ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit Der ALTERNDE Athlet - FIT mit über 35.
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Jun 18, 2025 Das Training und die Ernährung für Athleten über 35 erfordern Anpassungen und Strategien. Der Fokus liegt auf der Erhaltung der Leistungsfähigkeit und der Minimierung von Verletzungsrisiken. Es werden Herausforderungen besprochen, die mit dem Altern einhergehen. Der ganzheitliche Ansatz betont die Bedeutung von Physiologie, Training und Supplements. Praktische Tipps helfen dabei, gesünder und fitter zu bleiben.
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Episode notes
V2Max und Muskelatrophie im Alter
- Die maximale Sauerstoffausnutzung (V2Max) sinkt mit dem Alter um etwa 10% pro Dekade.
- Gleichzeitig führt das Alter zu Muskelatrophie und verringerter Muskelmasse, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
V2Max mit Zone-2-Training erhalten
- Anfänger und mittlere Athleten sollten viel Zone-2-Training nutzen, um die V2Max zu steigern.
- Mit 45 sollte die V2Max mindestens bei 45 liegen, um gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen.
High-Intensity und Herz-Check-ups
- Fortgeschrittene Athleten sollten High-Intensity-Intervalle nutzen, um den V2Max-Abbau zu verringern.
- Regelmäßige Herz-Check-ups alle 2-3 Jahre sind wichtig, um Risiken rechtzeitig zu erkennen.