Warum Du Ausdauer- und Krafttraining nicht kombinieren solltest!
Aug 21, 2024
In dieser Folge wird die Frage behandelt, ob Ausdauer- und Krafttraining kombiniert oder getrennt werden sollten. Die Biochemie hinter dieser Entscheidung wird vorgestellt und erläutert, wie sie die Trainingsziele beeinflusst. Es werden die Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Ansätze diskutiert, um den Höchstwert aus dem Training herauszuholen. Zudem wird die Bedeutung der korrekten Durchführung beider Trainingsarten hervorgehoben, um die Effizienz und den Kalorienhaushalt optimal zu steuern.
11:45
forum Ask episode
web_stories AI Snips
view_agenda Chapters
auto_awesome Transcript
info_circle Episode notes
insights INSIGHT
Gegensätzliche Zellschalter
Kraft- und Ausdauertraining aktivieren unterschiedliche Zellschalter, die gegeneinander arbeiten und sich hemmen.
AMPK-Schalter (Ausdauer) hemmt MTOR-Schalter (Kraft), was synergistische Effekte verhindert.
insights INSIGHT
Unterschiedliche Trainingsziele
Krafttraining aktiviert MTOR und fördert Proteinsynthese für Muskelaufbau bei Kalorienüberschuss.
Ausdauertraining aktiviert AMPK, steigert Mitochondrienbildung und Energieproduktion für Ausdauerleistung.
volunteer_activism ADVICE
Trainingseinheiten trennen
Mache Ausdauer- und Krafttraining nicht unmittelbar hintereinander, da sich Effekte hemmen.
Idealerweise trenne die Einheiten zeitlich, z.B. unterschiedliche Tage oder morgens und abends.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
Als Kraftsportler macht es Sinn, auch regelmäßig eine Ausdauereinheit einzulegen und umgekehrt.
Häufig stellt sich dann die Frage, ob man Ausdauer- und Krafttraining kombinieren sollte.
Oder vielleicht doch besser trennen?
Genau diese Frage beantworten wir in dieser feinen ROC-TV-Folge und werfen dabei einen kurzen Blick in die Biochemie.
Die wichtigsten Inhalte dieses Videos habe ich Dir hier zusammengefasst:
00:00 - Intro
00:57 - Meine Vorstellung
01:29 - Ein kurzer Blick in die Biochemie
08:56 - Das Fazit
Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.
Trainierende Grüße und alles Gute für Dich,
Chris "The ROC"
#rocsports #rocprinzip #ausdauertraining #krafttraining
🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung
• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports
• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer
• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt
_________________________________________________________________________
🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?
• https://roc-sports.at/shop/
ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr.
_________________________________________________________________________
📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?
• https://roc-sports.at/buch
📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":
• https://roc-sports.at/dasrocprinzip
💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:
• https://roc-sports.at/newsletter/
_________________________________________________________________________
"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."
- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports