Utopia – Dein Podcast für Nachhaltigkeit #140 Abendroutine
Nov 25, 2022
In dieser Folge wird aufgezeigt, wie eine gesunde Abendroutine den Schlaf verbessert. Tipps zur Schlafhygiene betonen den Verzicht auf Koffein und Alkohol. Atemübungen und Meditation werden als hilfreiche Praktiken vorgestellt. Zudem wird diskutiert, ob man abends oder morgens duschen sollte und welche Auswirkungen das auf den Tag hat. Die Rolle digitaler Ablenkungen wird ebenfalls behandelt, mit Strategien, um diese zu reduzieren. Das Ziel: besserer Schlaf und entspannendere Abende.
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Episode notes
Bedeutung des Schlafs
- Schlaf ist ein lebenswichtiges Grundbedürfnis für Menschen und vergleichbar wichtig wie Essen und Trinken.
- Während des Schlafens finden zahlreiche lebenswichtige Prozesse wie Hormonfreisetzung und Gehirnverarbeitung von Erlebnissen statt.
Schlafqualität und Träume
- Etwa zwei Drittel der Deutschen schlafen gut, aber etwa ein Drittel sind sensible oder gestörte Schläfer.
- Das Erinnern an Träume ist ein Anzeichen: Gute Schläfer erinnern sich weniger, sensible mehr an Träume.
Regelmäßiger Schlafrhythmus
- Halte jeden Tag eine feste Schlafenszeit ein, auch am Wochenende nur 30 Minuten abweichen.
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus sorgt durch unsere innere Uhr für natürliches Müdesein und erholtes Aufwachen.