Im Podcast wird die Synergie von Kraft- und Ausdauertraining für Hybrid-Athleten thematisiert. Die Auswirkungen auf die Gesundheit, speziell die Verbesserung der VO2max und der Muskelkraft, werden beleuchtet. Zudem wird auf die Herausforderungen des Alters und die Risiken von zu viel Ausdauersport eingegangen. Krafttraining wird als wichtiger Faktor zur Stabilisierung von Hormonen und zur Steigerung der Gesamtleistung hervorgehoben. Die Tipps für ein durchdachtes Training runden die spannende Diskussion ab.
48:50
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Ausdauertraining stärkt Gesundheit
Ausdauertraining verbessert Gesundheit und reduziert Risiko vieler Krankheiten signifikant.
Besonders wichtig ist die Erhöhung der VO2max als zentraler Fitness- und Gesundheitsmarker.
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Ausdauertraining kann Muskeln schaden
Ausdauertraining kann Muskelmasse verringern und negative hormonelle Effekte haben.
Krafttraining schützt Muskelmasse und kann Nebenwirkungen von zu viel Ausdauer reduzieren.
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Krafttraining hat geringe Ausdauerwirkung
Krafttraining stärkt das kardiovaskuläre System kaum und steigert die VO2max nur wenig.
Es verbessert primär Maximalkraft, hat jedoch kaum Einfluss auf Ausdauerleistung.
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Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert.
Doch es gibt auch Herausforderungen. Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie. Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst.
Krafttraining kann hier helfen. Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern, gerade langfristig. Krafttraining kann auch Hormone stabilisieren.
𝗛𝘆𝗯𝗿𝗶𝗱? ✓ Verbessert VO2max und Kraftwerte ✓ Möglicherweise bessere Stabilisierung der Hormone ✓ Einige gegenteilige Effekte werden reduziert Wichtig: Kraft und Ausdauertraining voneinander trennen. Mehr an Grundlagen arbeiten.
❌ 𝗗𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺: Ein Großteil der Athleten trainiert falsch, eher wie im Crossfit. Deutlich zu intensiv, keine klare Planung. Aber das ist ein anderes Thema
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