

Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf
Carolin Habekost: Expertin für Vereinbarkeit von Familie & Beruf und agiles Selbstmanagement. Autorin: Die Kopf-frei-Methode
Der Podcast für berufstätige Mütter, die Familie und Beruf in Einklang bringen wollen – ohne sich dabei selbst zu verlieren.
Du willst nicht mehr nur funktionieren, sondern dein Leben mit Kindern und Job bewusst gestalten?
Dann bist du hier genau richtig.
In „Finde dein Mama-Konzept“ findest du ehrliche Einblicke, praktische Impulse und machbare Lösungen rund um:
✅ Mental Load reduzieren – raus aus dem Kopfchaos
✅ Familienalltag organisieren – mit Struktur statt Stress
✅ Selbstmanagement für Mütter – alles im Blick, ohne dich selbst zu verlieren
✅ Mehr Zeit für dich – ohne schlechtes Gewissen
✅ To-dos erledigen mit System – statt im Dauer-Funktionsmodus festzustecken
Ich bin Carolin Habekost –
Autorin, Vereinbarkeitsmentorin, agile Coach und Selbstmanagement-Expertin.
Als berufstätige Dreifachmama kenne ich den täglichen Spagat zwischen Familie, Job und innerem Anspruch nur zu gut.
Was mich besonders macht?
Ich habe agile Methoden aus der Unternehmenswelt auf den Familienalltag übertragen – und daraus meine eigene Methode entwickelt: die Kopf-frei-Methode®.
2024 ist dazu mein Buch erschienen: „Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun“ (Kösel Verlag).
Hier im Podcast zeige ich dir,
wie du:
✅ deine To-dos nachhaltig in den Griff bekommst
✅ wieder mehr Überblick und Klarheit gewinnst
✅ und dir bewusst Pausen und Raum für dich nimmst – ganz ohne Selbstoptimierungswahn
Dich erwarten:
🎧 Solofolgen mit direkt umsetzbaren Tipps
🎧 Interviews mit Expertinnen und Müttern, die offen über ihren Alltag sprechen
🎧 Impulse, die dich stärken – und dir zeigen, dass Veränderung möglich ist
💡 Hör rein, wenn du dir wünschst:
Mehr erledigte Aufgaben. Weniger Mental Load. Und endlich wieder Zeit für dich – ohne schlechtes Gewissen.
Weitere Infos findest du
- Instagram unter @carolin_von_mama_konzept
- Website www.carolinhabekost.de
Du willst nicht mehr nur funktionieren, sondern dein Leben mit Kindern und Job bewusst gestalten?
Dann bist du hier genau richtig.
In „Finde dein Mama-Konzept“ findest du ehrliche Einblicke, praktische Impulse und machbare Lösungen rund um:
✅ Mental Load reduzieren – raus aus dem Kopfchaos
✅ Familienalltag organisieren – mit Struktur statt Stress
✅ Selbstmanagement für Mütter – alles im Blick, ohne dich selbst zu verlieren
✅ Mehr Zeit für dich – ohne schlechtes Gewissen
✅ To-dos erledigen mit System – statt im Dauer-Funktionsmodus festzustecken
Ich bin Carolin Habekost –
Autorin, Vereinbarkeitsmentorin, agile Coach und Selbstmanagement-Expertin.
Als berufstätige Dreifachmama kenne ich den täglichen Spagat zwischen Familie, Job und innerem Anspruch nur zu gut.
Was mich besonders macht?
Ich habe agile Methoden aus der Unternehmenswelt auf den Familienalltag übertragen – und daraus meine eigene Methode entwickelt: die Kopf-frei-Methode®.
2024 ist dazu mein Buch erschienen: „Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun“ (Kösel Verlag).
Hier im Podcast zeige ich dir,
wie du:
✅ deine To-dos nachhaltig in den Griff bekommst
✅ wieder mehr Überblick und Klarheit gewinnst
✅ und dir bewusst Pausen und Raum für dich nimmst – ganz ohne Selbstoptimierungswahn
Dich erwarten:
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💡 Hör rein, wenn du dir wünschst:
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Episodes
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Sep 30, 2025 • 23min
Was dich in der Kopf-frei-Ausbildung erwartet und warum sie dein Gamechanger sein kann (480)
Du erfährst:
✅ wie die Kopf-frei-Methode entstanden ist und warum sie mehr ist als klassisches Zeitmanagement
✅ was die Kopf-frei-Ausbildung so besonders macht und wie du sie für dein Coaching- oder Trainingsbusiness nutzen kannst
✅ wie du mit einem erprobten System nicht nur deine Kundinnen ins Tun bringst, sondern dir auch ein Business aufbaust, das dich erfüllt und finanziell trägt
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Kopf-frei Ausbildung**
Werde zertifizierter Kopf-frei-Mentor und arbeite mit einem einzigartigen Selbstmanagement-System, das radikal To-dos reduziert. Zeige vielbeschäftigten Menschen, wie sie mit weniger Aufwand mehr schaffen und sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren. Mit dieser praxiserprobten Methode bringst du überforderte Menschen zurück in ihre Kraft und baust dir ein Business auf, das wirklich gebraucht und gebucht wird.
