stemma podcast EP.230 - Dormir menos que 7 horas faz mal à saúde: Dr. João Barnewitz (Médico & Maratonista) | stemma podcast
Jan 13, 2026
João Barnevitz, médico otorrinolaringologista e maratonista, compartilha seus desafios na alta performance esportiva após a Maratona de Valência. Ele discute sua recuperação e as lições aprendidas com lesões, como a fratura por estresse. João enfatiza a importância de dormir pelo menos 7 horas para a recuperação e explica os estágios do sono. Além disso, fala sobre sua jornada no triatlo e planos futuros, como buscar um tempo abaixo de 2h30 na maratona.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Mantenha Força Para Prevenir Lesões Ósseas
- Não negligencie musculação: mantenha força para absorver impacto e prevenir fratura por estresse.
- Consulte e siga um personal de corrida e fisioterapia quando retomar após lesão.
Ruptura Da Fáscia Antes De Valência
- João rompeu a fáscia plantar e acelerou a recuperação com fisioterapia, natação e acupuntura antes de Valência.
- Ele correu Valência cinco semanas depois, terminou feliz em 2h31'11" sem piorar o pé.
Preserve Condicionamento Sem Impacto
- Se lesionado, preserve condicionamento com atividades sem impacto como natação.
- Combine reabilitação com treino controlado e concordância da equipe antes de competir.