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Proteinzufuhr leicht gemacht: Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein

Aug 11, 2024
In dieser Folge dreht sich alles um die einfache und effektive Proteinzufuhr. Es werden drei Beispiel-Ernährungspläne für 100, 150 und 200g Protein vorgestellt, die auf verschiedene Bedürfnisse zugeschnitten sind. Dabei wird betont, wie wichtig eine individuelle Anpassung ist. Außerdem wird erklärt, weshalb eine abwechslungsreiche und biologische Ernährung Vorteile bietet. Hör rein und erfahre, wie du deine Proteinzufuhr ganz leicht erhöhen kannst!
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ANECDOTE

Chris Rohrhofer über Ernährungspläne

  • Chris Rohrhofer zögerte lange, konkrete Ernährungspläne zu veröffentlichen, weil individuelle Unterschiede zu groß sind.
  • Trotzdem bietet er nun drei Beispielpläne für unterschiedliche Proteinmengen als Startpunkt an.
ADVICE

Ernährungspläne individuell anpassen

  • Standard Ernährungspläne sind nur 70-80% Lösungen und nicht perfekt für jeden.
  • Passe Pläne unbedingt an deine individuellen Bedürfnisse wie Alter, Geschlecht und Körperkomposition an.
ADVICE

Proteinbedarf auf Mahlzeiten verteilen

  • Verteile deinen Proteinbedarf über mehrere Mahlzeiten anstatt ihn nur in einer zu decken.
  • Regelmäßige Mahlzeiten helfen Heißhunger vorzubeugen und unterstützen eine bessere Sättigung.
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