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ADHS und Zeitmanagement: Warum klassische Pläne oft scheitern – und was besser funktioniert (469)

Jul 22, 2025

Wusstest du, dass klassische Zeitpläne bei ADHS oft scheitern? Hier erfährst du, welche speziellen Herausforderungen Menschen mit ADHS haben und warum besonders Frauen häufig spät erkannt werden. Entdecke agile Selbstmanagement-Tools wie Timeboxing und die kopffrei-Methode, um deinen Alltag klarer und fokussierter zu gestalten. Du lernst, wie du Aufgaben in kleine Schritte aufteilen kannst, um wieder die Kontrolle zu gewinnen – auch mit ADHS. Perfekt ist nicht nötig, der Fortschritt zählt!

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Episode notes

INSIGHT

Typische ADHS-Muster

Menschen mit ADHS fühlen sich oft gehetzt und schaffen selten Aufgaben zu Ende.
Sie haben Konzentrationsprobleme und neigen zu emotionalen Überreaktionen und Ablenkungen.

INSIGHT

ADHS-Erkennung bei Frauen

ADHS wird bei Frauen oft spät erkannt, da Symptome subtiler sind.
Oft werden ADHS-Symptome bei Frauen als Depressionen oder Angststörungen fehlinterpretiert.

INSIGHT

Warum Zeitpläne bei ADHS scheitern

Klassische Zeitpläne scheitern oft wegen Zeitblindheit, fehlender Einschätzung der Dauer von Aufgaben.
Zeit vergeht unerwartet schnell und Deadlines kommen überraschend.

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Du erfährst:

✅ Warum klassische Zeitpläne bei ADHS oft scheitern – und was dein Gehirn stattdessen wirklich braucht.
✅ Welche typischen Anzeichen bei ADHS auftreten – besonders bei Frauen, und warum es oft erst spät erkannt wird.
✅ Welche Tools aus dem agilen Selbstmanagement dir helfen, den Alltag leichter, klarer und fokussierter zu gestalten.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Zeitmanagement für Menschen mit ADHS ganz eigene Herausforderungen mit sich bringt – und warum es nicht an dir liegt, wenn herkömmliche Pläne für dich nicht funktionieren.

Ich zeige dir, woran du erkennen kannst, ob du möglicherweise betroffen bist, wie eine Diagnose abläuft, und warum ADHS bei Frauen oft übersehen wird. Und du bekommst konkrete Tipps und Prinzipien aus dem agilen Selbstmanagement, die dir wirklich helfen können – zum Beispiel Timeboxing, das Arbeiten mit Fokus-Phasen und meine erprobte kopffrei-Methode.

Am Ende erfährst du, wie du mit meinem System Klarheit in deinen Alltag bringst, Aufgaben in kleine, machbare Schritte aufteilst und so endlich das Gefühl bekommst, wieder die Kontrolle zu haben – auch mit ADHS.

Viel Spaß beim Anhören!

Denk dran: Better done than perfect!

Deine Carolin

Hinweis: Diese Podcastfolge ersetzt keine medizinische oder psychologische Beratung. Ich bin keine Ärztin oder Therapeutin, sondern teile Impulse aus meiner Coaching-Erfahrung mit berufstätigen Müttern – darunter viele, die mit ADHS leben oder sich darin wiedererkennen. Wenn du vermutest, dass du betroffen bist, wende dich bitte an eine Fachperson für eine fundierte Diagnose und individuelle Unterstützung.

Shownotes

Buch: Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun: Den Familienalltag und alle To-dos im Griff - Erfolgreiche Vereinbarkeit durch agiles Selbstmanagement

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