carpe diem – Der Podcast für ein gutes Leben

#302 Schlafforscher Prof. Manuel Schabus: Schlaf-Hacks – wie wir zu gesundem Schlaf finden

Aug 5, 2025

Prof. Manuel Schabus, ein renommierter Neurowissenschaftler und Psychologe, der das Schlaflabor an der Universität Salzburg leitet, diskutiert die entscheidende Rolle des Schlafs für unsere Gesundheit. Er erklärt, wie guter Schlaf unsere Lebenszeit verlängern kann und welche negativen Auswirkungen Schlafmangel hat. Außerdem präsentiert er die innovative Schlaf-App sleep², die helfen soll, Schlafprobleme zu überwinden. Praktische Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und die Bedeutung von Ritualen werden ebenfalls thematisiert.

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Episode notes

INSIGHT

Gesellschaftlicher Schlafmangel paradox

Schlafmangel ist eine Gesellschaftskrankheit, oft unterschätzt und tabuisiert.
Leistungsgesellschaft und digitale Überreizung halten Menschen wach, obwohl sie müde sind.

ADVICE

Rituale für leichteres Einschlafen

Führe vor dem Schlafengehen Schlafrituale ein und beruhige dich bewusst.
Vermeide aufregende Medien kurz vor dem Schlaf, um besser einzuschlafen.

ADVICE

Digitale Hilfe zur Schlafverbesserung

Nutze Apps wie Sleep2, die Verhaltensänderungen durch tägliche Entspannungsübungen unterstützen.
Vermeide Schlafmedikamente als dauerhafte Lösung, fokussiere auf Rituale und Prävention.

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Diesmal reisen wir ins Land der Träume. Was macht guten Schlaf aus und welche Rahmenbedingungen können wir dafür schaffen?

Unser heutiger Gast ist bist Neurowissenschaftler, Psychologe und Psychotherapeut. Prof. Dr. Manuel Schabus hat das Schlaflabor an der Universität Salzburg aufgebaut und widmet seine Zeit der Erforschung von Schlaf. Zudem haben er uns sein Team eine Schlaf-App namens sleep² entwickelt, die uns auf unserer Reise zu gutem Schlaf und verbesserter Resilienz unterstützt.

In dieser Podcastfolge gehen carpe diem Host Holger Potye und Prof. Manuel Schabus der Frage nach, welchen Faktoren für gesunden Schlaf entscheidend sind. Wie wir also unseren Schlaf verbessern können. Denn guter Schlaf kann – Stichwort Longevity – unsere Lebenszeit um zwei bis vier Jahre verlängern. Schlafen wir schlecht, oder zu wenig, kann sich die Lebenszeit dementsprechend verkürzen.

Schlafmangel betrifft die gesamte Gesellschaft und hat konkrete Folgen: Arbeitsunfälle häufen sich, wir verletzen uns öfter beim Sport – wenn wir nicht gut oder genug schlafen. Fest steht: Wir werden als Gesellschaft immer rastloser und schlafen zu wenig. Die Folge daraus: Wir befinden uns in der paradoxen Situation, dass die Menschen müde und fertig sind, aber trotzdem nicht schlafen, weil sie nicht abschalten können. Dabei wäre Schlaf eigentlich eine Wunderwaffe des Körpers.

Was wir außerdem aus dieser Episode mitnehmen:

Wie ich besser einschlafen kann

Wie ich vor dem Schlafengehen runterkomme

Wie die ideale Schlafumgebung aussieht (Stichwort: Dunkelheit, Temperatur)

Wie ich leichter durchschlafen kann

Woran es liegt, wenn ich nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann

Warum ich mich nach 8 Stunden Schlaf immer noch erschlagen fühle

Was soll ich vor dem Schlafengehen essen soll und was nicht

Wann ich die letzte Mahlzeit zu mir nehmen sollte

Welche Schlafstörungen am häufigsten auftreten

Welche Alternativen es zur Schlafmasker gibt
Viel Spaß beim Hören!

Show Notes:

Mehr zu Manuel Schabus erfährst du HIER.

Die Schlaf-App sleep² von NUKKUAA kann in Deutschland von der Krankenkasse bewilligt werden.

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