Jetzt unverbindlich und für 0 Euro auf die Interessentenliste eintragen: www.carolinhabekost.de/kopf-frei-ausbildung-interesse
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Mache das Zeit-Archetypen-Quiz und finde heraus, wie du deine Zeit verdaddelst unter www.carolinhabekost.de/quiz
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Sep 23, 2025 • 29min
Der größte Fehler, den Mamas bei Familienorganisation machen und warum ein Familien-Board die Lösung ist (479)
Du erfährst:
✅ welche typischen Fehler viele Mamas bei der Familienorganisation machen und warum sie dich auf Dauer überfordern
✅ wie sich diese Fehler auf dich, deine Kinder und deine Partnerschaft auswirken können
✅ warum ein Familien-Board die Lösung ist, um Verantwortung sichtbar zu machen, Aufgaben gerecht zu verteilen und dich als Mama endlich spürbar zu entlasten
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Denk dran:
Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Mission: Familien-Board
Du bist (berufstätige) Mutter und hast das Gefühl, ohne dich läuft nichts? Mit dem Familien-Board hört das auf. Verantwortung wird geteilt, Mental Load verschwindet, Freiraum entsteht.
Begleiteter Online-Kurs über 4 Wochen. Start: 24.09.25 (Anmeldung schließt am 23.09.25)
Infos & Anmeldung unter www.carolinhabekost.de/familien-board
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Sep 16, 2025 • 21min
Als Mama immer die Erste, die an alles denkt? So entkommst du der Erinnerungsfalle (478)
Du erfährst:
✅ Warum du ständig die Erste bist, die an alles denkt und warum das kein individuelles Versagen ist, sondern ein Systemproblem.
✅ Welche Folgen die Erinnerungsfalle für dich, deine Kinder und deine Partnerschaft hat und warum dich das so erschöpft.
✅ Wie ein Familien-Board dir helfen kann, Verantwortung sichtbar zu machen, Aufgaben fair zu verteilen und dich als Mama spürbar zu entlasten.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Viele Mütter kennen das Gefühl, immer die Erste zu sein, die an alles denkt von Sportsachen über Brotdosen bis hin zu Arztterminen. In dieser Podcast-Episode spreche ich über die Erinnerungsfalle im Familienalltag und warum es kein persönliches Versagen ist, wenn du ständig an alles erinnern musst.
Du erfährst, warum diese unsichtbare Last so häufig bei Müttern landet, welche Folgen das für dich und deine Familie hat und vor allem, warum es auch anders gehen kann. Mit inspirierenden Impulsen und klaren Beispielen bekommst du neue Perspektiven, wie dein Alltag leichter werden kann.
Wenn du das Gefühl kennst, dass alles an dir hängenbleibt, ist diese Episode genau das Richtige für dich.
Denk dran:
Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Familien-Board Masterclass:
Warum ihr als Familie ein Familien-Board braucht und wie du als Mama endlich entlastet wirst
Mittwoch, 17. September 2025
20:15 Uhr | Online für 0 €
Anmeldung unter www.carolinhabekost.de/masterclass-familien-board
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Sep 9, 2025 • 39min
Vereinbarkeit, Prioritäten & Selbstfürsorge: Meine Learnings mit 40 – Teil 2 (467)
Du erfährst:
✅ Welche Rolle das Älterwerden für Vereinbarkeit von Familie und Beruf spielt
✅ Warum klare Prioritäten wichtiger sind als Erwartungen anderer
✅ Wie Selbstfürsorge, Freundschaften und Visionen deinen Alltag leichter machen
In dieser Podcast-Episode für berufstätige Mütter dreht sich alles um die großen Themen der Vereinbarkeit von Familie und Beruf: Welche Rolle spielt das Älterwerden dabei, wie kannst du deine Prioritäten klar setzen und warum ist es so wichtig, dich nicht von den Erwartungen anderer leiten zu lassen?
Wenn du dir wünschst, endlich mehr Leichtigkeit im Alltag zu spüren, den Mental Load zu reduzieren und ein selbstbestimmtes Leben zu führen, dann bist du hier genau richtig. Diese Folge inspiriert dich dazu, Verantwortung neu zu verteilen, Selbstfürsorge nicht länger aufzuschieben und Freundschaften sowie persönliche Visionen wieder in dein Leben zu integrieren.
