Der ERCM Medizin Podcast Welche Supplements brauchen Sie wirklich & was ist Geldverschwendung? Die Wahrheit über Kreatin!
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Dec 22, 2025 
Dr. Lutz Graumann, Sport- und Ernährungsmediziner sowie Experte für Leistungsdiagnostik, erklärt die Sinnhaftigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Er betont die Wichtigkeit individueller Diagnostik und stabile Lebensstilfaktoren wie Schlaf und Ernährung. Kreatin wird als effektives Supplement zur ATP-Bereitstellung in Muskeln und Gehirn thematisiert. Graumann warnt vor Mythen und falschen Annahmen über Supplemente und hebt hervor, dass eine gesunde Lebensweise unerlässlich bleibt. Er empfiehlt gezielte, qualitativ hochwertige Ergänzungen auf Basis wissenschaftlicher Daten.
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Episode notes
Ernährung reicht oft — aber nicht immer
- Eine ausgewogene, regionale und saisonale Ernährung reicht oft für Gesundheit und Langlebigkeit.
- Dennoch können geografische Lage und moderne Lebensmittelverarbeitung zu Mikronährstoffdefiziten führen.
Messen Statt Raten
- Teste zuerst Blutmarker statt blind zu supplementieren: hs-CRP, HbA1c und Omega-3 sind erste sinnvolle Marker.
- Spare dir im ersten Jahr den teuren Omega‑3-Test und investiere lieber 12 Monate Supplemente, dann erneut messen.
Trinken Priorisieren
- Beginne mit besserem Hydration Management: sichtbare Flasche, klares Urin mittags als einfacher Check.
- Bei schlechter Flüssigkeitsbindung erwäge Elektrolyte oder etwas Salz zur besseren Hydratation.