps in Reserve - Effective Reps - ein Problem
15:00 - Das ist enscheidend!!
15:54 - Interference Effect - es gibt ihn doch
17:04 - kataboles Training bei anabolen Zielen??
18:55 - Wie Ausdauer und Kraft kombinieren?
19:43 - Du kannst nicht zwei Sessions am Tag machen - mach es so
20:50 - Fasertypen, Cahrlie Francis ein kleiner Ausflug
22:10 - Essen! bei Hypertrophie & Ausdauer noch wichtiger
23:02 - Ergometer for the win
23:47 - Fueling - Wann brauchst Du Carbs?
24:58 - Regeneration ist KEY
26:03 - Intervalle für diese Phase
26:35 - Intervalle vs. Zone 2
27:44 - Explosivität und SPeed für 2025 vorbereiten!
28:48 - Mach das jetzt!
29:39 - Noah Lyles Reels zeigen es Dir
31:18 - Mach das nciht
31:39 - Es wird konkret - so baust Du spünge ein
32:55 - Running Drills - wenn Du sie bashst verstehst Du es einfach nicht
36:57 - Struktur!
39:27 - Der Sessionaufbau
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