Dieser Podcast richtet sich an Mamas, die berufstätig sind, ihren Alltag organisieren und trotzdem Raum für sich selbst schaffen wollen. Es geht um Struktur im Alltag, Selbstbestimmung und die Frage, wie du dir ein erfülltes Leben erschaffst – mit Familie, Beruf und Zeit für dich.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, deine eigenen Prioritäten zu leben und Vereinbarkeit neu zu denken, schenkt dir diese Episode Motivation und Klarheit für deinen nächsten Schritt.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Um Infos zum Kurs Familienboard zu kommen, trag dich in meine Mailingliste ein unter
https://www.carolinhabekost.de/organisation/
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Sep 2, 2025 • 32min
Vereinbarkeit, Prioritäten & Selbstfürsorge: Meine Learnings mit 40 – Teil 1 (466)
Du erfährst:
✅ Warum mein 40. Geburtstag so viele Erkenntnisse für Vereinbarkeit gebracht hat
✅ Wieso Selbstfürsorge und das Feiern eigener Meilensteine kein Luxus, sondern notwendig sind
✅ Wie alte Freundschaften und neue Prioritäten zu mehr Leichtigkeit im Familien- und Berufsalltag führen
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
In dieser Podcast-Episode für berufstätige Mütter spreche ich über die großen Themen, die uns alle bewegen: Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Selbstfürsorge im Alltag, klare Prioritäten setzen und dabei ein Leben gestalten, das sich leicht, erfüllt und selbstbestimmt anfühlt.
Wenn du dir wünschst, endlich mehr Struktur im Alltag zu haben, weniger Stress zu erleben und statt ständigem Mental Load mehr innere Ruhe zu finden, dann ist diese Folge für dich. Hier bekommst du Impulse, die dich inspirieren, dein eigenes Leben bewusst zu gestalten mit Zeit für dich, für deine Familie und für deinen Beruf.
Dieser Podcast ist für dich, wenn du nicht länger im Hamsterrad von To-do-Listen feststecken willst, sondern lernen möchtest, wie du Alltag und Arbeit so organisierst, dass Raum für das Wesentliche entsteht: deine Wünsche, deine Ziele, deine Energie.
Es geht um dich als Mama, Frau und berufstätige Powerfrau, die nicht nur funktionieren möchte, sondern ihr Leben nach den eigenen Vorstellungen lebt. Wenn du nach Inspiration für ein selbstbestimmtes Leben mit Familie und Beruf suchst, das sich nach dir anfühlt, bist du hier genau richtig.
Shownotes
Der Vereinbarkeits-Code:
Die Mindset-Shifts, die dich als berufstätige Mama aus Dauerstress & schlechtem Gewissen befreien. für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/vereinbarkeits-code
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Aug 26, 2025 • 24min
Größere Kinder, mehr Freiheit? Wie sich unser Familienalltag wirklich verändert hat (465)
Du erfährst:
✅ Was verändert sich, wenn Kinder größer werden?
✅ Wird ide Organisation wirklich leichter mit älteren Kids?
✅ Was hat sich bei uns geändert, jetzt wo die Kids 5, 11 und 13 Jahre alt sind.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Der Vereinbarkeits-Code:
Die Mindset-Shifts, die dich als berufstätige Mama aus Dauerstress & schlechtem Gewissen befreien. für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/vereinbarkeits-code
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Aug 19, 2025 • 38min
Praktische Wege aus der Wut-Spirale - Christopher End im Interview (464)
Du erfährst:
✅ ob die Wut deines Kindes weniger wird, wenn es Autonomie leben kann
✅ ob ich erst den Umgang mit meiner Wut als Erwachsene erlernen muss
✅ was dir hilft mit der Wut deines Kindes umzugehen
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
E-Book für Eltern: Wutanfälle mit Kindern meistern unter https://christopher-end.de/das-wut-e-book/
Programm Drachen bändigen:Die eigenen Wutausbrüche meistern unter https://christopher-end.de/seminare/drachen-baendigen/
Retreat 2025 "Auszeit am See" | 14.-20.9. Burgund unter https://christopher-end.de/seminare/retreat-auszeit-am-see/
Christopher End Eltern-Coach auf Instagram: @coachend unter http://instagram.com/coachend/
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Aug 12, 2025 • 21min
Vergleich raubt dir Energie? So stoppst du als Mama den inneren Druck (463)
Du erfährst:
✅ Warum dein Gehirn sich automatisch vergleicht – und wie du diesen Mechanismus liebevoll unterbrichst.
✅ Wie du aus dem „Alle anderen schaffen das besser“-Strudel aussteigst und wieder bei dir selbst ankommst.
✅ Was dir im Alltag mit Kind(ern) hilft, dich innerlich zu stabilisieren – ob beim Elternabend, im Jobmeeting oder auf dem Spielplatz.
In dieser Folge geht’s um die Kraft von Vergleichen – und wie du sie dir zurückholst.
Du lernst, warum du dich oft schlecht fühlst, wenn du andere Mütter oder Kolleg:innen siehst, die scheinbar „alles im Griff haben“. Und warum das nichts mit deinem Können oder deinem Wert zu tun hat – sondern mit einem uralten Überlebensmechanismus.
Ich zeige dir, wie du diese Vergleiche erkennst, entlarvst und in positive Energie für dich selbst verwandelst – ganz ohne Druck.
Du bekommst einfache, alltagstaugliche Impulse, mit denen du dich wieder auf dich selbst konzentrierst, statt dich zu zerreißen zwischen Idealbildern, Instagram-Stories und gut gemeinten Kommentaren von außen.
Diese Folge ist dein Reminder:
Du darfst deinen Weg gehen – voller Leichtigkeit, Selbstbestimmung und innerer Klarheit.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Der Vereinbarkeits-Code:
Die Mindset-Shifts, die dich als berufstätige Mama aus Dauerstress & schlechtem Gewissen befreien. für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/vereinbarkeits-code
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Aug 5, 2025 • 32min
Die 8 größten Vereinbarkeits-Blockaden – und wie du sie löst (462)
Du erfährst:
✅ Welche 8 typischen Blockaden berufstätige Mamas in ihrer Vereinbarkeit ausbremsen.
✅ Warum viele dieser Probleme nur gefühlt sind – und wie du sie wirklich löst.
✅ Welche Mindset- und Alltags-Strategien sofort mehr Leichtigkeit bringen.
Vielleicht kennst du das: Du jonglierst Job, Kinder, Haushalt und Partnerschaft – und trotzdem hast du ständig das Gefühl, nicht genug zu schaffen. In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Arbeit als Vereinbarkeits-Mentorin und zeige dir, welche typischen Blockaden ich bei Mamas immer wieder sehe.
Manche davon erkennst du vielleicht sofort – wie das Gefühl, einfach keine Zeit zu haben. Andere sind versteckter, wie die Angst, Veränderungen nicht durchzuhalten oder immer wieder zu scheitern. Wir schauen gemeinsam, wie solche Gedanken entstehen und warum sie oft mehr mit deinem Mindset als mit der Realität zu tun haben.
Ich teile außerdem, welche kleinen Schritte schon einen riesigen Unterschied machen können. Du bekommst Inspiration, wie du deine Energie gezielter einsetzt und dir den Alltag so gestaltest, dass er dich trägt statt auslaugt. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um echte Entlastung. Und das Beste: Viele Lösungen kannst du direkt nach dem Hören umsetzen.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Mission: erfüllte Vereinbarkeit (Vereinbarkeitsjahr)
Trag dich jetzt auf die Interessentenliste ein – und sei unter den Ersten dabei, wenn das nächste Vereinbarkeitsjahr startet!
Du jonglierst alles – Job, Familie, Haushalt – aber wo bleibst du?
Es ist Zeit, deine Energie klug zu nutzen, statt dich aufzuopfern. Mehr Zeit, weniger Stress, mehr Leichtigkeit und ein Alltag, der sich nach dir anfühlt.
Infos und Eintragung unter www.carolinhabekost.de/vereinbarkeitsjahr/
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Jul 29, 2025 • 17min
Zu spät mit Kind? Warum Pünktlichkeit für Mütter so schwer ist – und was hilft (461)
Du erfährst:
✅ Warum du als Mutter nicht einfach „unorganisiert“ bist, sondern dein Alltag pünktlich-sein richtig schwer macht.
✅ Welche typischen Zeitfallen dich zu spät kommen lassen – und warum das nichts mit Faulheit zu tun hat.
✅ Wie du zuverlässig und stressfreier pünktlich wirst.
In dieser Folge zeige ich dir, warum berufstätige Mütter (egal ob in Elternzeit, beim Wiedereinstieg oder schon wieder voll im Job) so oft zu spät kommen – und dass es nicht an mangelnder Disziplin liegt.
Du lernst, welche Denkfehler und Zeitfallen uns systematisch zu spät kommen lassen – und wie du deinen Alltag neu strukturierst, um rechtzeitig zu Terminen zu kommen – auch mit Kleinkind(ern).
Du bekommst Verständnis, neue Perspektiven und ganz konkrete Hilfe für deinen Alltag – damit du das nächste Mal nicht gehetzt und mit schlechtem Gewissen ankommst, sondern ruhig, vorbereitet und pünktlich.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran: Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
www.carolinhabekost.de/quiz
www.carolinhabekost.de/mindset-workbook
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